跆拳道的四个标准动作介绍

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跆拳道的四个标准动作介绍

　　跆拳道总所周知的是可以运动来防身健体，但今天小编要给大家讲的是跆拳道也可以达到很好的瘦身效果，一键四个标准的跆拳道动作，下面大家快来学学看吧。

跆拳道的四个标准动作介绍

　　一、跆拳道的四个标准动作

　　1.前踢：

　　右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成实战姿势;

　　2.横踢：

　　右脚蹬地，重心移到左脚;右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度;右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势;

　　3.后踢：

　　以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下;

　　4.劈腿：

　　实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前;右脚过头，然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

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　　非常讲究的礼节

　　1.练习时的礼节：

　　A.练习者进入场地时首先向老师敬礼;

　　B.练习者双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

　　2.比赛开始前的礼节：

　　A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令，向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15度，头部下倾45度，两手握拳贴于双腿内侧;

　　B.练习者依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令相互敬礼。

　　3.比赛结束后的礼节：

　　A.比赛结束时练习者在各自的位置相对站好;

　　B.练习者依主裁判“立正”、“敬礼”的口令相互敬礼;

　　C.练习者依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。

　　二、跆拳道的防身术

　　招术.上防手刀-防守招式

　　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。

　　动作要点：

　　上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。

　　锻炼部位：

　　让大腿部肌肉变得紧实，有美感。

　　招术.下劈腿

　　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。

　　动作要点：

　　起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

　　锻炼部位：

　　腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

　　招术.跨栏式正压腿

　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

　　动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

　　招术.分腿侧压

　　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

　　动作要点：

　　两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

　　锻炼部位：

　　拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

　　跆拳道的四个标准动作

　　招术.盘腿压

　　直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

　　动作要点：

　　两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

　　锻炼部位：

　　腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

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