古典舞腰的环动和蹲的训练方法

古典舞腰的环动和蹲的训练方法

　　古典舞是指在民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业工作者提炼、整理、加工、创造，并经过较长时期艺术实践的检验，流传下来的被认为是具有一定典范意义的和古典风格特点的舞蹈。

　　腰的环动训练

　　腰的环动训练涮腰是以腰为轴心，身体躯干作前、旁、后、旁、前圆圈运动的一种形式。

　　准备：大八字步。

　　动作：(以左为例)右山膀、左按掌。向前下腰，以90°屈体为基准，幅度的加大因人而异。身体在手的引领下，直接变成左旁腰，同时成左顺风旗，再变成后腰，双手伸直，手心向后，再变成后右旁腰，手成右顺风旗，然后经前腰，立身还原至准备位，如此循环进行。

　　1、涮腰的圆圈运动必须是连贯的，在同一水平上进行的。

　　2、涮腰是以手臂带动腰，是手为轮、腰为轴的具体体现。环动时，速s度要均匀。

　　3、髋部要有力地固定，不能转动、摇晃。

　　4、旁腰变后腰和后腰变旁腰时第一个肩膀要用力掰开，主动引领。涮腰的另两种变形是在单腿和单腿跪的姿态上完成，其要求和做法均与前相同。

　　涮腰的节奏处理与音乐要求以中速为宜，音乐一般选择4/4节拍，以开阔、流畅的旋律为宜。涮腰亦可变形发展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步变换成左、右弓箭步的交替，重心仍旧是在两腿之间。

　　“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。

　　双腿蹲：

　　1、小八字步半蹲、全蹲

　　2、大八字步半蹲、全蹲

　　3、踏步半蹲、全蹲

　　4、弓箭步蹲(正、旁)

　　5、移动穿掌扑步(男)

　　单腿蹲：

　　1、端腿蹲

　　2、掖腿蹲

　　3、跨腿蹲

　　4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作)

　　训练要求

　　1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。

　　2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。

　　3、双腿蹲可与下列动作组合起来：

　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。

　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

　　4、单腿蹲可与下列组合练习：

　　单腿前、后下腰。

　　踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。

　　蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。

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