在家练习跆拳道的好方法

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在家练习跆拳道的好方法

　　练习跆拳道一般是在跆拳馆中练习的，那么如果你想在家练习跆拳道，那就不要错过小编今天分享关于在家练习跆拳道的好方法的相关介绍资料啦。

在家练习跆拳道的好方法

　　跆拳道的姿势与步法

　　1、动作过程

　　①两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。

　　②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放(左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势)。

　　③重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。

　　2、动作要领

　　①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。

　　②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　　③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。

　　3、注意事项

　　①此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。

　　②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。

　　③一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。

　　④一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立。而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。

　　自学跆拳道教程:基本步法

　　准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。

　　1、上步

　　①动作过程

　　右架准备姿势(以下简称"右架")站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称"左架")。反之左架亦然。

　　②动作要领

　　上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

　　跆拳道的姿势与步法

　　③实战使用

　　上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

　　2、后撤步

　　①动作过程

　　右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

　　②动作要领

　　后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

　　③实战使用

　　后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

　　3、前跃步(前进步)

　　①动作过程

　　右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　　②动作要领

　　向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　③实战使用

　　前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

　　4、后跃步(后撤步)

　　①动作过程

　　右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

　　②动作要领

　　向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

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