网球入门球感练习

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网球入门球感练习

　　网球通常在两个单打球员或两对组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打网球。下面小编为大家分享球感练习，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

网球入门球感练习

　　1)手掌手背颠球

　　【目的】培养手与球之间的距离感，通过手颠球体会拍面击球的感觉。同时提高手眼协调的能力。

　　【方法】用手的手掌和手背依次交替颠球，左右手都可以进行练习

　　2)抛球练习

　　【目的】体会球场的距离感。

　　【方法】练习双方站在两条单打边线附近相互抛球。注意身体重心的转移和协调发力，出手位置在头与腰间。左右手都需练习，让身体各环节均衡发展。

　　3)投篮练习

　　【目的】培养位置感和专注力。

　　【方法】在网前放一个球筐或球桶，练习者在底线附近将球投进去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的抛物线，让球更容易进筐。

　　4)球拍拍球

　　【目的】感觉拍线的弹性和拍面控球的感觉。

　　【方法】设定不同的拍球高度。练习时要注意拍面平行于地面，否则球会到处乱跑。

　　5)球拍正反面颠球

　　【目的】建立正确的触球时机，锻炼网球运动所需的手掌手腕及小臂的基础力量。

　　【方法】端平球拍进行颠球练习，要求手腕固定，拍面平行于地面。先用一面练习，在熟练后，再用另一面练习，最后可以正反面颠球。

　　6)双手同时抛接球

　　【目的】提高练习者的专注度，加强手眼协调的能力，学会与搭档配合。

　　【方法】两人一组，用四个网球，每人每只手各拿一个网球，同时抛球，抛完球之后立即接住对方抛来的球，如此交替。注意练习过程中保持降低重心。

　　7)用两支球拍夹球

　　【目的】提高捕捉来球的能力，体会球与球拍接触瞬间的感觉。

　　【方法】练习者左右手各拿一支球拍，用两支球拍夹住对面搭档抛来的球。

　　8)拍柄击球

　　【目的】提高练习者盯球能力和击球时的专注度。

　　【方法】练习者双手分别抓住球拍框的三点和九点位置，将练习搭档抛出的落地球用拍柄击出。

　　9)收臂上步接球

　　【目的】培养练习者击球前到位的能力

　　【方法】练习者双手收于腰际，双腿弯曲准备接球。练习搭档在相距5米的位置向左或向右抛落地球。练习者移动双脚，上步接球，要求双手不能离开初始位置。

　　10)快速反应前冲抓球

　　【目的】培养练习者的反应能力，在打球的过程中，需要迅速对来球做出反应，然后立即起动击球，这个练习能够很好的练习学员这一能力。

　　【方法】练习者间距3-5米相对站立。一位双手各拿一球，然后双臂侧平举。随机松开一只手中的球，另一位练习者快速反应冲向球，在球两跳之前将球接住。

　　11)原地上步手滚球

　　【目的】培养降低重心击球的习惯，锻炼腿部力量和捕捉球的能力。

　　【方法】练习者以半蹲姿势准备。练习搭档在相距3米的位置向左或向右滚球。练习者移动双脚，上步将球滚回给搭档，要求球不能离开地面。

　　12)打后方抛起落地球

　　【目的】这项练习大多需要练习者向左前方或是右前方上步，这正是向前上步迎击来球的雏形。同时还可以锻炼练习者的反应能力，提高练习的专注度。

　　【方法】练习搭档站在练习者的身后，将球经练习者头顶抛到练习者身前一侧。练习者在球落一次地后将球击出。抛球可以偏向左边或是右边。

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