网球技术基础方法

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网球技术基础方法

　　在网球比赛中，扎实的基本功十分重要，但网球不仅仅是硬拼实力的竞技，还可以通过采用一些比赛策略来占据优势，这样可以避免与对手硬碰硬死磕到底。下面小编为大家分享网球技术基础方法，欢迎大家阅读浏览。

网球技术基础方法

　　网球技术基础方法

　　一、落地球

　　1.缺乏对球的控制——学会在击球前先对来球有良好判断。

　　2.感到击球比较匆忙并且缺乏球感——从容的进行击球，留意球从底线到底线的过程中速度是如何减慢的(速度大约减低至60%。)

　　3.思考过多——减慢速度，并将注意力集中在球上。

　　4.用力击球时下网——瞄准离球网2~3英尺(约60cm~90cm)高的地方击球，同时加大上旋，这样你能既保持力量而又使球成功过网。

　　5.落点太浅——使球过网高一点，或者加大击球力度，或者同时做到这两点。

　　6.击打时不错，但球打飞——击球点调整至线床中心偏下，或将拍面关闭，或者同时做到这两点。

　　7.处理加力的球时感到困难——减少引拍幅度、通过拍面去借用来球的力量。

　　8.击球时太匆忙——在球落地反弹的同时，心里暗数1，然后慢慢数到5击球。

　　9.无法控制球的方向——相比你的身体和击打而言，你应该更注意球拍的角度。

　　10.击打过于暴力——慢慢判断来球，然后再给击打加速。

　　11.应付加力的球比应付慢的球显得更自如——击球前多等待一下，然后用更多的上旋，这样你无需太过冒险便能击出有力的球。

　　12.上旋球打得不协调——将球拍置于球下方、以及挥拍的路线上。

　　13.难于控制球以及时间——多花一些时间去判断它的路线，特别是球落地弹起后。

　　二、正手

　　1.击出的球太平——尝试雨刮式的击球动作，弯曲手臂，提升肘部。

　　2.感到球于身体距离过近——采用开放式站位，将球拍放远一点，同时在身体前方击球。

　　3.手腕向前扭——靠墙用雨刮式的动作练习正手。

　　4.缺乏力量——结合开放式站位，有力弯曲手臂。

　　5.力量过猛——随挥是使手臂靠近身体、不要离得太远。

　　6.正手感觉生硬——放松手腕，压低重心、并在击球瞬间提升身体。

　　7.球拍容易扭转——在线床中心靠下的位置以上旋击球。

　　8.打不出inside-out的球——利用手引导正手位，从而带动球拍。

　　三、双手反拍

　　1.击球感觉硬——让左手为击球提供力量，而右手稍微放松。

　　2.击出的球太平——从肘部开始接近来球，弯曲手臂，然后在肩膀位置结束动作。

　　3.经常回球下网——瞄准距离网2～3英尺(60～90cm)高的位置，用上旋方式击打。

　　4.球打飞——用更多的上旋使球下坠。

　　5.缺乏力量-—采用开放式战位，使手臂横过身体。

　　6. 球拍容易扭转——使球拍保持在肚脐，两臂肘部分开;在线床中心以下位置击球。

　　7. 斜线球容易去得太远——将拍头后拉至手后，但依然要横过身体击球。

　　8. 斜线球稍有出界——比打底线球施加更多上旋。

　　9. 球落点太短——在距离球网3英尺(约90cm)的位置悬挂一条线，练习将球在上面通过。

　　四、单手反拍

　　1.缺乏力量——侧身、使将拍柄末端指向来球;加快击球速度、随挥向右侧横越身体，收紧肩胛骨，随挥在高位结束。

　　2.击打上旋球时握拍控制得不好——将拇指按于拍柄后方。

　　3.击球感生硬——击球瞬间提升身体。

　　4.感觉与球距离过近——需要更多空间击球时，身体后撤、在右方较远的地方击球。

　　5.经常回球下网——向上挥拍、充分伸展手臂，使手位于肩部以上的位置。

　　6.击球点不正确——通过拍柄末端跟踪来球。

　　7.对控制球的方向感到困难——伸展双臂，持拍手往球击出的方向向上、向前，同时非持拍手向后、向下伸展。

　　8.感觉球拍无力、下垂——侧身、使球拍与手臂垂直。

　　9.反手握拍感到困难——在身体转向左方的同时变换握拍方法，将拍柄末端指向来球。

　　五、反拍削球

　　1.旋转过多——拍面开始的时候打开、但在击球的瞬间放平。

　　2.缺乏力量——用拍柄末端指向来球，然后削球，不单向前、还要有向下、横越身体向右方送出。

　　3.失去平衡——击球瞬间伸展双臂，以宽阔的倒V字型结束动作。

　　4.难以掌握击球时间——让球掠过手面、进入拍面后才加速击球(又一个难以理解的…)。

　　5. 随拍动作有困难——侧身、挥拍结束后将肩胛骨收紧。

　　6. 削球感不结实——用开放的拍面低位削球。

　　7.削球经常下网——瞄准球网1尺(约0.3米)高的地方击球。

　　8.削出的球飞行路径短——瞄准球网2尺(约0.6米)高的地方击球，削球完成后保持握紧球拍的动作。

　　9.削球动作不协调——注意追踪来球直到达到手的位置、不要过于匆忙。

　　10.球拍不稳——用左手扶住拍颈、直到准备好击球，像弹弓一样释放手臂。

　　六、发球

　　1. 无法找到击球点——将抛球手、球和持拍手想像成一个小三角形。

　　2. 球抛得太低——在天花板距离地面12英尺(约3.7米)的地方练习，让自己能保持将球抛到刚刚碰上天花板的地方。

　　3. 抛球不稳定——站在靠高墙或者球场围栏的地方练习，要使球保持在贴近墙表面的位置。

　　4. 缺乏力量——到空旷的地方，尽你的力量将球打到远处。

　　5. 缺乏旋转——站在球场外35英尺(约10.6米)的地方，越过围栏发球，尝试添加旋转。

　　6. 发球时手没有内旋动作——以用锤子的一样的动作使拍边挥向球，然后在击球瞬间打开拍面。

　　7. 发球动作结束时拍子打到腿上——向右方击球，在球拍下落之前转向左手方向。

　　8. 一发不稳定——在一发上也添加旋转。

　　9. 发球动作不协调——同时提升双臂，然后在击球前减缓速度、或者稍微停顿。

　　10.没有控制——慢慢接近球，然后再加速。

　　11.发球距离过长——竖起手腕、就像看着你的掌心一样。

　　12. 发球经常下网——发得更高一些;练习向网几英尺高的地方发球，带些旋转。

　　13. 旋转不足——发球前让球拍落到你身后的地方，然后向上、向右挥拍。

　　14. 力量不足-—在击球前某个位置、用拍柄末端指向球。

　　15. 发球太僵硬——弯曲手臂，然后再伸直。

　　16. 在发球的时候感觉身体失去平衡——在开始发球前采取稍微面向侧面的站立姿势，然后在击球时转向球。

　　17.感觉击打过于匆忙——慢慢开始，然后稍稍停顿，最后再向球挥拍。

　　18.过多双误——练习用旋转的方式过网，相信自己二发能与一发一样出色。

　　七、接发球

　　1. 对回球时间掌握不好——在球弹起之后尽量延长判断球路线的时间。

　　2. 对旋转发球时间掌握不好——在球弹起之后尽量延长使球拍在前方的时间。

　　3. 对有力的发球时间掌握不好——不要过早过大地向后引拍。

　　4. 回球太弱——随挥是加强回球的关键;向上斜越式推击球，而非仅仅向前。

　　5. 对回击角度较大的球感到困难——在对角方向拦截球，以便减少球的角度和距离。

　　八、截击

　　1. 正手截击经常下网——保持肘部贴近腹部，以球拍底端边缘引导击球。

　　2. 反手截击经常下网——使肘部离开身体，以便打开拍面。

　　3. 截击打空——击打前先等候球接近你。

　　4. 感到击球太匆忙——从对手击球开始默默数数，到“5”的时候击球。

　　5. 难于处理低球——拍面打开，向下向前结实地击球。

　　6. 截击打出的球力量不足——练习在球拍与球接触的瞬间或刚离开球的时候保持手部固定。

　　7. 高处截击容易出界——用拍柄底部指向球，然后向下挥拍，关闭拍面。

　　8. 无法控制落点——更多注意球拍角度、而不是身体位置。

　　9. 在网前的时候感到动作生硬——记住，截击的是用双手、而不是身体。

　　10.不知道在网前该如何站位——根据击球线路，在需要的时候稍稍向左或右挪一点。

　　11. 忘记碎步——不需要碎步! 你只需要用身体做好向前或斜线移动的准备，以便应付截击。

　　12. 难于在网前转换握拍方式——练习大陆式握拍方式，以最小的变化截击正反手方向的球。

　　13. 球拍不稳——用非持拍手握住拍颈，球头向上，并且利用非持拍手引导球拍向正反手方向移动。

　　14. 在网前被击中——应该用双手、而不是身体作出反应，用球拍去保护自己。

　　九、挑高球

　　1. 不知道挑出的高球目标高度有多少——目标的最高点应该是能越过对手就可以，而不需要太高。

　　2. 挑出的高球路线过短——球拍放到相对球更低的地方，完整挥拍。

　　3. 挑出的高球路线过长——添加更多的上旋。

　　4. 无法控制防守性挑高球——先慢慢判断来球，然后再加速击球。

　　5. 对手对自己的高球太熟悉——将挑高球为装成穿越球，尽可能晚地变换成挑高球。

　　6. 不知道挑高球后如何站位——通过小移动，迫使对手一直猜测你最可能覆盖的场区。

　　7. 不知道该挑出斜线还是直线的高球——优先考虑挑向对方反手位置，但斜线球是最保险的。

　　8. 不知道什么时候挑高球——如果对手靠近网前、就是挑高球的时刻;如果他站得稍后，可以用上旋穿越球将他吸引到网前，这时候你就可以挑出高球、越过他头顶。

　　9 .挑出的高球力量太弱了——加强随挥。

　　十、高压扣杀

　　1. 找不准球的位置——站到球的下方，就像准备用左手接住就球的样子。

　　2. 击不中球——慢慢将球拍向球移动，然后结实的击球——但不要用太猛的力量。

　　3. 控制不好落点——击球落点更多是依赖你球拍的角度而不是挥拍的方向。

　　4. 扣杀没有力量——用拍子边缘接近球，就像用锤子的方式一般，然后翻转拍面。

　　5. 扣杀时身体失去平衡——不得不在身体后仰的情况下扣杀时，让双脚采用“剪刀”的姿势腾空。

　　6. 球拍打到腿上——像发球那样，让持拍手击球后向下然后往左手方向越过身体。

　　7. 难以掌握扣杀时间——利用非持拍手慢慢举起球拍，然后身体移动到球下方。

　　提高网球双打技术的建议

　　1、做聪明的球员

　　在双打比赛中，你不需要有超炫的技术同样可以获得成功。常常会有一些技术水平不如对手的双打选手，用聪明的头脑赢得比赛。聪明的运用你的战术，并且正确依靠良好的心理进行比赛。

　　2、要有团队精神

　　团结就是力量，团结就是胜利。每一分都要与你的搭档共同完成，并且争取为搭档制造机会球。记住，在球场上你不是一个人，还有你的搭档。只有协调、浓缩成一体的双打祝贺才能赢得团队的比赛。

　　3、鼓励你的搭档

　　永远不要对你的搭档大喊大叫，要跟搭档很好的配合，相互鼓励哦，这是比较重要的，或者用类似这样的措词——把球打到界内好吗!在沟通时多用一些肯定和奖励的语言。搭档需要的安慰和支持，而不是严厉的指责。去认同彼此的实力和弱点，用两个人的综合实力去比赛。

　　4、多去了解自己的搭档

　　只有和自己的搭档多在练习和比赛中磨合，多进行谈话，才能知道对方的比赛方式、和性格特点，才能成为一个成功的组合。尽量多花一些时间在你的搭档身上，无论是在场内还是场外。

　　5、利用并保护中路

　　成也中路球，败也中路球。球员们经常会在处理中路来球时出现一些问题。因此只要出现机会，不要忧郁，直接把球打向你两个对手的结合部——这类似于在地上捡钱。同样，也尽量不要被对手打来的中路球得分。在场上要有保护中路的意识，预先决定谁去处理这些球。

　　6、与搭档一起移动

　　为了能够更有效的保护各条线路，避免给对手制造穿越或者简单制胜的机会(尤其是中路!)，你和你的搭档需要根据球来和谐一致的移动。例如，如果一个球向右边飞去，你们需要一起向右边移动，右边的人保护直线，而左边的人保护中路。

　　记住，在任何时候，一对双打选手只能的保护区域只能覆盖场地的三分之二，剩下三分之一处于无保护状态的场地总会被对手攻击。所以你们必须一起移动，比如一起向前或者向后。有一个办法可以帮助你与搭档有着合适的位置关系。想象你们之间拴着一根绳子，不要让绳子断开。这样就不会让你与搭档离的太远。

　　7、提高预判能力

　　双打比赛有些像下棋，你要能够提前看出对手的意图，才可以尽早移动，在更合适的位置击球。很大程度上，在双打中想要发展预判的能力，只能依靠多多练习，增长经验，努力提高自己阅读比赛的能力。要知道，任何来球都是从对手击球一瞬间开始的，他们的击球位置、拍面角度都会影响来球的轨迹。

　　8、发球位置向边线靠一些

　　你不是在打单打比赛，因此需要站在更靠近边线的位置发球。这样做可以让你有更好的机会，封堵对手的斜线接发球。同时也削弱了他们打出小斜线的攻击性。还有一点，就是你减少了将球发到搭档后脑勺上的风险!

　　9、让一发入界

　　在双打比赛中，你们的一发成功率越高，就越有机会让你和你的搭档进行攻击，同时也减少了对手攻击你们的机会。为了将一发发进去，可以适当的减少球速。通常来讲，对手的正手都很猛，会想方设法对你的发球进行攻击。因此无论是一发还是二发，尽量多发想对手的反手。

　　10、不按套路接发球

　　丰富你的接发球方式，网球技术多种多样，重要的是我们在打网球的时候要灵活运用。让对手不断的猜测你会将球接向哪里，可以时而猛攻，时而平击，时而大上旋。如果对方采取发球上网，把目标瞄向他们的脚下，这样迫使他们不得不从下向上打球，给了你或者你的搭档拍死他们的机会。

　　还有一个方式可供选择，试着将一些球挑过非发球方的头顶，一般而言，业余选手的高压球质量不会太高，因此可以用挑高球获得诱使对手失误，简单的获得一些分数。这个策略同时会让发球的选手有所顾及，乖乖的呆在底线。

　　11、控制住对方网前球员

　　如果网前球员(比如发球方的搭档)抢网比较积极，你可以用带有侵略性的直线或者追身球好好修理他。这样会让他很别扭，打出的截击质量较差或者被迫失误，多打几次，他下次在抢网时肯定会有所顾忌。用这招建立自己的心理优势，告诉他们，你可是动真格的。

　　12、避免角度过大

　　任何事情都有两面性，尽量避免回球角度过大，以为这样可以让对手有太多的角度可以选择。

　　13、变换接发球位置

　　在接发球的时候，不时的改变你的站位，让你在对手眼里总是不断的变化，保持让他们总在猜测，有希望改变他们的节奏和注意力。试试这个窍门：开始先不要动，直到发球的人将球抛向空中后，迅速向中间移动(在平分区右手握拍的选手)，或者向边线移动(在占先去右手握拍的选手)，这样可以让你闪身用正手接球。

　　14、往前站

　　可以站在底线之内准备击球。这会让你加快节奏，减少对手的反应时间，让他们在匆忙中回球。在你击球之后，适当地站在底线之内判断他们的下一次击球是否出浅，再进行合适的移动。

　　15、攻击对手的弱点

　　去发现对手的弱点，并且将他们派上用场。比如，你会经常发现业余球员不怎么会截击，如果在比赛时碰到了这种情况，将球打向网前的对手，但一定要确保你事先告诉了搭档要这样做，让他也对突然的回球有所防范。

　　16、敌进我退

　　别站在那死撑，做无谓的牺牲。当你的对手有机会进攻时，向后退一点，给自己更多的时间与对手迂回。

　　17、勇敢迈出一步

　　很难见到业余选手会在网前挪窝，在比赛的大部分时间，网前的选手只是站在那看着球飞来飞去。要敢于冒险!移动!截击!给比赛增加一些调味品!你会惊讶地发现其实一些分是很容易拿下的。一旦你开始移动，就不要犹豫，该抢就抢!如果你下决心在对手接发球时抢网，首先把这个信息告诉你的搭档——无论是口头上的或是在你的背后给他做个手势。

　　当你有了更多的信心时，可以开始做一些假动作，比如可以做一个跑向中间抢网的动作，再迅速回到原位。这样可以让对手的视线从球上转移，迫使他们出现失误或者低质量的回球。

　　18、牢记比分

　　你与搭档必须时刻知道比分的变化。只有这样，才能区分哪些分数重要，什么时候可以冒险，而什么时候必须打得更安全。

　　19、让水平高的人站在左边

　　让你们两个人中水平较好、有经验的一方站在占先区，以便更好地对付一些重要的、有压力的关键分。即使弱的一方是左撇子，这个方法同样适用。

　　20、玩的开心点

　　记住，你不是在靠双打比赛混饭吃，也不是在打戴维斯杯，因此不必那么较真。如果你的心态稍微放的平和一些，会发现双打水平会提升一大截。去试着心情放松、享受比赛，玩的开心点!

　　网球截击技术训练法

　　1.中场截击

　　(1)特点和作用

　　中场截击在网球训练及比赛中，通称为一拦，即第一次拦击。在实战中，发球上网或随球上网不可能直接冲至近网，上网途中在发球线附近有一短促的停顿和重心转换，然后迎球作中场截击。中场截击球落点、质量的好坏，直接影响到网前的得分，所以中场截击球在网前截击球技术中起着很重要的作用，中场截击一般站位于发球线中点附近。

　　(2)正拍中场截击动作要点

　　①面对球网，两脚分开与肩同宽，膝关节微屈，重心在两脚前脚掌上，在对方击球脚跟提起，转胯转肩(右手握拍者为准)，左脚向侧前方作45度角跨步，以转肩来带动球拍后摆，后摆动作不超过肩，肘关节微屈，手腕形成45度角，拍面略开。

　　②截击时手腕紧固，击球点在左脚尖的沿长线上，以短促而有力的动作向前迎击来球，触球部位为球的中下部。

　　③由于中场截击球距离较长，所以击球后的跟进动作，随着球的行进路线要稍长些，但不能太长，否则会影响下一段击球的准备动作。然后向网前迈进，准备近网截击或高压。

　　(3)反拍中场截击动作要点

　　①准备动作与正拍相同。判断来球后，向左侧转肩转胯，同时左手托拍颈向后引拍，拍面略开至身体前面，后引动作不超过左肩。

　　②击球时右脚向侧前方45度角跨出，重心前移在后脚上，同时向前向下截击来球，击球点位于右脚尖前面，手腕固定，肘关节微屈，利用前臂与手腕向前下方击球。

　　③击球后的跟进动作与中场正拉一样，稍长一些，随时准备截击下一板球。不论正拍还是反拍截击中场球，拍面应随着对方来球高度随时进行变化调节。截击中场高球，拍面应垂直向前向下击球，截击中场低球拍面应打开些，击球的中下部向前搓顶过去。

　　2.近网截击

　　(1)特点与作用

　　近网截击的站位比中场截击要靠前，位于发球线前1～1.5米左右距离，它是在中场截击基础上的网前得分的主要手段。好的近网截击，其判断，落点的准确，击球的果断，能给对方以致命的一击。为使自己的技术水平更具全面和有威力，必须掌握好近网截击球技术。

　　(2)近网正拍截击动作要点