舞者易犯的错误解析

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舞者易犯的错误解析

　　引导语.下面小编就为大家带来舞者易犯的错误与舞蹈常识，谢谢您的阅读。

舞者易犯的错误解析

　　一、舞蹈后错误做法

　　1.直接蹲坐休息

　　不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

　　2.喝冷饮

　　这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。

　　3.立即吃饭

　　而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

　　4.立即冲冷水澡

　　会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

　　5.吸烟喝酒

　　吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

　　二、舞蹈后正确做法

　　1.正确休息

　　运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

　　2.抖动四肢，简单按摩

　　然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　3.舒缓运动

　　比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

　　4.加盐的温开水

　　可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

　　5.休息后冲温水澡

　　运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

　　三、快速恢复体力的饮食

　　1.热茶

　　茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　2.高蛋白食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

　　3.维生素

　　维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

　　4.饮用活性水或纯净水

　　水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

　　5.碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

　　6.氨基酸饮料

　　适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所需的氨基酸。

　　四、初学者的建议

　　1.问：我想学跳舞，可是由于工作、家庭、生活等原因而没有采取行动，我还能学吗?

　　答：古人云：鱼与熊掌，不可得兼。又想学跳舞，又想不麻烦，这个很难做到。舞蹈的进步需要不断进修才能提高，也许你不像老师这样以跳舞为职业，但是如果你是真的喜欢跳舞，不断的练习和学习是不可或缺的。

　　2.问：对于舞蹈初学者应该注意哪些问题?

　　答：初学者应该注重的是良好习惯的养成。因为只有培养良好的习惯，以后进步才会更快。就像一个人走路，如果方向错了，就算走得再快，也只会离目标越来越远。

　　如果有条件，大家在入门的时候最好能找一位经验丰富的好老师。通常大家在入门的时候还无法分辨哪些动作是正确的，哪些动作是错误的，如果老师经验丰富，会告诉你如何发力，如何做动作，如何练习，如何找舞感。

　　3.问：我自己在家跟着视频学跳舞可以吗?

　　答：可以。前提是必须满足以下两点：一、你有非常细致的观察能力，对视频里舞者所做的每一个动作都观察得非常仔细，包括动作内外发力点、肢体运行轨迹、节奏、力量等。二、你有一个比较好的练习场地，包括避免受伤的舒适的地板、帮助纠正动作的很大的镜子等。

　　4.问：学跳舞怎么选择?

　　答：现在舞蹈教学机构全国各地多如牛毛，大家在学习的时候就面临一个选择的问题，毕竟时间、精力、金钱都是有限的，有钱的可能没时间，有时间的可能没钱，有钱有时间的又可能没精力。对于绝大多数人来说，学舞的机会都是挤出来的，所以选择合适的舞蹈机构、合适的老师才是重中之重。

　　5.问：我老大不小了，学舞晚不晚?

　　答：不管你学什么，学得越早，就意味着学的时间越长，优势是肯定有的，但并不意味着后学的就没机会了。不同的舞蹈对身体有不同的要求。现代舞、芭蕾舞、民族舞对身体柔韧性的要求相对较高，想要有所建树，最好从小就开始学，成年后骨头定型，一些动作就很难做出来了。相对而言，国标舞，爵士等舞蹈，对身体并没有那么苛刻的要求，更多的是为了表达情感，释放活力。因此，即使30岁以后再学，只要有兴趣，依旧不算晚。

　　6.问：学跳舞有体型限制吗?

　　答：不管你身高是高还是矮，体型是胖还是瘦，都不会影响你学跳舞，你需要的仅仅是一颗热爱跳舞的心。

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