拉丁舞知识介绍

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拉丁舞知识介绍

　　拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。

拉丁舞知识介绍

　　分类：

　　国标舞分为摩登舞和拉丁舞：

　　国际标准拉丁舞是规范、严格、标准的，它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。

　　拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

　　他们分别起源于不同的国家和地区，20世纪初期在英国被规范和发展并很快在许多国家流行起来;当时以社交、娱乐的形式在社交场所的酒吧非常盛行;三、四十年代的大上海也非常流行。后来，经过英国皇家舞蹈教师协会的统一规范使其成为一种国际赛事，一直延续至今;其中比较有名的赛事有英国“黑池”舞蹈节(78届)、英国UK国际锦标赛(51届)、英国国际公开赛、德国世界舞蹈运动锦标赛等。

　　跳拉丁舞的注意事项

　　1.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　2.不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。

　　3.关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。

　　4.动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。

　　益处

　　无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成。成千上万的人正享受着拉丁舞带来的益处，归纳如下：对身体的益处

　　心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

　　肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

　　关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

　　脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗。

　　呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。

　　脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。

　　腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

　　对心理上的益处

　　自尊：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现。

　　自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，它是美国十大恐惧之一，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。

　　轻松的社交：舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。

　　放松精神：面对工作、生活巨大压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。

　　拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年龄段的人都有益处。

　　对幼儿少年：可以强身健体，避免过渡肥胖或瘦弱，可以克服不爱动、不爱说话、孤癖胆怯弱点而培养小孩自信、自强、坚毅、大胆泼辣的性格，从小培养他们与人交往处事社交的能力。

　　对青年人：可以及早改变亚健康状态，缓解由于工作、生活上常期的压力而造成的精神紧张、郁闷，保持你健美的身材和青春的活力。

　　对中老年人：有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，使你焕发青春、延年益寿。

　　考级：

　　拉丁分为少儿和成人，学会了伦巴和恰恰套路可考铜牌;学会了伦巴、恰恰和牛仔套路可考银牌;学会了伦巴、恰恰、牛仔和桑巴可考金牌;学会了伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛套路可考金星一级。接下来的金星二、三级就要用修炼的时间去考了。当然，也有只学会伦巴、恰恰、牛仔、桑巴套路就去考金星一级的，这以个人资质而定。必然的，考级之前你的有扎实的基础

　　对于家长所关心的孩子学习进度和学习时段问题，本中心制定有详细的计划，少儿拉丁舞的学习一般分为三个阶段：

　　第一阶段，是指孩子刚刚参加培训，基本步伐和基本线条的学习，以及拉丁舞的基本知识学习(一般学习时间为3—5个月)。

　　第二阶段，是指孩子完全掌握第一阶段的知识和学习内容，进入舞蹈基本步组合，小段套路学习强化训练和初级套路的学习以及表演(一般学习时间为8—14个月)。经过考级可获得少儿拉丁舞B级证书。

　　第三阶段，进入拉丁舞五个舞种花样花步，小段套路的训练和强化(一般学习时间为16—24个月)。

　　答疑：

　　年龄大了能学会吗?

　　拉丁舞入门简单，作为业余爱好，完全不用担心年龄，当你行动时候需要有的思想准备是，不是学一天两天，一次两次，坚持跳了一年以后，你自然不会问了，因为你已经会了，虽然会和精是两个概念，可能跳二年和三年的看不大的差距，但是刚加入的新同学和已经跳了6个月的同学，你很容易区分。

　　我没有太多时间，又想学怎么办?

　　一周二到三次的学习(每次1个半小时到2小时)你不能坚持的结果是，赶不上班级整体的进度，虽然学习内容很长时间都是基本步，看起来简单，这样也很容易让你失去信心而放弃。大部分拉丁舞的培训班是按月，季度，半年交学费的，通常情况下学费不会退，如果你不用考虑经济的问题，可以选择合适的老师上一对一的小课，效果当然不错，一次小课的费用和一个月的大课价格差不多。

　　我该选择在哪里学?

　　现在国标舞的风尚正在全国蔓延，每个城市拉丁舞培训的地方都有不少，个人认为初学者更多的是考虑方便，比如离上班地方近，离家近，交通便利的地方，收费适中的地方(有地方学费是交100元跳3个月，便宜的价格吸引人，你还可以天天都去，这样的地方适合中老年人，教的根本不是我们年轻人眼里的拉丁舞，不用耽误时间);如果路程在45分钟以上，还要转车，将耗费你很大的精力，对上班族来说白天工作已经很辛苦，学拉丁成为负担，就不容易坚持，当然到了一定阶段你已经热爱上了，交通路程早就不是问题。

　　我穿自己的高跟鞋或者平底鞋可以跳拉丁吗?

　　很多人不知道为什么跳拉丁舞一定要穿拉丁舞鞋，虽然看起来都是高跟鞋子，平时我们穿的鞋子都是硬底的，你根本找不到老师说的脚的用力方法，脚尖，脚掌，脚跟怎么用力，拉丁舞鞋的鞋是软底的(详细的鞋子选择见另怎样选择拉丁舞鞋一文)，靴子就更不用穿了，包裹了整个脚踝，很容易摔跤;民族舞的两点鞋就不用带到课堂了，质量好的拉丁舞鞋子也就100多元，它能很好的帮你找到中心靠前，脚抓地板的感觉，既然选择跳拉丁舞，鞋子投入是必要而且值得的。

　　一定要穿裙子跳吗?

　　学习的时候，穿裤子也是不错的选择，那些健美、瑜珈服裤子就不错，运动时可以看到你跨的动作;没有弹性的裤子别穿，那会限制的动作的幅度;裙子太长也别穿，我们不是在跳摩登舞。

　　跳拉丁舞减肥效果怎么样?

　　如果你注意观察会发现，很多拉丁跳得很棒的，身材都不是纤细型的，毕竟拉丁舞是体育舞蹈，性感而有力量。在学习的过程中你会发现运动到了很多你平时没有运动到的肌肉，比如大腿的内侧力量，背部。简单的说让你的线条更好，身姿挺拔，充满活力。当你在音乐里跟着节奏挥汗如雨的时候，就不会问这问题了，镜子会告诉你快乐瘦人于无形中。

　　入门时候一定要从伦巴学起吗?

　　伦巴是拉丁五个舞种中节奏最慢的，也是最要延伸的，要跳出你看到伦巴那缠绵的味道刚开始是不可能的，大部分地方是循环教学，如果你加入时在学恰恰，也别畏难，跟着大部分同学一起跳，虽然多半你还看着地板，看着脚的不熟练，动作也不那么协调，但到了学伦巴的时候，你会发现你的身体已经灵活了很多，跨位的感觉也容易找到。就象是机器的预热一样，人都是有潜质的，不磨到一定的时候你还发现不了，因为大部分人就中途放弃了。

　　我没有舞伴，能跳吗?

　　完全可以，拉丁舞不象是摩登舞，一定要两人合作。跳舞的女人从来就比男人多，拉丁是如此，不用担心，现在女子单人套路一样可以参加比赛，表演。等你跳到优秀的时候在高端中，男性的比重就很大了，这情形就有点象时装界的设计大师，越往上层，男人越多

　　如何教儿童跳拉丁舞?

　　拉丁舞最早引进到中国，至今已有十多年。最初，大多以爱好者来跳拉丁舞，部分是歌舞团的专业演员。但是，因为专业的差异性决定了这个舞蹈必须从小培养。如何教儿童跳拉丁舞?作为教师，首先要知道儿童的学习特点，必须了解儿童的心理学，教育学等，寓教于乐，创造轻松愉快的教学环境和氛围，让儿童在快乐高兴愉悦中学习拉丁舞。教学中，教师要用儿童化的语言，切不可象教大人那样去教儿童，生硬的语言，严肃的表情，程式化。也不要对儿童存有偏见，因为儿童的学习和进步是有阶段性的，今天的平常不代表将来不能成为优秀的舞者。舞蹈是要经过不断的磨练，所以，作为教师要因人施教。在教学上，要辅以芭蕾基训，爵士舞基础动作，自由风格舞，代表性舞蹈等等。拉丁舞的教学要从教材上的铜牌，银牌，金牌动作逐渐加深。值得一提的是，儿童的初级教学不可提很多的要求，儿童跳起来即可，随着他们的成长，逐渐加深要求。总之，一定让他们感到学习拉丁舞是愉快的，好玩的，他们才会一直学习下去。

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