跆拳道腿

[推荐]跆拳道腿法15篇

跆拳道腿法1

　　记得我6岁那年，我开始学习跆拳道，看着那教练腰上系的黑带，我心里想，我一定要努力练习，拿到黑带，从那天起，我开始不停地练习。有一次，教练给我压横叉，把我的腿压得笔直的，我的眼眶里包满了眼泪，还流出了一些，压了几次后，我自己可以劈下去了，我高兴极了。考黄带的`日子到了，我认真地考完了，过几天，黄带的证书也发下来了，我努力地练习。终于我可以上赛场了，比赛开始了，我轻轻地跳起，我伸出脚往对方护具上踢的时候，对方也朝我踢了一脚，我们俩人倒在地上，休息时间，教练给我怎么打以后，该继续了，我鼓足劲，快准狠地使出了后旋踢，教练发出鼓掌声，比赛终于完了，我赢了……

跆拳道腿法2

　　工具

　　跆拳道道服

　　跆拳道脚靶

　　跆拳道腿法组合训练方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活，动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少，所以跆拳道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋。这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果这点都做不到，那何谈练好跆拳道？

　　其次要训练的便是跆拳道腿法的规范度，也就是基本腿法的.规范度，常见的基本腿法有弹踢，横踢，下劈，侧踢，后踢等。这些基本腿法在练习的时候不能注重数量，而要注重质量。练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度，最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次，而做好动作是关键。当然，基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。

　　然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了，所谓行如风，很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一，也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法变化莫测，以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技，所以在练好了以上方法的同时，要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性，不要墨守成规，要灵活变通。进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。

　　最后，预祝大家可以顺利完成跆拳道训练，早日成为一名跆拳道高手！

　　注意事项

　　在练习中要注重方法和规范性，否则容易受伤

　　要先练习动作的规范其次在考虑速度，不要本末倒置

　　扩展：跆拳道腿法

　　前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。 （图2-23②③④）

　　[动作要领]

　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

　　[实战作用]

　　可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

　　横 踢

　　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

　　[动作方法]

　　1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；

　　2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；

　　3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；

　　4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；

　　5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

　　[实战作用]

　　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

　　侧 踢

　　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

　　[动作方法]

　　[动作要领]

　　1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

　　2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

　　3)动作完成后，应按原路线返回。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

跆拳道腿法3

　　首先在做旋风腿之前，我们去操场上跑几圈，等跑出汗了之后，我们去操场外面的栏杆处压压腿，把腿压成一字形。

　　接下来就是做好格斗式:左脚向前，右脚在后，倆脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起；左手前伸，与肩同高，右手护住右脸。全身放松，准备战斗

　　接下来，头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开始慢慢的抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当初做格斗式的正面时，抬到最高位置

　　腿抬到最高位置的时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高；同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的

　　旋风腿踢出后，再双脚同时落地，刚开始练的时候，可以按上面的细节一步一步来，等熟练后，整个旋风踢腿法必须在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，要达到想踢那个部位就踢哪位部位的境界

　　为什么不能乱踢，旋风踢腿法，踢出的.时候全身都是360度旋转在空中的，也就是对手根本看不清你，你必须踢中目标，踢中对手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

　　整个旋风踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在练习的过程中，眼力要到位，眼力要死死的锁住你踢的对手那个部位，同时你的全身的协调性要配个你的眼力，还有你的全身的平衡性一定要练好。

　　所以跆拳道的旋风踢腿法，在整个腿法的难度中，是最高难度的。你必须让你的柔韧性，身体协调性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，统一协调，才能把整个旋风腿做到完美的境界

　　如果柔韧性不好，你的腿法根本踢不出；如果全身的协调性不好，你根本无法做到全身几个动作的完美结合；如果平衡性不好，你整个人在空中无法平衡的定在空中，自然也就无法在空中踢出旋风一样的腿法。

　　等你熟练的掌握了，全身旋转360度，踢出旋风踢腿法的时候。接下来就是，旋转540的旋风踢腿法了

　　旋转540度的旋风踢腿法，核心要领：就是做好右格斗式，然后左脚上步，之后就是连接上面讲解的步骤踢了。在整个过程中，脚上步的速度要后面360度旋风踢的动作要连贯无比，不能有丝毫的停顿，要一气呵成。

　　在整个跆拳道单个腿法中也就算旋风踢腿法难度最高了，只要你按照上面的要领去做了，你也可以把旋风踢腿法做好。

跆拳道腿法4

　　一、后旋踢

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收。右脚落至右后成实战姿势。

　　动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。击打点应在正前方，呈水平弧线。屈膝起退的旋转速度要快。重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

　　易犯错误：

　　1、转身、踢腿中有停顿，二次发力。

　　2、起腿太早，最高点，不在正前方。

　　3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。

　　二、旋风踢

　　两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度。左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

　　动作要领：

　　1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

　　2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

　　3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。

　　4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。

　　易犯错误：

　　1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。

　　2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。

　　3、左腿横踢没有利用转提轻跳的`顺势力量，打击力度不够大。

　　三、双飞踢

　　双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立，身体侧身前后脚开立，由后脚蹬地起跳，身体腾空右转（注意：腾空高度在膝关节以上），上动不停，身体微后仰，继续向前抬膝使小腿收缩，同时支撑腿蓄势，以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部，使攻击腿与地面平行，在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出，同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠，并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高。左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部。左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。

　　动作要领：

　　1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。

　　2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。

　　3、两腿在空中交换，右脚先落地。

　　易犯错误：

　　1、右横踢和左脚起跳时机要或早或晚，应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。

　　2、右横踢和左横踢之间间隔过长。可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。

跆拳道腿法5

　　一、动作规格：

　　两人从闭势式长姿势开始，攻方左脚向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度;左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚蹬地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

　　二、动作要领：

　　①功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

　　②右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

　　③左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿旋风踢腿法动作怎么做。

　　④右脚横踢时，左腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时左脚落地。

　　三、易犯错误：

　　①左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。

　　②上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。

　　③右腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。

　　四、练习指导：

　　第一阶段：首先应该牢固的掌握旋风踢这一技术，练习时最好是左右腿都能做出来。做到踢的流畅。(初学者容易犯的错误就是上步后脚不在一条直线上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在练习的时候在地面上画出一条线来，让自己的移动始终在这条上线走)

　　第二阶段：以右腿为例，让你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，让右腿变曲的跨过左腿(因为助手并没有抓住你的左腿，所以在你跨过的时候左腿自然从助手的手中滑落)依此方法进行反复的练习。跆拳道旋风踢怎么做 10步让你快速成为跆拳道高手。

　　跆拳道旋风踢，也叫旋风腿，是跆拳道单一腿法中最难的一种，也是跆拳道中非常漂亮，踢起来像一阵旋风，非常高端的一种腿法;旋风踢腿法可以全身旋转360度空中踢。

　　跆拳道旋风踢，也叫旋风腿，是跆拳道单一腿法中最难的一种，也是跆拳道中非常漂亮，踢起来像一阵旋风，非常高端的一种腿法;旋风踢腿法可以全身旋转360度空中踢出，也可全身旋转540度空中踢出!高端大气上档次的一种腿法!

　　1、首先在做旋风腿之前，我们去操场上跑几圈，等跑出汗了之后，我们去操场外面的栏杆处压压腿，把腿压成一字形。

　　2、接下来就是做好格斗式:左脚向前，右脚在后，倆脚成一条直线，双脚尖着地，两脚微微弹起;左手前伸，与肩同高，右手护住右脸。

　　全身放松，准备战斗。接下来，头向右向后转，接着带动肩往右往后转，在带动胯和腿一起往右往后转，腿在往右往后转的时候开始慢慢的抬起，划弧度，等腿被头和肩带动转到当初做格斗式的正面时，抬到最高位置。

　　3、腿抬到最高位置的'时候，速度要快，要瞬间，以弧度的形式抬到最高点，脚尖着地，与地成90度角，右脚膝盖与胸同高;同时在右脚抬到快到最高点的时候，左脚在空中踢出，直踢对手腰部和肋骨部位，踢出的时候整个人是悬浮在空中的

　　4、旋风腿踢出后，再双脚同时落地，刚开始练的时候，可以按上面的细节一步一步来，等熟练后，整个旋风踢腿法必须在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能乱踢，要达到想踢那个部位就踢哪位部位的境界

　　5、为什么不能乱踢，旋风踢腿法，踢出的时候全身都是360度旋转在空中的，也就是对手根本看不清你，你必须踢中目标，踢中对手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。

　　6、整个旋风踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在练习的过程中，眼力要到位，眼力要死死的锁住你踢的对手那个部位，同时你的全身的协调性要配个你的眼力，还有你的全身的平衡性一定要练好。

　　7、所以跆拳道的旋风踢腿法，在整个腿法的难度中，是最高难度的。你必须让你的柔韧性，身体协调性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，统一协调，才能把整个旋风腿做到完美的境界

　　8、如果柔韧性不好，你的腿法根本踢不出;如果全身的协调性不好，你根本无法做到全身几个动作的完美结合;如果平衡性不好，你整个人在空中无法平衡的定在空中，自然也就无法在空中踢出旋风一样的腿法。

　　9、等你熟练的掌握了，全身旋转360度，踢出旋风踢腿法的时候。接下来就是，旋转540的旋风踢腿法了

　　10、旋转540度的旋风踢腿法，核心要领：就是做好右格斗式，然后左脚上步，之后就是连接上面讲解的步骤踢了。在整个过程中，脚上步的速度要后面360度旋风踢的动作要连贯无比，不能有丝毫的停顿，要一气呵成。

跆拳道腿法6

　　跆拳道下劈腿法动作规格：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　下劈腿法动作要领：

　　腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　下劈腿法易犯错误：

　　1.起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

　　2.踝关节紧张，往下压太用力;

　　3.重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4.上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

　　下劈腿法是跆拳道比赛中的主要得分手段之一，除了有一定的技术要求外，对习练者的`柔韧性、协调性、腰腿爆发力及灵敏的判断都有一定的要求。

　　后旋踢动作规格：

　　1.实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度；

　　2.右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；

　　3.右脚落至右后成实战姿势。

　　后旋踢动作要领：

　　1.转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；

　　2.击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起退的旋转速度要快；

　　3.重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

　　后旋踢易犯错误：

　　1.转身、踢腿中有停顿，二次发力；

　　2.起腿太早，最高点，不在正前方；

　　3.上身往前、往侧、往下，推动平衡。

　　在跆拳道实战中使用后旋踢，距离感很重要，否则将是白费力气。在平时的练习当中，要养成一种准确判断距离的习惯，从而增强后旋踢在实战中的实效性。

跆拳道腿法7

　　决定实战优劣的几个因素

　　1、灵活性：

　　即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

　　2、自然的身体姿势：即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

　　3、敏捷性：实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的'目的。

　　4、稳定性：实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

　　5、重心：身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。

　　6、隐蔽性：隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机会次数就越多。

　　实战姿势的类型：

　　1、标准实战姿势：左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。

　　动作规格：

　　两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间；上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳， 拳心相对；两臂弯曲置于胸前；头部直立向前，目视正前方。

　　动作要领：身体自然，肌肉放松；膝关节松而不懈，富有弹性；心无杂念，以无意为有意。

　　易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于启动；膝关节

　　不弯曲，缺乏弹性。

　　2、侧向实战姿势：身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。

　　3、低位实战姿势：身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降

　　低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。

　　跆拳道实战技术腿法组合：

　　①：进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢；左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

　　②：进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢；左腿前横踢接后旋踢。

　　③：防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢；左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

　　④：进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

　　⑤：进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　⑥：进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢；左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

　　⑦：进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　⑧：防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢；左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

　　⑨：进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢；左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

　　⑩：进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿；右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

　　与对手相关的站位

　　1、开式站位：指和对方体产有相应的站位。即自己的身体前面相对对方的身体前面。包括左势对右势和右势对左势两种形式。

　　2、闭式站位：指和对方的体产有侧不相对应的站位。即自己的体前对应对方的体后。包括左势对左势和右势对右势两种站位形式。

跆拳道腿法8

　　1、进攻+进攻：

　　右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。

　　2、进攻+防守：

　　右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。

　　3、防守+进攻：

　　右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。

　　4、进攻+防守+进攻：

　　右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。

　　5、进攻+进攻+防守：

　　右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。

　　6、进攻+进攻：

　　左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。

　　7、进攻+防守：

　　右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。

　　8、防守+进攻：

　　右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。

　　9、进攻+防守+进攻：

　　右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。

　　10、进攻+进攻+防守：

　　右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。

跆拳道腿法9

　　1、正踢腿：

　　【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。

　　【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度(同时)右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战势(左势)

　　【要点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。

　　【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。②踢速慢，重心不稳。

　　【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。

　　2、里合腿

　　【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点属进攻性腿法。

　　【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑，以左脚的'前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度(同时)右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。

　　【要点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

　　【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

　　【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

　　3、劈腿

　　【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。

　　【动作方法】①实战姿势(左势)②左脚支撑以右脚的脚前掌为轴脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移脚尖勾紧右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势(右势)

　　【要点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。

　　【易犯错误】①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。

　　【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。

跆拳道腿法10

　　前踢:

　　实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

　　横踢:

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　侧踢:

　　实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的'主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

　　后踢:

　　实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

　　下劈:

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。与此同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领:腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

　　勾踢:

　　实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领:提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

　　后旋踢:

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领:转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

　　推踢:

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

跆拳道腿法11

　　1．前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。

　　[实战作用]

　　可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

　　例—：双方对峙，我调整距离，主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。

　　例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻，待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。

　　2．横 踢

　　横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾；

　　右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；

　　2）横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；

　　3）髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；

　　4）横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；

　　5）小腿弹踢的瞬间，要有个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。

　　[实战作用]

　　可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

　　例一：双方开式站立，我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。

　　例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部，我向后撤步防守；同时，以横踢腿反击对方的腹部。

　　例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部，我向右侧跳换步闪开对手攻击；同时，以横踢反击对方的腹部或头部。

　　3．侧 踢

　　侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，

　　力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。

　　2）踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

　　3）动作完成后，应按原路线返回。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：双方开式站立，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。

　　例二：双方闭式站立，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。

　　4．勾 踢

　　勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾，动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣；

　　2）勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快；

　　3）鞭打后要顺势放松。

　　[实战作用]

　　主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。

　　例一：双方闭式站立，我调整距离以勾踢进攻对方的面部。

　　例二：双方开式（或闭式）站立，对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部：

　　5．下劈踢

　　劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心前移至左脚。以左脚支撑，右腿屈膝抬起（36）；右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌（36）；动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起；

　　2）动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送；

　　3）向下劈落时，踝关节应放松；

　　4）向下劈落时要有控制。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。

　　例一：双方闭式站立，我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。

　　例二：双方闭式站立，对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。

　　6．推 踢

　　推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起；左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌；动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的；

　　2）推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

　　例一：双方闭式或开式站立，对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。

　　例二：比赛中，对方以转身动作（后踢或后旋踢）进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。

　　7．后 踢

　　后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创：

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转；同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势；此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起；右肩微下沉；随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟；动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动；

　　2）提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发；

　　3）转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

　　[实战作用]

　　可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。

　　例一：双方实战姿势站立，我突然上步，以后踢进攻对方的腹部。

　　例二：双方开式站立，对方以横踢攻我，我在准确判断对方动的`前提下以后踢反击对方的胸部。

　　8．后旋踢

　　后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90°，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手；动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动；同时，右腿随转体向有上方屈膝提起；随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌；动作完成后恢复实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1）摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线；

　　2）以腰带动腿发力，原地旋转360°；

　　3）起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。

　　[实战作用]

　　用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。

　　例一：实战中，我以横踢进攻对方头部，被对方躲闪或防守后，迅速连接后旋踢进攻对方的头部。

　　例二：双方开式站立，对方以右腿横踢攻我（或双方闭式，对方以左腿横踢攻我），我在准确判断对方动作的前提下，以后旋踢反击对方的头部。

　　9．双飞踢

　　双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种，下面分别介绍。

　　（1）前腿双飞踢

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；右脚向前垫步；同时，左腿向前做前腿横踢动作；在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作；动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。

　　（2）后腿双飞踢

　　[动作方法]

　　实战姿势站立；身体重心移至左脚；同时，右腿向前做横踢动作；在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作；动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。

　　[动作要领]

　　1） 双飞踢动作要连贯，一般情况，第一次击打要比第二次击打力量小，这样有利于双腿的连贯发力；

　　2） 击打时，髋关节应充分前送，膝关节和小腿要放松，上体要随之转动，小腿犹如鞭子一样向前摆击；

　　3） 双飞踢动作方向应是向前而不是向上；

　　4） 完整练习时，身体要放松，动作起动要快。

　　[实战作用]

　　例一：双方实战姿势站立，我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。

跆拳道腿法12

　　摆 踢

　　(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体

　　重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为

　　轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸

　　出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝

　　回收，落回原地成实战姿势。

　　(2)动作要领：

　　2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

　　2右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

　　4鞭打后顺势放松。

　　(3)易犯错误：

　　1提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影

　　2鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　(4)进攻部位：头部、面部、胸部。

　　(5)分解教学：

　　1从左势实战姿势开始。

　　2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

　　后 踢：

　　左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领：

　　1起退后上身于小腿折叠成一团。

　　2动作延伸，用力延伸。

　　3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

　　4击打目标在正前方稍偏右。

　　易犯错误：

　　1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3击打成弧线，旋转发力。

　　4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　劈腿：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　易犯错误：

　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

　　2、踝关节紧张，往下压太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

跆拳道腿法13

　　前踢定型法：

　　跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

　　侧踢定型法：

　　相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

　　快速高抬膝法：

　　跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

　　高压腿法：

　　想要把跆拳道的腿法动作的姿势角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的.前提。所以我们在训练压腿的时候，可以采取高度压腿的方法，即把腿部以适宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去逐渐让腿部的韧带展开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。

　　建议练习量：每周六天，一天3次，每次30分钟以上。

　　原地脚尖跳跃法：

　　在跆拳道腿法训练的期间，我们都需要特别去注意脚尖的发力技巧，不论是腾空还是踢腿，其中都存在着发力的影子，所以我们可以采取原地用脚尖发力反复跳跃的方法去训练我们脚尖的力量，这对于我们的跳跃能力以及腿部力量来说也是有着较大的帮助的。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

　　高抬腿练习：

　　有的人可能会误以为“高抬腿”和“高抬膝”是两个概念，其实不然，一个是抬腿而一个是抬膝就已经体现出其差别，高抬腿的练习与其说是去练习腿部的力量，更不如说是更好地去展开腿部的韧带，帮助我们更好地去舒展腿法的力度和距离，所以我们在平时可以多进行高抬腿的练习动作，即将腿抬到自身高度然后点地继续，双腿循环反复进行。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

　　双腿腾空练习：

　　许多跆拳道爱好者都知道跳跃能力是否强是对跆拳道腿法施展的一个重要因素，那么我们可以每天抽取一些时间进行双腿腾空弹跳力的练习，即双腿蹲下成马步型，双腿距离与肩膀同宽，然后同时发力腾空而起，并将双腿朝两个方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组50次以上。

　　低马步练习：

　　腿法动作中除了“快”和“准”，狠这个要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我们在日常生活中可以多进行低高度马步的练习，在练习时，我们要特别注意马步的高度距离，必须把双腿弯曲到100度左右，双手收拳于腹，挺胸抬头目视前方，根据时间的长短进行耐力方面的练习，长期坚持下去对于腿部力度和下盘稳度的提升是有着十分显著的效果。

　　建议练习量：每周六天，一天3次，每次10分钟以上。

跆拳道腿法14

　　（1）前踢：

　　实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要打击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

　　（2）横踢：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢打击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　（3）侧踢：

　　实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的`主要打击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

　　（4）后踢：

　　实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要打击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

　　（5）下劈：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要打击部位有头顶，脸部和锁骨。

　　（6）勾踢：

　　实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢打击的主要部位是头面部和腹胸部。

　　（7）后旋踢：

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢打击的主要部位有面额和胸部。

　　（8）推踢：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要打击目标是腹部。

跆拳道腿法15

　　跆拳道组合腿法之第一组:

　　一、进攻+进攻：横踢+横踢、左前横踢+右高横踢

　　二、进攻+防守：横踢+后踢、左横踢+右后旋

　　三、防守+进攻：左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢

　　四、进攻+防守+进攻：右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢

　　跆拳道组合腿法之第二组：

　　一、进攻+进攻：左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢

　　二、进攻+防守：右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

　　三、防守+进攻：左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢

　　四、进攻+防守+进攻：右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第三组：

　　一、进攻+进攻：左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿

　　二、进攻+防守：右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢

　　三、防守+进攻：左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

　　四、进攻+防守+进攻：左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第四组：

　　一、进攻+进攻：右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿

　　三、防守+进攻：左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿

　　四、进攻+防守+进攻：右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第五组：

　　一、进攻+进攻：右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢

　　三、防守+进攻：右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　四、进攻+防守+进攻：右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢

　　跆拳道组合腿法之第六组：

　　一、进攻+进攻：右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　二、进攻+防守：左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢

　　三、防守+进攻：左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

　　四、进攻+防守+进攻：左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第七组

　　一、进攻+进攻：左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢

　　三、防守+进攻：左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢

　　四、进攻+防守+进攻：右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢

　　跆拳道组合腿法之第八组

　　一、进攻+进攻：左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢

　　二、进攻+防守：左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢

　　三、进攻+防守+进攻：右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿

　　四、进攻+进攻+防守：右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右双飞+左后踢、右横踢+左横踢+右后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第九组

　　一、防守+进攻：右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　二、进攻+防守+进攻：左横踢+右后旋踢+左劈腿、左横踢+左侧踢+右劈腿、左前横踢+右后踢+左劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿

　　三、进攻+进攻+防守：左横踢+右劈腿+左后旋踢、右横踢+左右双飞+左后旋踢、左前横踢+右横踢+左后旋踢、右前横踢+左高横踢+右后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第十组

　　一、防守+进攻：右后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

　　二、进攻+防守+进攻：左前横踢+右后旋踢+左劈腿、左前横踢+左侧踢+右劈腿、左右双飞+左后踢+右劈腿、左右双飞+右劈腿+左劈腿

　　三、进攻+进攻+防守：前横踢+左劈腿+右后旋踢、左前横踢+左右双飞+左后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第十一组

　　一、进攻+防守+进攻：左右双飞+左后旋踢+右劈腿、左右双飞+左侧踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

　　二、进攻+进攻+防守：左右双飞+右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左右双飞+左后旋踢、左劈腿+右横踢+左后旋踢、右劈腿+左高横踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第十二组

　　一、进攻+防守+进攻：右劈腿+右侧踢+左劈腿、左横踢+右劈腿+左右双飞、右横踢+左后旋踢+左右双飞、右横踢+右侧踢+左右双飞、左前横踢+右后踢+左右双飞

　　二、进攻+进攻+防守：右劈腿+左右双飞+左后旋踢、右横踢+左横踢+右劈腿、左横踢+右高横踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿、左横踢+左右双飞+右劈腿

　　跆拳道组合腿法之第十三组

　　一、进攻+防守+进攻：左前横踢+左劈腿+左右双飞、右前横踢+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左侧踢+左右双飞、左劈腿+右后踢+左右双飞

　　二、进攻+进攻+防守：右前横踢+左横踢+左劈腿、左前横踢+右高横踢+右劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿、左右双飞+左右双飞+右劈腿、左劈腿+右横踢+左劈腿

　　跆拳道组合腿法之第十四组

　　一、进攻+防守+进攻：左劈腿+右劈腿+左右双飞 左劈腿+右后旋踢+左右双飞、右劈腿+右侧踢+左右双飞、左横踢+右后踢+右前横踢、右横踢+左劈腿+左前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：右劈腿+左高横踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右双飞+左劈腿、左横踢+左前横踢+右后踢、右高横踢+右前横踢+左后踢、

　　跆拳道组合腿法之第十五组

　　一、进攻+防守+进攻：右横踢+左后旋踢+左前横踢、左横踢+左侧踢+左前横踢、右前横踢+左后踢+左前横踢、右前横踢+右劈腿+右前横踢、右前横踢+左后旋踢+右前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：左劈腿+左前横踢+右后踢、横踢+左前横踢+右后旋踢、 右前横踢+右前横踢+左后旋踢、左高横踢+左前横踢+右后旋踢、左右双飞+右前横踢+左后旋踢、

　　跆拳道组合腿法之第十六

　　一、进攻+防守+进攻：左前横踢+左侧踢+左前横踢、左右双飞+左后踢+左前横踢、左右双飞+左劈腿+左前横踢、左右双飞+左后旋踢+左前横踢、左右双飞+右侧踢+右前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：左劈腿+左前横踢+右后旋踢、右横踢+右前横踢+左劈腿、左前横踢+左前横中+右劈腿、右高横踢+右前横踢+左劈腿、左右双飞+右前横踢+左劈腿

　　跆拳道组合腿法之第十七组

　　一、进攻+防守+进攻：左劈腿+右后踢+右前横踢、右劈腿+左劈腿+左前横踢、 左劈腿+右后旋踢+右前横踢、右劈腿+右侧踢+右前横踢

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