网球步法训练方法

　　运动训练在于基本动作的扎实性。因此，对于网球基本步法也相当地重要。下面小编给大家介绍网球步法训练方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

网球步法训练方法

　　对于初学者，最重要的是两点：

　　1、保持膝盖弯曲，低重心

　　2、动起来，永远不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上

　　在步法练习之前，须先关注和步法移动紧密相关的要点，首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不同情况下的起动步法有所区别。在底线相持时，起动是在正确的身体准备姿势下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。

　　在接发球时，起动是在正确的身体准备姿势下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍然在两脚之间并压在前脚掌上。第二，必须明确不是跑得快就是好的步法。应该是在预判之下的及时、合理的.步法，才是需要的步法。步法移动中最关键的环节当属接近来球的最后一步，以此来控制人与球的合理距离，并决定采用什么站位击球。

　　下面的几个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以帮助你练就球场上的梦幻脚步

　　1、起动接球

　　练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。

　　练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。

　　练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

　　2、跑动摸球练习

　　练习目的：提高底线快速移动能力。

　　练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。

　　练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

　　3、凌空抛接球练习

　　练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。

　　练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。