网球初学者的七种训练提高方法

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网球初学者的七种训练提高方法

　　引导语：应届毕业生培训网整理了网球初学者的七种训练提高方法，以供大家参考，谢谢您的阅读。

网球初学者的七种训练提高方法

　　一、徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

　　二、对着镜子来检查挥拍动作

　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。

　　三、练习抛球的稳定性

　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

　　四、对墙练习使击球动作定型

　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

　　五、连续拍球来提高控制能力

　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

　　六、用“影子练习”来加快技术水平的提高

　　“影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外(边)作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

　　七、背靠墙，纠正截击动作

　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

　　延伸阅读：网球爱好者进阶必备三要点

　　一、减少失误是胜利的必经之路

　　网球比赛胜负绝不在于一分的得失，分析比赛全过程可以看出，提高击球的准确率减少失误，是通往比赛胜利的关键。哪怕是顶级高手，也改变不了这一规律。我们也可以统计一下自己的比赛，你会发现所得的分数往往是由于对手失误而得到的。

　　网球初学者通常对于提高击球力量、爆发力、旋转性更感兴趣，憧憬自己能打出精彩漂亮的球。但应该注意的是，取得比赛胜利首先要减少自杀行为，能够做到在没有受到对手压迫的情况下，自己的击球不失误——这点尤为重要。

　　减少失误最安全的打法，是回击斜线球。因为斜线回球从网中间通过，这是球网的最低点，过网相对容易，而对角线的距离最长，即使击球控制得稍有偏差，也不太容易出界。

　　二、失误不等于完全失败

　　失误虽然是取胜的大敌，但不是说失误就等于失败。分析失误的缘由通常有两种，一是在没有受到对手的任何压力下出现失误，二是受到对手的强烈攻击，比如被迫奔跑接球，或是来球带有强烈旋转等，由此出现回球失误。后者是很正常的失误，没有必要懊恼。

　　我们常看到一些选手，当对手打了漂亮球而自己接球失误时，便沮丧地怒摔球拍，这种处理方式十分不妥。事实上，对手打得漂亮，这一分不是你自己所能控制的，与其摔拍不如给对手鼓掌。你应该认识到，不是所有的失误都意味着自己失败，比赛中有些失误是无法避免的，不必过于自责。如果能够改变自己的思维方式，就能愉快地继续投入比赛。

　　三、分析失分

　　对于失分的原因，我们要分析是自己主动失误，还是被对手打了制胜分。

　　(一)比赛失分情况有3种：

　　1.对手的制胜球

　　2.由于受到对手攻击而出现击球失误

　　3.没有受到对手压迫而出现的不应有的失误

　　(二)比赛得分情况也有3种：

　　1.自己的制胜球

　　2.由于自己的强力进攻迫使对手击球失误

　　3.对手简单的自我失误

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