跆拳道实战的9个基本腿法介绍

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跆拳道实战的9个基本腿法介绍

　　跆拳道的腿法对于练习跆拳道的人来说很重要，现在就随小编一起来了解一下跆拳道实战的9个基本腿法吧。下面是小编收集整理的跆拳道实战的9个基本腿法介绍，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

跆拳道实战的9个基本腿法介绍

　　前踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

　　[实战作用]

　　可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

　　例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。

　　例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。

　　横踢

　　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾；右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；

　　2）横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；

　　3）髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；

　　4）横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；

　　5）小腿弹踢的瞬间，要有一个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

　　[实战作用]

　　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

　　例一：双方开式站立，我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

　　例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部，我向后撤步防守；同时，以横踢腿反击对方的腹部。

　　例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部，我向右侧跳换步闪开对手攻击；同时，以横踢反击对方的腹部或头部。

　　侧踢

　　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

　　2）踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

　　3）动作完成后，应按原路线返回。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：双方开式站立，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。

　　例二：双方闭式站立，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

　　勾踢

　　勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣；

　　2）勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快；

　　3）鞭打后要顺势放松。

　　[实战作用]

　　主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。

　　例一：双方闭式站立，我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

　　例二：双方开式（或闭式）站立，对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部：

　　下劈踢

　　劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起；右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌；动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起；

　　2）动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送；

　　3）向下劈落时，踝关节应放松；

　　4）向下劈落时要有控制。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。

　　例一：双方闭式站立，我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。

　　例二：双方闭式站立，对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。

　　推踢

　　推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起；左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌；动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的；

　　2）推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

　　例一：双方闭式或开式站立，对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。

　　例二：比赛中，对方以转身动作（后踢或后旋踢）进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

　　后踢

　　后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转；同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势；此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起；右肩微下沉；随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟；动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动；

　　2）提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发；

　　3）转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

　　[实战作用]

　　可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。

　　例一：双方实战姿势站立，我突然上步，以后踢进攻对方的腹部。

　　例二：双方开式站立，对方以横踢攻我，我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。

　　后旋踢

　　后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90°，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手；动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动；同时，右腿随转体向有上方屈膝提起；随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌；动作完成后恢复实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线；

　　2）以腰带动腿发力，原地旋转360°；

　　3）起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。

　　例一：实战中，我以横踢进攻对方头部，被对方躲闪或防守后，迅速连接后旋踢进攻对方的头部。

　　例二：双方开式站立，对方以右腿横踢攻我（或双方闭式，对方以左腿横踢攻我），我在准确判断对方动作意图的前提下，以后旋踢反击对方的头部。

　　双飞踢

　　双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种，下面分别介绍。

　　（1）前腿双飞踢

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚向前垫步；同时，左腿向前做前腿横踢动作；在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作；动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。

　　实战姿势

　　准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。

　　（一）动作过程

　　1、两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧。

　　2、左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放。

　　3、重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼镜平视对方面部，下颚微收。

　　（二）要领

　　1、两臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或两臂都垂下。

　　2、两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　　3、若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度，则为低位准备姿势。

　　（三）前跃步

　　1、动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之亦然。

　　2、要领：向前跃进时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3、实战使用：前跃步时，常使用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等进攻动作。但是有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步不而被对方所利用。

　　（四）后跃步

　　1、动作要领：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　　2、要领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3、实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

　　（五）原地换步

　　1、动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

　　2、要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　3、实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位以便有利于击打对方胸腹时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。

　　（六）侧移步

　　1、动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。

　　2、要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿进攻。

　　3、实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

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