初学跆拳道需要注意什么

　　跆拳道可以起到很好的健身效果，因此成为了小孩锻炼身体的一种方式，那么初学跆拳道时应该注意的事项有哪些?下面一起跟小编来了解下吧。

　　1、注意礼节

　　行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，穿过分不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。

　　2、做好热身

　　跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活动，以防发生损伤。

　　3、训练发声

　　跆拳道的.训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果。

　　4、听从教练的安排

　　学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程，不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿。练习强度及练习量必须适当，依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。一定要听从教练的安排，系统地练习跆拳道。如在学习的过程中，盲目追求高阶段的练习，不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

　　5、做好放松

　　训练结束后要进行全面的放松，让人体的各种生理机能慢慢调整到正常水平，有效地消除疲劳，缓解肌肉疼痛。剧烈运动后，不要立即坐下或躺着休息，应做些放松调整活动，如慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，减轻心脏负荷。运动后不宜立即大量饮水，冬天适合喝温开水，不宜马上洗澡、吹风，不宜立即进食。

　　6、通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现象，这属于正常现象，最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。

　　跆拳道的准备姿势

　　1、动作过程

　　①两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。

　　②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势)。

　　2、动作要领

　　①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。

　　②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　　③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。

　　3、注意事项

　　①此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。

　　②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。