武术步法的基本功教学

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武术步法的基本功教学

　　武术是中国传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。那么武术步法基本功有哪些呢?下面和小编一起看看吧!

武术步法的基本功教学

　　1、马步

　　动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

　　要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。

　　(2)两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

　　(3)弯腰跪膝。

　　纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

　　教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

　　2、弓步

　　动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

　　要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

　　纠正方法：强调脚跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　纠正方法：强调挺膝后蹬。

　　(3)上体前倾。

　　纠正方法：强调沉髋。

　　教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

　　3、虚步

　　动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

　　要点：挺胸、立腰、虚实分明。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)虚实不清。

　　纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

　　(2)支撑腿蹲不下去。

　　纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

　　教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

　　4、仆步

　　动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

　　要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

　　纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

　　(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

　　纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

　　(3)上体前倾

　　纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　　教法提示：

　　(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。

　　(2)结合手法练习。

　　5、歇步

　　动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

　　要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。

　　纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

　　(2)动作不稳。

　　纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

　　教法提示：同虚步。

　　6、丁步

　　动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地。

　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

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