形体训练立拉伸加速恢复方法

形体训练立拉伸加速恢复方法

　　在大强度训练后做几分钟倒立拉伸能加速身体恢复。所谓倒立，就是指抬起双脚或是将臀部抬高过头部，这种体位拉伸能促进循环并增强柔韧性。也能促进肌肉放松。你可以试着将以下每个动作坚持一到两分钟。

　　下犬式

　　双膝跪地双手伏地;向上抬起背部和臀部，并逐渐地将双腿和双臂伸直，脚掌着地。

　　站立前驱式

　　自然站立，膝盖微弯。向下躯体，双手尽量触地，如无法触地，则触摸脚背或是膝盖以下小腿部位，以锻炼柔韧性。

　　贴墙举腿

　　仰卧于地面，臀部尽量贴紧墙壁。沿墙壁抬高双腿。如感觉股二头肌太紧，可让臀部离开墙壁一寸左右。(也可不用靠墙)

　　站姿单腿下腰

　　身体呈站姿下腰姿势。将体重施加在双手和左腿上，右腿尽量向上伸直抬起保持臀部位置不动。两条腿交换抬起。

　　肩倒立

　　在地上垫两条毯子，肩膀枕在毯子上躺下，头部接触地面，双手向两边摊开，掌心向下伏地。屈膝抬腿。用核心肌群收缩的力量将双腿垂直举起，伸直双腿。向上抬起躯干，手掌撑住腰部，肘关节撑地。身体重量施加在双肩上(千万不要施加在脖子上)。

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