如何学习形体芭蕾旋转

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如何学习形体芭蕾旋转

　　芭蕾形体训练是由芭蕾延伸而来，以培养良好形态的身体练习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质。下面我们来看看如何学习芭蕾舞旋转。

如何学习形体芭蕾旋转

　　如何学习芭蕾舞旋转？

　　本文主要说的是如何学习芭蕾舞旋转？芭蕾舞旋转过程中,规范的舞姿是否走形,空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。

　　旋转的特性：

　　1、以拧倾为核心的旋转舞姿结构;

　　2、 “发力在腰，用力在梢”，“走上身留下身”;

　　3、平衡重心，移动重心的应用;

　　4、上中下盘旋，点线面流动的空间变化;基础转是舞姿转的基本，舞姿转是复合基础的基础。

　　训练中，对半脚尖形态的正确掌握成就十分重要的旋转基础。

　　1、稳定角的大小关系稳定性的增强与减弱;

　　2、肌肉系统的收缩力保持平衡协调;

　　3、手臂是掌握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位;

　　4、重心高低与稳定性成反比。

　　头在旋转中的重要作用：

　　1、头在旋转中掌握方向;

　　2、头在旋转中使身体保持平衡;

　　3、头的甩劲是延续转速和协助加速的重要补充力量。

　　确定基础转是非常重要的事情(如女性的后腿转为基础转)。

　　芭蕾舞旋转的9个技巧

　　一、把本人设想成一枚硬币

　　除非弯曲，不然硬币是平的，这使它能够在不费劲地在桌子上旋转的同时绕轴转动。退休时站在镜子前，试着向一边转90度，反复这个姿态，而后回身看镜子。你看到了什么？假如你在这两个地位都是平的，你就像硬币一样在旋转，而不是像一个摇摆的汤罐，也不是一个方块。

　　二、紧紧坚持旋转姿态

　　每次发明转弯时，都要防止身体的不同地位。关于更洁净的旋转，一旦你树立了你的后腿并入手，不要挪动。不要如坐针毡，也不要下降臀部或改动脚在腿上的地位。除非举措要求手臂进入另一个地位，不然你应当实验在旋转的每个点都显示相似的地位。假若有人延续拍摄了您的照片，那么每张照片中惟一会发作变化的就是您的头部到处观望。

　　三、一次性抵达转弯地位

　　关于一切范例的旋转，实验疾速抵达您的转弯地位。您抵达准确地位的速度越快，在回身时动量使您丢失均衡的能够性就越小。

　　四、遗忘你的手臂

　　旋转是用你的身体实现的，而不是手臂。最普遍的过错是将更多的留意力集中在你的手臂上，并在你应当做的恰好相反的时候鞭打它们。假如您将双臂挥舞，您的躯干会与双腿错开。你的全部身体都应当做旋转的姿态，旋转中的手臂只是由于你无法阔别它们，它们只是为了装潢！专一于你站立的腿，确保它是直的，你的退休腿准确地衔接得很好并且很高。

　　五、专一于你的下巴

　　假如您专一于坚持下巴水平，您的头部和颈部会更好地对齐——这将使您的发明更顺畅，旋转更轻易。

　　你的下巴应当与地板平行。它将确保您的头部能够更顺畅地绕着脖子转动。假如你的下巴太高或太低，它会让你丢失对齐，而且很难均衡和转动你的轴。您能够会被告诉要坚持头部和颈部更好地对齐，为此，最好的办法是坚持下巴与地板平行。

　　六、创立一个轴心

　　照照镜子，专一于坚持颈部与脊椎成不断线。假如你不得不强制你的脖子向后，那象征着你的姿态老是错误齐。关于旋转，您必需知晓脖子的线条。看看在转动时，你的脖子能否向前伸出，与脊柱错误齐。假如发作这种状况，您将无法正断定位，而且您的回合将不会洁净且轻松。

　　一个有用的点子是设想一根杆子在你的后脑勺之间，进入你的脖子，不断向下穿过你的站立腿，进入地板。这是您的轴心，所有都应当在那边。运用您的中心以协助坚持准确对齐（肋骨、脊柱、骨盆、臀部）。您的中心力气有助于进步您的技术并避免受伤。

　　七、增强你的脚踝和腿部以取得稳固的旋转

　　假如您的小腿在松开几秒钟后觉得疲惫，这象征着您需求实验一些医治带，以进步您的脚踝和小腿的力气。用这条带子绕着你的脚弯曲和指向，这对你的脚踝和小腿都是很好的锤炼。

　　当你松开时，专一于完全伸展你的站立腿，确保脚完全蜷缩以抵达最高的半足尖。

　　八、松开你的脖子

　　不要强制你在旋转中占领一席之地。就像芭蕾舞技巧中的任何其它步调一样，您需求锤炼肌肉，确保不要使它们绷紧。它对你不利，招致你丢失均衡。假如你的颈部肌肉紧张，你终极会摇摆头部以构成一个活泼的处所。假如你想改良你的旋转，坚持你的脖子松开，并让你的头部在你发明时疾速而平缓地挪动。

　　转弯时，防止双重预备

　　假如你做了双重预备以抵达第四个地位，而后再实行一次调整以抵达下一个第四个地位，而后实验回身，你的舞蹈就会显得不那么流利和自信。任何旋转只要求一个预备。只做一种预备会让你的舞蹈愈加明晰，让你更快地改良旋转。

　　九、均衡和预备 - 旋转的两个重要局部

　　坚持均衡和预备一概的旋转很重要。在预备进程中，只管坚持均衡——在预备进程中坚持均衡。这仿佛很分明，但大多数舞者将均衡和预备分开，假定均衡只发作在他们相干并入手转动时。进入你的预备阶段，坚持你的腿，并坚持 8 次，试着觉得你处于一个强有力的地位，最重要的是，坚持均衡。而后，实验做双旋转。

　　如何练习芭蕾舞旋转

　　1、做好起转前的蹲

　　要领：芭蕾舞的旋转，绝大多数是在半脚尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。因此，蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。

　　2、旋转时的身体重心

　　要领：旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体的头、肩、髋、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就好像串糖葫芦，无一部位偏离这条纵线。在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用，它就像穿在中间的那根棒。我们应该让气息从头顶到脚掌贯穿纵线向上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上能冒出来，从脚掌下流出去的想象力。

　　3、向上立起的动力力量的应用

　　要领：记得Releve(立半脚尖)要领吗?身体向上立起时的脚、腿部用力推起的同时，从骨盆带动躯干向上提起的力量——这就是立起的动力力量。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上和躯干部位的向上提起是同步进行的，正是有了躯干上提，身体的重力才不至于全部在主力腿和主力脚上。

　　4、舞姿的控制

　　要领：在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。常见的不良动作有：不能规范地控制住舞姿的高度;手臂胡乱地使劲挥舞;主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的意义。

　　5、转的动力力量的使用

　　要领：旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转，身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。

　　6、头在旋转中的运用

　　要领：在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个部分应协调配合。用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动就是：向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个方向转动到自身运动的最大限度，再立即向另一个方向转动并返回视线，将头部和视线落到所看方向。这个过程就是我们常说的“留头”和“甩头”。

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