网球基础回合与对拉训练技巧

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网球基础回合与对拉训练技巧

　　网球基础回合训练是业余爱好者提高的有效方法，基础回合训练可根据场地环境采用不同训练方法。那么，下面是小编为大家分享关于网球基础回合与对拉训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

网球基础回合与对拉训练技巧

　　一.较大场地的基础回合训练

　　步骤一

　　过程：练习者在一区发球区内，依次将来球挥送到对方的二区和一区内，同伴或教练把球回到发球区的一区。每个区完成一定回合数后换项，随着掌握程度逐步拉长距离练习。

　　要点：此练习为初步的“变线”处理球，当你把直线来球返回斜线时，一定要紧紧地盯住球，并且击球点稍稍提前；当将斜线来球回直线时，要更积极地做碎步调整，并令击球点稍稍晚一点。

　　步骤二

　　过程：同步骤一。练习者在二区的发球区内，同伴或教练把球尽量回到发球区的二区。

　　要点：此练习为初步的“反斜线”处理球，当将直线来球回击反斜线时，要紧紧盯住球，并尝试用左手瞄准锁定目标球，要更积极地做“碎步调整”，保证在稍稍侧身的位置，让球进入自己的“最佳射程”，此时的击球点比较“贴近身体一点”。

　　步骤三

　　过程：同伴或教练送球先到发球区的一区，再送球到二区——一区——二区，依次进行。要求每次回球都给到对方发球区的一区，达到一定回合数后换项。然后，同伴或教练送球次序不变，但要求练习者每次回球都给到对方发球的二区，达到一定回合数再换项。

　　要点：保证脚下积极移动，临近来球时要更注意碎步调整，以便精准盯住来球。“网球是脚打的”就是这个要找准球的道理。

　　步骤四

　　过程：同伴或教练送球到发球区的一区，练习者回直线球到对方发球二区，同伴或教练接着回球到一区，练习者再回写先到对方二区；或者，同伴或教练回直线到二区，练习者再回直线到对方一区，同伴或教练接着回直线到二区，练习者再回反斜线到对方二区……如此连续。

　　要点：还是脚步要灵敏、准确。一区直线、一区斜线、二区侧身直线、二区侧身反斜线，都要求脚下积极不停的移动着，以便让自己每次都处在最佳的击球位置。

　　二.小场地基础回合训练

　　步骤一

　　过程：同伴或教练在一区发球线附近，练习者在二区发球线附近。练习者用正手连续打直线慢速回合球，完成一定回合数量后换其他练习，随着掌握程度逐步提高难度。

　　要点：能慢才能快，一定要多体验用身体控制慢速球，才能实现快速转动身体带来的控制快速球感觉——转体慢快决定球速快慢。球过网时，要保证有一定弧线，落点稍浅为好，脚下要积极移动，尽量把球挥送到对方正手位置。

　　步骤二

　　过程：同步骤一。要求练习者用慢速球基本正手做连续斜线拉球。

　　要点：在此项练习中，当两人不能同时把球控制到对方斜线正手位时，可设定一人为主要练习者，另一人允许用反手处理球，但要保证回球到对方斜线正手位置。此练习最好由水平较高者或教练带动完成。斜线练习时，更要保证对球的飞行弧度，多尝试将弧线最高点控制在球网正上方。并要多注意脚下对斜线来球的正确取位，养成正确的习惯。

　　步骤三

　　过程：同步骤一。要求练习者用慢速基本正手做连续反斜线拉球。

　　要点：反斜线处理球最重要的环节，就是“脚下对斜线来球的正确取位”，所以，一定要多尝试体验以“侧身碎步调整”准确判断来球。这个练习主要是练“脚对球的认识”。当准确找到球后，要注意击球点稍稍后置，以保证回球到对方稍稍偏左一点的位置，以便使对方能够以侧身正手处理球。

　　扩展：

　　初学网球训练法

　　1、身体素质训练方法

　　全面进行身体素质训练，包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练，可促进青少年的全面发展，提高网球运动水平。

　　运动量安排要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的安排，要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。故安排青少年的运动量必须从实际出发，必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容，安排不同的运动量，否则脱离实际盲目安排，就会给训练造成不良后果。

　　2、技战术训练方法

　　现代网球运动的发展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的发展，并且能在竞争中取得胜利，就得熟练地掌握各种技术和战术。当然，身体素质相当重要，但是技术战术不熟练的话，那么在激烈的比赛中，特别是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术配合，那将是不可能的。为此在青少年时期，必须注意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。

　　(1)先易后难，循序渐进

　　对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此，在学习某一技术动作时，必须反复练习，使青少年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习，必须一个一个的去学，必须按照先易后难，先简后繁的顺序去掌握提高。另外，在训练中，还要注意把各个技术动作结合起来练习，并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

　　总之，网球技术训练的内容安排必须注意先易后难，由简到繁，循序渐进。同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地掌握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度发展，提高个人能力的整体技术水平。

　　(2)简练的讲解示范

　　讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差，但模仿性较强。为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明了、清晰，便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，一定要注意动作准确、熟练、优美、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，注意站的位置，要让青少年都能清楚动作的全过程！

　　讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。

　　所以，在开始训练时就必须采取积极的措施，防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作掌握不好的进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的出来做示范，使青少年从粗略掌握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。

　　总之，对青少年的技术在一开始就要严格要求，按动作要求规格去做，只有这样，才能打好基础，为将来进行战术训练做好准备。

　　(3)培养战术意识

　　战术意识是在掌握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之后，可逐渐培养他们的战术意识，刚开始，可进行一些简单的配合练习，如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

　　通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏，主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来说，技术掌握不熟练，就会影响战术的效果。因此培养战术意识，首先要打好技术基础。

　　3、心理训练方法

　　青少年往往容易对球类运动产生兴趣，特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动，开展起来不太难，同时还有激烈的竞争性和趣味性网球培训。当青少年一旦爱上网球运动以后，他们似乎都有这样一个理想，就是希望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有强烈的感情，浓厚的兴趣，打起球来精神充沛，劲头十足，但青少年神经系统转换能力较快、较活泼、易兴奋，也易疲劳根据以上特点，在安排训练时，要注意内容丰实，形式多样，在练习中既注意青少年训练的积极性，又要注意让他们得到休息、恢复。

　　青少年有其自身的特点，而且他们之间也各有差异。在训练当中，必须从实际出发，具体安排好训练的内容。可安排些比赛或游戏等练习，并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点，又能使他们更好地掌握球技，提高水平。

　　网球接发球训练有哪些

　　1、以低球对付发球上网

　　由同伴在对角线场地发球，发球后采用上网截击的打法进行陪练。自己进行接发球练习，要求将球返回陪练人腰以下部位。练习中注意以下几点：

　　①首先注意减少接球下网失误；

　　②在不出现接球下网的情况下，还要注意力争接球不出界，并且尽可能不给对方高截击的机会；

　　③在做到上述要求的前提下，练习的目标是，将接发球打回到陪练同伴腰以下。

　　2、向对方脚前打浅球标题

　　这是前一个练习的继续。最终的目标是将球接回到发球上网人的膝关节以下。如果接发球能够使对方第一拦截感到很困难，就达到目标要求。这个练习比较有难度，开始时可以规定陪练同伴发球到指定的路线上，此时要注意尽可能快速将球接回，争取使发球人移动步法跟不上回球的速度。

　　3、以截挡的方法接发球，返回低球

　　与第二步相同，只是接发球使用截挡的方法。当发球人将球上抛之后，接球人迅速将握拍方法切换成大陆式握拍，这样更有利于截挡接球技术的需要。用截挡方法接发球时，尽可能注意给球卸力，减缓球速使其缓而无力地回到对手脚下。

　　4、接发球打深球，对付留守在后场的对手

　　陪练同伴发球之后留守在后场，此时你一定要打出让对手感到棘手的脚下球，接发球打回的球要求落点足够深。开始练习如果感到有些困难，可以规定发球到指定的路线上进行练习。

　　5、见机行事的接发球练习

　　经过前面四步的练习，相信你已经掌握了如何对付发球后上网的接发球技术，也掌握了接发球如何给留守在后场的对手造成压力的底线深球。当两种技术都能够熟练掌握的情况下，我们可以请陪练的同伴，采用发球上网或发球后留守在后场，以不固定的形式来陪我们进行接发球练习。

　　6、侧身让步，尽可能使用自己拿手利器进行接发球

　　请陪练的同伴将球发向自己的反手侧，采用侧身让步的方法，尽可能使用自己拿手的正手击球，让自己的有利武器得以充分发挥。如果能够采用正手击球，会比反手击球给予对方的压力更大。

　　7、大范围移动的侧身正手击球

　　这是Drill 6发展而来的练习。进行这一练习时，移动最重要，侧身之后，对手很难判断出你的击球路线。双打实战时，进攻对方的网前选手也是不错的选择。

　　8、使用削球进行防守性质的接发球

　　请同伴进行猛力的一发，在发球人将球抛起之后，练习者迅速换成大陆式握拍，用削球的击球方法将球返回对方场地深处，击球时尽可能卸力。

　　9、西班牙式接发球练习

　　请陪练同伴发二发，自己完全是做好狠狠攻击的准备姿态，但在发球者向上抛球的瞬间，突然快速下撤到底线之后，比一般接发球时使用更多的身体动作，打出强烈旋转的上旋球。这种接发球方法，可以有效地破坏对方的第三拍攻击模式，使对方作战方案、攻击模式无效化。

　　10、使用削球技术，切球上网

　　我们把利用削球技术接发球，而后跑到网前发动攻击，称为“切球上网”。练习方法：要求陪练者发二发，接发球之后快速跑到网前，占取有利位置发动进攻。就基本技术方面而言，和随上进攻有些相似。

　　由于击球之后必须立刻上网取位，所以击球必须在球的后方。如果对方发球施加上旋的话，最初练习可能会感到有些困难，但是在双打的情况下，由于可以直接朝来球的方向将球返回，所以只要稍微进行一些练习，就可以掌握这种战术打法。

　　11、打上旋球，接发球上网

　　使用普通的上旋球击球技术接发球，接发球之后立即上网，称为“接发球上网”战术。“切球上网”“接发球上网”这两种战术，无论对方在发球之后留守在后场，还是采取发球后上网的情况，都可以使用。

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