跆拳道腿法汇编15篇

跆拳道腿法1

　　记得我6岁那年，我开始学习跆拳道，看着那教练腰上系的黑带，我心里想，我一定要努力练习，拿到黑带，从那天起，我开始不停地练习。有一次，教练给我压横叉，把我的`腿压得笔直的，我的眼眶里包满了眼泪，还流出了一些，压了几次后，我自己可以劈下去了，我高兴极了。考黄带的日子到了，我认真地考完了，过几天，黄带的证书也发下来了，我努力地练习。终于我可以上赛场了，比赛开始了，我轻轻地跳起，我伸出脚往对方护具上踢的时候，对方也朝我踢了一脚，我们俩人倒在地上，休息时间，教练给我怎么打以后，该继续了，我鼓足劲，快准狠地使出了后旋踢，教练发出鼓掌声，比赛终于完了，我赢了……

跆拳道腿法汇编15篇

跆拳道腿法2

　　跆拳道组合腿法之第一组:

　　一、进攻+进攻：横踢+横踢、左前横踢+右高横踢

　　二、进攻+防守：横踢+后踢、左横踢+右后旋

　　三、防守+进攻：左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢

　　四、进攻+防守+进攻：右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢

　　跆拳道组合腿法之第二组：

　　一、进攻+进攻：左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢

　　二、进攻+防守：右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

　　三、防守+进攻：左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢

　　四、进攻+防守+进攻：右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第三组：

　　一、进攻+进攻：左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿

　　二、进攻+防守：右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢

　　三、防守+进攻：左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

　　四、进攻+防守+进攻：左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：左前横踢+右横踢+右后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第四组：

　　一、进攻+进攻：右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿

　　三、防守+进攻：左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿

　　四、进攻+防守+进攻：右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第五组：

　　一、进攻+进攻：右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢

　　三、防守+进攻：右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　四、进攻+防守+进攻：右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢

　　跆拳道组合腿法之第六组：

　　一、进攻+进攻：右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　二、进攻+防守：左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢

　　三、防守+进攻：左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

　　四、进攻+防守+进攻：左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢

　　跆拳道组合腿法之第七组

　　一、进攻+进攻：左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢

　　三、防守+进攻：左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢

　　四、进攻+防守+进攻：右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢

　　五、进攻+进攻+防守：右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢

　　跆拳道组合腿法之第八组

　　一、进攻+进攻：左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢

　　二、进攻+防守：左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢

　　三、进攻+防守+进攻：右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿

　　四、进攻+进攻+防守：右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右双飞+左后踢、右横踢+左横踢+右后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第九组

　　一、防守+进攻：右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　二、进攻+防守+进攻：左横踢+右后旋踢+左劈腿、左横踢+左侧踢+右劈腿、左前横踢+右后踢+左劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿

　　三、进攻+进攻+防守：左横踢+右劈腿+左后旋踢、右横踢+左右双飞+左后旋踢、左前横踢+右横踢+左后旋踢、右前横踢+左高横踢+右后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第十组

　　一、防守+进攻：右后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

　　二、进攻+防守+进攻：左前横踢+右后旋踢+左劈腿、左前横踢+左侧踢+右劈腿、左右双飞+左后踢+右劈腿、左右双飞+右劈腿+左劈腿

　　三、进攻+进攻+防守：前横踢+左劈腿+右后旋踢、左前横踢+左右双飞+左后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第十一组

　　一、进攻+防守+进攻：左右双飞+左后旋踢+右劈腿、左右双飞+左侧踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

　　二、进攻+进攻+防守：左右双飞+右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左右双飞+左后旋踢、左劈腿+右横踢+左后旋踢、右劈腿+左高横踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢

　　跆拳道组合腿法之第十二组

　　一、进攻+防守+进攻：右劈腿+右侧踢+左劈腿、左横踢+右劈腿+左右双飞、右横踢+左后旋踢+左右双飞、右横踢+右侧踢+左右双飞、左前横踢+右后踢+左右双飞

　　二、进攻+进攻+防守：右劈腿+左右双飞+左后旋踢、右横踢+左横踢+右劈腿、左横踢+右高横踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿、左横踢+左右双飞+右劈腿

　　跆拳道组合腿法之第十三组

　　一、进攻+防守+进攻：左前横踢+左劈腿+左右双飞、右前横踢+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左侧踢+左右双飞、左劈腿+右后踢+左右双飞

　　二、进攻+进攻+防守：右前横踢+左横踢+左劈腿、左前横踢+右高横踢+右劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿、左右双飞+左右双飞+右劈腿、左劈腿+右横踢+左劈腿

　　跆拳道组合腿法之第十四组

　　一、进攻+防守+进攻：左劈腿+右劈腿+左右双飞左劈腿+右后旋踢+左右双飞、右劈腿+右侧踢+左右双飞、左横踢+右后踢+右前横踢、右横踢+左劈腿+左前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：右劈腿+左高横踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右双飞+左劈腿、左横踢+左前横踢+右后踢、右高横踢+右前横踢+左后踢、

　　跆拳道组合腿法之第十五组

　　一、进攻+防守+进攻：右横踢+左后旋踢+左前横踢、左横踢+左侧踢+左前横踢、右前横踢+左后踢+左前横踢、右前横踢+右劈腿+右前横踢、右前横踢+左后旋踢+右前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：左劈腿+左前横踢+右后踢、横踢+左前横踢+右后旋踢、右前横踢+右前横踢+左后旋踢、左高横踢+左前横踢+右后旋踢、左右双飞+右前横踢+左后旋踢、

　　跆拳道组合腿法之第十六

　　一、进攻+防守+进攻：左前横踢+左侧踢+左前横踢、左右双飞+左后踢+左前横踢、左右双飞+左劈腿+左前横踢、左右双飞+左后旋踢+左前横踢、左右双飞+右侧踢+右前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：左劈腿+左前横踢+右后旋踢、右横踢+右前横踢+左劈腿、左前横踢+左前横中+右劈腿、右高横踢+右前横踢+左劈腿、左右双飞+右前横踢+左劈腿

　　跆拳道组合腿法之第十七组

　　一、进攻+防守+进攻：左劈腿+右后踢+右前横踢、右劈腿+左劈腿+左前横踢、左劈腿+右后旋踢+右前横踢、右劈腿+右侧踢+右前横踢

跆拳道腿法3

　　跆拳道基本技术之横踢要领

　　动作规格：

　　右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

　　动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。

　　易犯错误：

　　1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够;

　　2、外摆的.弧形太大;

　　3、上身太直、太往前、重心往下落;

　　4、踝关节不放松，脚内侧击打(应为正脚背)

　　跆拳道基本技术之后踢要领

　　动作规格：

　　左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领：

　　1、起腿后上身于小腿折叠成一团。

　　2、动作延伸，用力延伸。

　　3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

　　4、击打目标在正前方稍偏右。

　　易犯错误：

　　1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2、转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3、击打成弧线，旋转发力。

　　4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　跆拳道基本技术之劈腿要领

　　动作规格：

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　易犯错误：

　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

　　2、踝关节紧张，往下压太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立

　　跆拳道基本技术之勾踢要领

　　(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　　(2)动作要领：

　　1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

　　2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

　　4、鞭打后顺势放松。

　　(3)易犯错误：

　　①提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影

　　③鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　(4)进攻部位：头部、面部、胸部。

　　(5)分解教学：

　　1、从左势实战姿势开始。

　　2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

跆拳道腿法4

　　跆拳道排名前三十位的特技动作都很难，跆拳道腿法你真正了解多少呢？本文列举跆拳道中最难做的腿法，一起来看看：

　　1— 900`后旋（即真正的转体720`可在空中连踢四靶，简称900`4A 号称特技中的神话）

　　2— 天刀蝴蝶腿（简称1080`就是740`旋风踢点地空中接360`单腿旋风天刀是特级中最好看的腿法）

　　3— 天刀回旋踢（简称1440`就是740`旋风踢点地空中接720`后旋）

　　4— 天刀旋风腿（简称天刀就是侧空翻转体540`点地空中接360`单腿旋风踢）

　　5— 残刀旋风腿（简称单5 就是比360`单腿旋风多180`的540`单腿旋风踢）

　　6— 转体空翻（转空翻踺子接转体和踩人接转体的空翻）

　　7— 三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶）

　　8— 三角单三（借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三）

　　9— 三角720`（借助单三力量打起来的720`后旋，也称变形720`）

　　10— 900`旋风腿（比720`后旋多转180`的旋风踢也可空中连踢四靶）

　　11— 踩空翻（分为双踩和单踩和跑踩的后空翻，因高度可达五米以上，给人一种震撼的感觉）

　　12— 踺子空翻（就是小翻带起来的后空翻，因可以过人且能达到一定高度，很富观赏性）

　　13— 单四（后摆带起来的单腿旋风踢）

　　14— 720`（真正的转体540`的后旋踢，可在空中连踢三靶）

　　16— 740`（真正的转体540`的.旋风踢，可在空中踢三靶）

　　17— 倒勾（后空翻踢靶）

　　18— 卧踢（因在空中有卧起的美感，故称卧踢）

　　19— 前空翻（前空翻踢靶）

　　20— 一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿）

　　21— 540`后踢（双飞接的后踢，转体540`）

　　22— 回旋横踢（腾空后摆，下面腿击出的横踢）

　　23— 多踩（踩人连续出腿踢中多块木板的腿法）

　　24— 多踢（在空中连续出腿踢中多块木板，也可加过人和拳法）

　　25— 二连横踢（在两人头上飞过，形成一字横叉）

　　26— 双踢（双腿同时起来的后摆和侧踢）

　　27— 点地540`（360`旋风点地接的后旋踢，也就是旋风踢进攻腿不落地，用下面单脚力量踢出的后旋）

　　28— 侧空（侧空翻踢靶）

　　29— 打K（街舞的招牌动作，一手落地，双腿腾空，整个身体形成K字的踢靶动作）

　　30— 360`后摆（在空中完成的横踢加后旋，也称为360后踢）

跆拳道腿法5

　　摆踢

　　(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体

　　重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为

　　轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸

　　出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝

　　回收，落回原地成实战姿势。

　　(2)动作要领：

　　2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

　　2右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

　　4鞭打后顺势放松。

　　(3)易犯错误：

　　1提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影

　　2鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　(4)进攻部位：头部、面部、胸部。

　　(5)分解教学：

　　1从左势实战姿势开始。

　　2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

　　后踢：

　　左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领：

　　1起退后上身于小腿折叠成一团。

　　2动作延伸，用力延伸。

　　3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

　　4击打目标在正前方稍偏右。

　　易犯错误：

　　1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3击打成弧线，旋转发力。

　　4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　劈腿：

　　易犯错误：

　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

　　2、踝关节紧张，往下压太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，

　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

跆拳道腿法6

　　跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。

　　跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。

　　（1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

　　（2）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至1８０度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋１８０度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是"面团"，"鞭梢"。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

　　（3）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

　　（4）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

　　（5）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

　　（6）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

　　（7）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋１８０度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

　　（8）后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约１８０度，身体随之右转约９０度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的`旋转速度要快；重心在原地旋转３６０度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

　　（7）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

　　（9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法

　　（10）单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。

　　（11）双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。

跆拳道腿法7

　　一、后旋踢

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地力量与上体拧转力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收。右脚落至右后成实战姿势。

　　动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿。击打点应在正前方，呈水平弧线。屈膝起退旋转速度要快。重心在原地旋转360度。后旋腿攻击主要部位有要额和胸部。

　　易犯错误：

　　1、转身、踢腿中有停顿，二次发力。

　　2、起腿太早，最高点，不在正前方。

　　3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。

　　二、旋风踢

　　两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度。左脚落地同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

　　动作要领：

　　1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

　　2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

　　3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目是快速旋转出腿。

　　4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标同时右脚落地。

　　易犯错误：

　　1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面动作改变方向。

　　2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。

　　3、左腿横踢没有利用转提轻跳顺势力量，打击力度不够大。

　　三、双飞踢

　　双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立，身体侧身前后脚开立，由后脚蹬地起跳，身体腾空右转（注意：腾空高度在膝关节以上），上动不停，身体微后仰，继续向前抬膝使小腿收缩，同时支撑腿蓄势，以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部，使攻击腿与地面平行，在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出，同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠，并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。

　　动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高。左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部。左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。

　　动作要领：

　　1、右腿横踢目标同时，左脚蹬地跳。

　　2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。

　　3、两腿在空中交换，右脚先落地。

　　易犯错误：

　　1、右横踢和左脚起跳时机要或早或晚，应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳动作，熟练后再起左腿横踢。

　　2、右横踢和左横踢之间间隔过长。可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳速度。

跆拳道腿法8

　　(1)后踢动作规格：

　　1.实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。

　　2.重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。

　　3.踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

　　(2)后踢动作要领：

　　1.起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；

　　2.转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿；

　　3.击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。

　　(3)后踢易犯错误：

　　1.上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2.转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3.击打成弧线，旋转发力。

　　4.肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　跆拳道实战腿法有什么技巧？

　　由于后踢腿法本身在运用上具有一定的风险，若在平时训练时对后踢战术专门的训练较少，建议在实战中还是少用得好。

　　概述

　　本人学习跆拳带三年，经验不是很多，但理论挺多，都是上课时候挺来时讲的，还有我师父天天给我说的，我师父今年21岁，8岁开始学习跆拳道，参加过很多比赛，各种区冠军，市冠军都拿过，还参加过全国比赛。实战经验是足够的，每次教我都给我纠正各种动作，不过他教学的时候都会做示范，所以我会把我记住的写下来，最重要的还是要多看视频

　　步骤/方法：

　　跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。所以是拳和脚要结合运用，但它又是以脚法为主的功夫，需要用脚锁住对方。使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打，出拳要快狠准。使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚的前部击打。

　　在跆拳道规则中，要注意的是指、掌、肘、膝等技术只适合于平时练习或品势表演中使用，在比赛中禁止使用：抓、搂、抱、推等动作。而且允许攻击的部位有限，跆拳道比赛中允许攻击的部位包括髋骨以上至锁骨以下以及两肋部，可攻击背部。头部两耳向前头颈的'前部只允许用脚的技术攻击

　　下面我来说一下怎么用腿攻击，实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌。充分利用这些部位根据实际情况利用站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式的踢法进攻，进攻时无必要保持身体平衡，这点非常重要注意事项：

　　跆拳道实战，最重要的是随机应变，看准时机进攻，进攻前将身体调节好，攻击动作要迅速，就是踢腿的动作要干净利落，这就很需要平时的训练了，攻击结束后要迅速将身体调节回来，保持稳定，预防对手进攻

跆拳道腿法9

　　组合技术中的动作是流畅的，组合技术在比赛或自卫防身中十分有用，这些动作不仅看起来赏心悦目，而且可以发展肌肉耐力。可以在数以百计的不同组合中作出选择，从中找到能够为我所用的几组组合，并把这些技术综合起来，以适合自己的体型、力量、速度和柔韧的需要。当你的起始攻击遭到阻截时，一定要努力寻找对手的空当，此时一个陕速的前手刺拳就能再次发动攻击，而后腿横踢也可能是你最有力的武器，但最好与反冲拳同时使用。在实战中，一条基本的.法则就是拳法和腿法并用，用拳法发动腿法、用腿法发动拳法，上下并进。若是出现了当空，则立即跟进腿法或者拳法。此外，要认真对待自己的优势和劣势，在下面介绍的一些组合技术中，你会找到几组适合自己需要的组合技术。练习时要循序渐进，先练习前踢腿和刺拳组合，然后再练习难度较大一些的组合。练习组合技术要准确、规范、熟练，以便在格斗中有效、自如地使用。

　　不同的组合技术随着对手反应的不同，效果也不同。如果你试图向对手的身体施展前踢腿，那么当对手向下移动手臂进行格挡时，你可以变前踢为横踢，击打对手的空当部位得分。总之，无论采用哪一种组合，都要与对手保持一步的距离。

　　后旋踢动作规格：

　　1.实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度；

　　2.右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；

　　3.右脚落至右后成实战姿势。

　　后旋踢动作要领：

　　1.转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；

　　2.击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起退的旋转速度要快；

　　3.重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

　　后旋踢易犯错误：

　　1.转身、踢腿中有停顿，二次发力；

　　2.起腿太早，最高点，不在正前方；

　　3.上身往前、往侧、往下，推动平衡。

　　在跆拳道实战中使用后旋踢，距离感很重要，否则将是白费力气。在平时的练习当中，要养成一种准确判断距离的习惯，从而增强后旋踢在实战中的实效性。

跆拳道腿法10

　　(1)直拳

　　1.前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转;同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。

　　2.后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转;同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。

　　要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转;大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。

　　(2)摆拳

　　1.前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面

　　2.后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。

　　要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致;上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。

　　(3)勾拳

　　1.左勾拳;上体先向左转，重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体;同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

　　2.右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

　　要点：发力时，上体不可后仰、挺腹;重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。

　　跆拳道的基本腿法

　　(1)正蹬腿：

　　重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟;亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。

　　要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

　　(2)鞭腿：

　　重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。

　　要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。

　　(3)侧踹腿：

　　重心右移，右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

　　要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。

跆拳道腿法11

　　跆拳道实战9个基本腿法

　　跳踢

　　跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。

　　横踢

　　右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。

　　推踢

　　右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。

　　后旋踢

　　两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。

　　勾踢

　　右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处。

　　下劈

　　右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面。

　　后踢

　　转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回。

　　侧踢

　　右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下。

　　前踢

　　右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面。

跆拳道腿法12

　　第一组

　　一、进攻+进攻：

　　横踢+横踢、左前横踢+右高横踢

　　二、进攻+防守：

　　横踢+后踢、左横踢+右后旋

　　三、防守+进攻：

　　左后踢+右横踢、左劈腿+右横踢

　　四、进攻+防守+进攻：

　　右横踢+左后踢+右横踢、右横踢+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：

　　右横踢+左高横踢+右后踢、左横踢+左劈腿+右后踢

　　第二组

　　一、进攻+进攻：

　　左劈腿+右横踢、左右双飞+右横踢

　　二、进攻+防守：

　　右横踢+左劈腿、右劈腿+左后踢

　　三、防守+进攻：

　　左后旋踢+右横踢、右侧踢+左横踢

　　四、进攻+防守+进攻：

　　右横踢+左后旋踢+左横踢、左横踢+左侧踢+右横踢

　　五、进攻+进攻+防守：

　　右横踢+左横踢+右后踢、右横踢+左右双飞+左后踢

　　第三组

　　一、进攻+进攻：

　　左右双飞+左右双飞、左右双飞+右劈腿

　　二、进攻+防守：

　　右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左后踢

　　三、防守+进攻：

　　左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿

　　四、进攻+防守+进攻：

　　左前横踢+右后踢+左横踢、左前横踢+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：

　　左前横踢+右横踢+左后踢、左前横踢+右高横踢+左后踢

　　第四组

　　一、进攻+进攻：

　　右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：

　　左右双飞+左后旋、左右双飞+左劈腿

　　三、防守+进攻：

　　左后旋踢+左劈腿、左侧踢+右劈腿

　　四、进攻+防守+进攻：

　　右前横踢+左后旋踢+左横踢、右前横踢+右侧踢+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：

　　右前横踢+右劈腿+左后踢、右前横踢+左右双飞+左后踢

　　第五组

　　一、进攻+进攻：

　　右前横踢+右前横踢、左前横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：

　　左前横踢+右后踢、左前横踢+右后旋踢

　　三、防守+进攻：

　　右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　四、进攻+防守+进攻：

　　左右双飞+左后踢+右横踢、左右双飞+右劈腿+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：

　　左右双飞+左横踢+右后踢、左右双飞+左高横踢+右后踢

　　第六组

　　一、进攻+进攻：

　　右前横踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　二、进攻+防守：

　　左前横踢+右劈腿、右横踢+右侧踢

　　三、防守+进攻：

　　左后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

　　四、进攻+防守+进攻：

　　左右双飞+左后旋踢+左横踢、左劈腿+右后踢+左横踢

　　五、进攻+进攻+防守：

　　左右双飞+右劈腿+左后踢、左右双飞+左右双飞+左后踢

　　第七组

　　一、进攻+进攻：

　　左横踢+左右双飞、左横踢+右劈腿

　　二、进攻+防守：

　　右劈腿+左劈腿、右劈腿+右侧踢

　　三、防守+进攻：

　　左后踢+左前横踢、右劈腿+右前横踢

　　四、进攻+防守+进攻：

　　右劈腿+左劈腿+右横踢、右劈腿+左后旋踢+右横踢

　　五、进攻+进攻+防守：

　　右劈腿+左横踢+右后踢、右劈腿+左高横踢+右后踢

　　第八组

　　一、进攻+进攻：

　　左劈腿+右高横踢、左右双飞+右高横踢

　　二、进攻+防守：

　　左右双飞+右侧踢、左前横踢+左侧踢

　　三、进攻+防守+进攻：

　　右劈腿+右侧踢+左横踢、左横踢+右后踢+右劈腿、

　　右横踢+左劈腿+右劈腿

　　四、进攻+进攻+防守：

　　右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右双飞+左后踢、

　　右横踢+左横踢+右后旋踢

　　第九组

　　一、防守+进攻：

　　右后踢+左右双飞、右劈腿+左右双飞

　　二、进攻+防守+进攻：

　　左横踢+右后旋踢+左劈腿、左横踢+左侧踢+右劈腿、

　　左前横踢+右后踢+左劈腿、左前横踢+右劈腿+左劈腿

　　三、进攻+进攻+防守：

　　左横踢+右劈腿+左后旋踢、右横踢+左右双飞+左后旋踢、

　　左前横踢+右横踢+左后旋踢、右前横踢+左高横踢+右后旋踢

　　第十组

　　一、防守+进攻：

　　右后旋踢+左右双飞、右侧踢+左右双飞

　　二、进攻+防守+进攻：

　　左前横踢+右后旋踢+左劈腿、左前横踢+左侧踢+右劈腿、

　　左右双飞+左后踢+右劈腿、左右双飞+右劈腿+左劈腿

　　三、进攻+进攻+防守：

　　左前横踢+左劈腿+右后旋踢、左前横踢+左右双飞+左后旋踢、

　　左右双飞+左高横踢+右后旋踢、左右双飞+左高横踢+右后旋踢

　　第十一组

　　一、进攻+防守+进攻：

　　左右双飞+左后旋踢+右劈腿、左右双飞+左侧踢+右劈腿、

　　左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿

　　二、进攻+进攻+防守：

　　左右双飞+右劈腿+左后旋踢、左右双飞+左右双飞+左后旋踢、

　　左劈腿+右横踢+左后旋踢、右劈腿+左高横踢+右后旋踢、

　　左劈腿+右劈腿+左后旋踢

　　第十二组

　　一、进攻+防守+进攻：

　　右劈腿+右侧踢+左劈腿、左横踢+右劈腿+左右双飞、

　　右横踢+左后旋踢+左右双飞、右横踢+右侧踢+左右双飞、

　　左前横踢+右后踢+左右双飞

　　二、进攻+进攻+防守：

　　右劈腿+左右双飞+左后旋踢、右横踢+左横踢+右劈腿、

　　左横踢+右高横踢+右劈腿、右横踢+左劈腿+右劈腿、

　　左横踢+左右双飞+右劈腿

　　第十三组

　　一、进攻+防守+进攻：

　　左前横踢+左劈腿+左右双飞、右前横踢+左后旋踢+左右双飞、

　　左右双飞+左后旋踢+左右双飞、左右双飞+左侧踢+左右双飞、

　　左劈腿+右后踢+左右双飞

　　二、进攻+进攻+防守：

　　右前横踢+左横踢+左劈腿、左前横踢+右高横踢+右劈腿、

　　左前横踢+右劈腿+左劈腿、左右双飞+左右双飞+右劈腿、

　　左劈腿+右横踢+左劈腿

　　第十四组

　　一、进攻+防守+进攻：

　　左劈腿+右劈腿+左右双飞、左劈腿+右后旋踢+左右双飞、

　　右劈腿+右侧踢+左右双飞、左横踢+右后踢+右前横踢、

　　右横踢+左劈腿+左前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：

　　右劈腿+左高横踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、

　　左劈腿+左右双飞+左劈腿、左横踢+左前横踢+右后踢、

　　右高横踢+右前横踢+左后踢

　　第十五组

　　一、进攻+防守+进攻：

　　右横踢+左后旋踢+左前横踢、左横踢+左侧踢+左前横踢、

　　右前横踢+左后踢+左前横踢、右前横踢+右劈腿+右前横踢、

　　右前横踢+左后旋踢+右前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：

　　左劈腿+左前横踢+右后踢、左横踢+左前横踢+右后旋踢、

　　右前横踢+右前横踢+左后旋踢、左高横踢+左前横踢+右后旋踢、

　　左右双飞+右前横踢+左后旋踢

　　第十六组

　　一、进攻+防守+进攻：

　　左前横踢+左侧踢+左前横踢、左右双飞+左后踢+左前横踢、

　　左右双飞+左劈腿+左前横踢、左右双飞+左后旋踢+左前横踢、

　　左右双飞+右侧踢+右前横踢

　　二、进攻+进攻+防守：

　　左劈腿+左前横踢+右后旋踢、右横踢+右前横踢+左劈腿、

　　左前横踢+左前横中+右劈腿、右高横踢+右前横踢+左劈腿、

　　左右双飞+右前横踢+左劈腿

跆拳道腿法13

　　跆拳道腿法战术：

　　前踢定型法：跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要，我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回，应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态，进行定型耐力的训练，长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

　　侧踢定型法：相对于前踢的动作，侧踢腿的动作姿势更难于让我们掌握，我们想要把这个腿法动作做到流畅迅速，甚至收发自如的状态的话，就要进行”侧踢定型“的练习，同样的我们需要在侧踢出去的时候利用大腿的力量把小腿的型态给定住，若是初学者站立不稳可以尝试扶一下身旁同等高的物体，前提是不要乱了姿势。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组3次，每次坚持30秒以上。

　　快速高抬膝法：跆拳道的腿法对于“快”这个字十分的讲究，所以我们在练习腿法的时候要比较倾向于速度的练习，这个时候哦我们可以采取快速把膝盖抬起来的方法去练习速度，膝盖抬起高度一般至腹部左右，两个膝盖迅速变换来回抬起，就如同用力踩东西一般，当然抬起的高度最好是以平时踢腿的高度为宜。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

　　高压腿法：想要把跆拳道的腿法动作的姿势角度以及力度给练标准了，就少不了我们良好的腿部韧性的前提。所以我们在训练压腿的时候，可以采取高度压腿的方法，即把腿部以适宜的高度放于自身身高相差不大高度的坚硬物体上，并且用适当的压力去逐渐让腿部的韧带展开，只要动作标准就不用怕受伤的问题。

　　建议练习量：每周六天，一天3次，每次30分钟以上。

　　原地脚尖跳跃法：在跆拳道腿法训练的期间，我们都需要特别去注意脚尖的发力技巧，不论是腾空还是踢腿，其中都存在着发力的影子，所以我们可以采取原地用脚尖发力反复跳跃的方法去训练我们脚尖的力量，这对于我们的跳跃能力以及腿部力量来说也是有着较大的帮助的。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

　　高抬腿练习：有的人可能会误以为“高抬腿”和“高抬膝”是两个概念，其实不然，一个是抬腿而一个是抬膝就已经体现出其差别，高抬腿的练习与其说是去练习腿部的力量，更不如说是更好地去展开腿部的韧带，帮助我们更好地去舒展腿法的力度和距离，所以我们在平时可以多进行高抬腿的练习动作，即将腿抬到自身高度然后点地继续，双腿循环反复进行。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组100次以上。

　　双腿腾空练习：许多跆拳道爱好者都知道跳跃能力是否强是对跆拳道腿法施展的一个重要因素，那么我们可以每天抽取一些时间进行双腿腾空弹跳力的练习，即双腿蹲下成马步型，双腿距离与肩膀同宽，然后同时发力腾空而起，并将双腿朝两个方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　　建议练习量：每周六天，一天3组，每组50次以上。

　　低马步练习：腿法动作中除了“快”和“准”，狠这个要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我们在日常生活中可以多进行低高度马步的`练习，在练习时，我们要特别注意马步的高度距离，必须把双腿弯曲到100度左右，双手收拳于腹，挺胸抬头目视前方，根据时间的长短进行耐力方面的练习，长期坚持下去对于腿部力度和下盘稳度的提升是有着十分显著的效果。

　　建议练习量：每周六天，一天3次，每次10分钟以上。

　　决定实战优劣的几个因素

　　1、灵活性

　　即实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。

　　2、自然的身体姿势

　　即实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓，动作发动不迅速等缺点，因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。

　　3、敏捷性

　　实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。

　　4、稳定性

　　实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。

　　5、重心

　　身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。