冬天打网球的注意事项

相关推荐

冬天打网球的注意事项

　　网球不仅是一项老少皆宜的体育活动，更是一项极富观赏性的运动。每年举办的网球四大满贯代表了职业网球的最高荣誉。呢么在寒冷的冬天打网球有哪些注意事项呢?

冬天打网球的注意事项

　　1.做好充分的热身

　　天气冷，我们的身体肌肉、关节韧带也都处于冷缩状态。肌肉的弹性、伸展性以及各关节的灵活度都大为降低，使身体活动受到很大的限制。

　　天气冷时骨头也是比较脆弱，如果不加热身骤然运动或是动作幅度太大，很容易造成运动损伤，长期下去还有可能出现关节慢性劳损症状。

　　因此天气冷特别是在冬季打球时，事前一定要做好热身工作，使自己的身体先温暖起来，各个关节充分活动开，然后再去来回跑动或是做一些有难度的动作。

　　(冬季打球建议最好选择在上午10点至下午3点气温较高的时间段进行。)

　　需要注意的是，冬季在室内球场打球我们可能并不感到冷，但实际上机体仍然是处于寒冷的状态，并未达到适合激励运动的身体状态。所以，即使是在室内打球，也需要充分做好热身工作。

　　热身工作主要包括关节活动、身体伸展、慢跑及和平球对打;手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖等几个部位一定要充分活动开来。此外，如果中场休息的时间太长，体温下降，一定要再次热身后再重新上场打球。

　　2.拍弦的调整

　　天冷时，由于冷缩的作用网球拍和拍弦都跟平时会有所不同，打球前一定要注意调整好拍弦。网球拍的热胀冷缩系数通常要小于网球弦，通常冬季打球会觉得拍弦较紧较硬，因此可以适当地调整穿线磅数，稍微降低三五磅，以保证正常的手感。

　　3.球的选择

　　打网球时应该及时更换旧球，冬季更是如此。冬季天气寒冷，旧球经常会变得气压低弹跳不规则，击球时经常会感到打不动球或是击球点不稳定，给手腕和手臂增加了一定的负担，长期下去很容易造成手的损伤，另外也特别容易影响以往建立的球感。因此，冬季一定要用气压正常的球来练习，保证球有较好的弹性，减轻手腕和手臂的负荷。

　　4.合理饮食，提高机能

　　冬季低温环境下，人体的基础代谢率相应增强，消耗的能量也会增多，若运动时间较长，能量的补充则不容忽视。最好有65%左右的能量来自碳水化合物食物，在一日三餐内应注重谷类、薯类食物的选择。

　　同时，也要注意选择含糖丰富的水果。香蕉是球友们的常备水果之一，其中含量较高的钾、镁离子对于改善骨骼肌力量和耐力有很大帮助。

　　若想提高耐寒能力，则要注意蛋白质及氨基酸的补充，牛羊肉、鱼类和奶类食物都是不错的选择。

　　此外，在低温环境下，空气干燥，呼吸失水增多，运动时还要注意遵循少量多次和积极主动的补水原则。

　　5.呼吸方法须得当

　　北方冬季寒冷干燥，风沙较多。因此，打网球时一定要注意感官卫生，不要大口呼吸，以免吸入大口风沙;而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。若遇到大风、大雾天气，最好不要外出打球。

【冬天打网球的注意事项】相关文章：

打网球的技巧05-18