网球接发球的移动步法

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网球接发球的移动步法

　　在网球运动中，学会发球最基本的，想要打好网球就要掌握网球接发球技术，接发球的好坏，往往影响着每一分的得失。在接发球的动作当中，移动步法是必须要学习的。下面小编就为大家介绍网球接发球的移动步法，及怎么防止网球运动损伤。

网球接发球的移动步法

　　1、站位和方向

　　站位基本上，如同单打回球站位或双打站位一样的概念，就是要站在对方可能来球范围的中央，然后面对对方发球员的方向，如果对方是大炮一发，可能就退至底线后几步，如果是一般发球，可站在底线后一步左右，如果是棉花式发球或二发，可站进球场压迫。(站位的变化很多，实际上在进阶以后，有可能因为双方的打法，策略，球场等而作调整。)

　　2、从对方抛球开始

　　对方抛球时，你就可以向前进一小步，这一小步可以让你保持双脚活动，而且有向前的动量，有利于反应与重心向前接球，也就是说，一开始准备时的站位，要比你想开始接发起动时，较后方一小步的距离。(这一点也会因状况而有所变化，有时直接在原地作分腿垫步，有时左右横移，有时甚至先退一两步。)

　　3、对方击球时

　　就是分腿垫步，split step。前一项那一小步，和分腿垫步，要一气呵成，而且，最重要的是时机要抓的刚刚好，刚好在对方击球的一瞬间。

　　4、向斜前方移动脚步

　　在网球运动中，我们应该快速的判断出来球方向，在做好判断后，我们应该往斜前方移动，不论你是先出外侧脚还是内侧脚，而不是往横向或什至后方移动。很快的发球，大概最多只有两步的机会就要打球，向斜前方的拦截角度大，而且可以有重心向前的优势。

　　网球接发球技术

　　在业余爱好者里面总是忽略接发球练习，而你恰恰应该时常练练，就像正反手练习那样频繁。你可以找一个水平差不多的球友，与他合作。让他先发十个正手位，再发十个反手位，接着是十个二发，然后十个追身和切削。这样的话一举两得他可以练发球，你又可以练接发球，熟能生巧，你慢慢就会成为接发球高手的。

　　首先我们还是一起来学习接发球的动作要领

　　1、准备姿势：保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。

　　2、在接发球的全过程中眼睛始终要注视来球，一直完成还击动作。

　　3、击球前，向前移动一步。

　　4、接发球时必须有明确的指令，直线或斜线。

　　学习接发球，我们要先从判断说起。没有人可以预先知道对方将要把球发向哪里，发完球后又将有什么行动，球员水平越高发球时的隐蔽性就越好，所以接发球的判断基本上都是靠即时的反应。但事先的预测也并不是一点儿都不能做，其意义在于让自己心理更有数，接起球来更自信。下面我们向您介绍几点总结出来的小巧门，让您从中更快的掌握和了解接发球的精髓。

　　1、在接发球的时候我们要观察发球员，为什么呢?因为我们需要知道抛球线路和拍面的角度，这点很重要，就能估计到对手发球的线路。在加上个人经验的判断，您就能做到提前移动，主动出击，把接发球变成有意识的行为，而不是等球发出来后，才做反应。跟着对手发过来的球盲目移动。

　　2、接发球最重要的是，主动向前一步，调整与来球间的距离，有利于动作的流畅，对提高接发球的质量有极大的帮助，从心理上分析，向前一步就积极主动的行为，站着不动或是向后退的行为就一定是消极被动的状态，甚至是胆怯的行为，这是练习接发球最大的障碍。

　　3、接第二发球就是进攻的开始，照阿加西的话就是说“要给对手付出代价”。在学员能控制的力量范围内，主动采取进攻。另外，就是要明确进攻的目标，是打到左区还是右区。在训练中时时想着技术要领，大胆的实践，不怕失误。

　　接发球采用的是底线击落地球的动作，其特点是整个动作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，抢点击球的意识要更强，只有这样，才能抑制对方的攻势从而扭转受支配的局面，变被动为主动。在讲完了接发球的站位后，我们就逐步加深我们的学习内容，一起来练习接发球的线路控制。

　　正确锻炼防止运动损伤

　　不管是什么运动都有它特定的基本技术要求，网球运动也是一样，这是不可避免的。熟练地掌握基本技术不仅可以促进运动成绩的提高，形成技能技巧，增进人的体质，而且对预防运动性伤病的发生有着十分重要的作用。然而，错误的技术动作和不规范的技术要求是造成锻炼损伤的主要原因。

　　对初学的青少年和体质较弱的老年人应该加以区别，认真辅导，反复要求。对在校学生应该从严要求，进行正确的技术辅导，为将来出体育人才，培养德、智、体全面发展打下扎实的基础。正确的技术辅导，一要符合力学结构原理，二要符合人体生理解剖结构的特点。而前后两者又是密切相关联的。错误的技术动作往往给身体某部组织器官加重负荷，而当负荷超越了生理机能承受的限度就会出现各种损伤。

　　运动性损伤分为

　　1、单纯暴力产生的损伤。如投掷实心球时，用力过猛，上臂有附加扭转动作而造成肱骨骨折;小翻卷曲造成腕部舟状骨骨折等。

　　2、劳损加爆发力的损伤。长期错误的技术训练动作造成了身体某部位不应有的沉重负荷，使该部位组织变性，失去了组织应有的弹性和韧性，降低了组织的负荷能力。如在作跳跃时由于动作不正确，两脚掌不是同时落地，使地面的反作用力不是均匀地承担在两个跟踺上，久而久之就会造成单侧跟踺劳损变性，当受到突然外加较大的爆发力时，跟踺就会损伤。

　　身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。对微小损伤应重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。这就是为什么运动性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。重视防护性练习，针对运动项目易于损伤的部位，进行专门的保护性练习，以增强关节周围的肌力。总之，正确的技术要求不仅能防止运动性伤病的发生，也是全民健身活动“强体健美、娱乐身心”的宗旨所要求的。

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