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舞蹈基础训练之扶把组合练习
扶把组合练习以各关节为主,目的在于预防和减少关节损伤,增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性,促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性,振奋精神。
扶把练习:通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作,克服站立时的腰部无力向下的毛病,增强躯干的力量,增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
组合练习:通过动作的单一练习和组合,使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性,是教学达到良好的效果。
准备活动:
1、胸腰练习,教师逐个活动
2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习
中间练习
手位组合复习,结合舞台方位、呼吸、音乐等练习
扶把练习
1、擦地 2、小踢腿 3、吸弹撩腿
胯掖腿练习
5——8拍右手扶把,左手打开成七位,站成小八字脚
1——8拍左脚旁吸腿。
2——8拍勾脚,脚跟向旁蹬出成45度
3——8拍左脚硼脚面
4——4拍左脚成旁吸腿
5——8拍左脚放至右脚旁还原
反复共做二次,再转身换成相反的方向。
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