2017高考体育艺术类考生备考指南

　　高三，一个不平凡的字眼，从来都不是一朝一夕可以走完。每个人都必须竭尽全力，这是对青春最起码的尊重。相信每位备战高考的考生都很辛苦，但是还有一类考生最为辛苦，他们是体育艺术类考生，有别于其他人。为此，小编给各位参加2017体育艺术类高考的小伙伴提供备考指南。

2017高考体育艺术类考生备考指南

　　一、上半年以专项特长考试为主

　　从这个暑假开始，一直持续到你专项特长考试结束的那一天，我们把这段时间称之为上半年。上半年的复习，其实是你最为关键的时候，会非常辛苦。这半年的时间，请你一定以准备你的专项特长为主。尤其是体育类考生，不可偏废。最为关键的是练习的时候一定要注意安全，不间断的训练，但是不能着急。建议以发挥自己的优点为主，很多时候，我们的身体素质限制了我们，并不是我们努力了，就能有很大突破的。

　　二、下半年以文化课考试为主

　　专项特长考试结束后，一直到高考，我们称之为下半年。其实这段时间是很短的，认真算起来，不到半年时间，准确的说，只有几个月的时间。短短的几个月时间，你需要争分夺秒的去投入到文化课考试的复习中去。不论你之前的专项特长考试的结果如何，都不要把太多的注意力放在上面了，因为已经是定局，你无法改变了。现在唯一还可以改变的是你的文化课成绩，把握好你可以改变的吧。

　　三、文化课考试以基础知识为主

　　上面说到文化课考试，不得不提起复习方法。时间很短促，时间老人是公平的，它给每个人一天都是24小时。之前不可否认的占用了很多时间去练习你的专项技能，你的文化课的复习时间明显不够。到最后的几个月，你不能做一些偏难怪的题目，建议一定以基础知识为主。体育艺术类的高考分数线比普通只参加文化课考试的分数线要低很多。你只需要掌握基础知识，就足够用了。但是往年的情况是，很多同学连基础知识都把握不好。

　　跳绳的技巧

　　1、摇绳的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。

　　如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

　　1、跳绳的长短不适合你

　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

　　辅助训练

　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

　　跳绳的练习方法：

　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的'数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　安全备忘

　　一、舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　二、不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　三、对地面也有要求：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　实心球技巧

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　训练方法

　　1、原地传球接力

　　场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。

　　方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

　　规则：

　　①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。