打网球如何掌握呼吸节奏

打网球如何掌握呼吸节奏

　　呼吸有缓和肌肉僵硬，放松、协调伸肌和收肌，以及消除心理紧张的作用。那么打网球如何掌握呼吸节奏呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

打网球如何掌握呼吸节奏

　　一、基本呼吸法

　　在一般运动和平常练球时，由于有充分的时间，为了调整运动机能，呼吸要慢而长。具体的呼吸时间长短的标准大约是：慢慢吸气5秒钟，再憋住气，停止呼吸3秒钟;然后慢慢拉长吐气8秒钟。

　　这种基本呼吸法的原则是吐气时间要比吸气时间长。

　　二、特殊情形呼吸法

　　在运动比赛中的关键时刻，如篮球的罚篮、足球的罚点球、网球的局点盘点时，由于没有充分的时间采用基本呼吸法来调整自己的心理和情绪，所以就要缩短呼吸时间。

　　具体做法是：慢慢吸气3秒钟，憋气2秒钟，慢慢吐气6秒钟。

　　这种特殊情形呼吸法的原则是拉长吐气，要保证吐气时间约是吸气时间的2倍。在网球比赛时的局点和盘点中采用这种呼吸法，可以确保发球或接发球动作的稳定性。

　　三、双重呼吸法

　　在特别紧张激烈的比赛中，如篮球比赛最后时刻的关键罚篮、足球比赛决定胜负的点球大战、网球比赛最后的赛末点，以及在比赛中，当形势非常不利，自己被对手打得晕头转向，不知所措，急需扭转局面时，就需要采用“双重呼吸法”。

　　具体做法是：第一次大口深吸气，紧接着再一次极力地旧能吸气，憋住呼吸，停止5秒钟后，再一口气持续地、深深地吐出去。

　　这种双重呼吸发的原则是：一定要第二次极力吸气到极限为止，再持续、深深地吐气，达到彻底放松身体的目的。

　　四、挥拍击球呼吸法

　　让我们仔细观察网球运动中的正反手底线挥拍与呼吸的配合，尤其在慢速球场上挥拍时，挥拍击球的呼吸方式更加清楚、明了。

　　挥拍击球的向后引拍阶段，是吸气过程;挥拍到身体的最后位置，等待来球时，是憋气、积蓄力量的过程;向前挥拍，是慢慢吐气开始，直至击中球的一瞬间，是尽力最大吐气的时刻。为了帮助尽力吐气，常常伴随有各种叫喊声。

　　在击球的瞬间，吐气的时间长短、快慢，对击球动作的稳定性有很大影响。所以，在吐气阶段，吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时，吐气要快;在以稳定的姿势打慢速球时，吐气则较慢。

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