跆拳道的常见练习方法

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跆拳道的常见练习方法

　　跆拳道是一种需要集结力量、速度、技巧的武术种类，熟练才能成功，今天小编就来给大家讲讲关于跆拳道的常见练习方法，喜欢跆拳道的朋友快学起来吧。

跆拳道的常见练习方法

　　练跆拳道的好处

　　1、可刺激和开发练习者的速度、力量，灵敏耐力等身体素质。

　　2、可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。

　　3、可克服自身的懒惰、消极、怯懦、畏惧等不良因素。

　　4、可培养坚韧果断，自信良好的意志品质，从而造就健康的身心。

　　5、有利于发达有力的肌肉。

　　6、培养活动力，培养应付任何难关的能力。

　　7、培养方向转换的能力。

　　8、培养在一定空间使身体迅速的从一个地点移到另一个地点的活动能力。

　　9、使关节、肌肉及筋更加柔韧有节奏性。

　　10、发达末梢神经和视觉。

　　11、培养集中力，取消杂念。

　　12、学会移动身体的方法和技术。

　　跆拳道的常见练习方法

　　1、对镜练习

　　对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。

　　2、沙袋练习

　　沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

　　沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。

　　进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。

　　3、喂靶练习

　　喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。

　　喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。

　　4、攻守练习

　　练习是两人一组，运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。这种练习，是进入实战练习前的必要阶段。通过攻守练习可以熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用，提高击打的时机、准确性，获得更丰富的经验，为实战做技术、战术及心理状态的准备。

　　5、实战练习

　　练习是跆拳道训练的最后阶段，是双方穿戴护具，按正式比赛的规定和要求进行曲练习。由于实战是在紧张、激烈和瞬息万变的情况下进行的，故可有效地提高运用技术战术的能力，增强自信心，丰富临场比赛的经验。实战练习也是检验练习者技术水平的最有效的手段。

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