跆拳道基本姿势介绍

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跆拳道基本姿势介绍

　　跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。接下来小编为你带来跆拳道基本姿势介绍，希望对你有帮助。

跆拳道基本姿势介绍

　　（一）准备姿势：

　　规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田；

　　--动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离；

　　--腕关节伸直；--双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地。

　　扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时；

　　--动作进行或完成后肘关节向上翘起时；

　　--动作完成后拳和拳的距离不标准时；

　　--腕关节弯曲时；

　　--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动。

　　（二）还原姿势：

　　规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田；

　　--动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离；

　　--腕关节伸直；

　　--双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地；

　　--还原旋转时，利用前脚掌旋转。

　　扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时；

　　--动作进行或完成后肘关节向上翘起时；

　　--动作完成后拳和拳的距离不标准时；

　　--腕关节弯曲时；

　　--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动；

　　--还原旋转时利用脚后跟或整个脚掌旋转时。

　　（一）并步（立正姿势）

　　规定动作：--前脚尖向前方，双脚并拢；

　　--双腿膝关节伸直。

　　扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

　　--双脚没有并拢时；

　　--膝关节弯曲时。

　　（二）并排步（平行步）

　　规定动作：--脚内侧平行，前脚尖向正前方；

　　--双脚内侧间隔宽度为一脚长宽度；

　　--双腿膝关节伸直。

　　扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

　　--双脚内侧过宽或过窄时；

　　--膝关节弯曲时。

　　（三）左、右站势（丁字步）

　　规定动作：--左脚或右脚向外侧旋转90°；

　　--双脚跟距离为一脚长距离；

　　--双腿膝关节伸直。

　　扣分事项：--双脚外侧不形成90°时；

　　--双脚内侧间隔过多或过少时；

　　--双腿膝关节弯曲时。

　　（四）走步（前行步）

　　规定动作：--自然走步停顿时的动作；

　　--双脚内侧间隔为一脚长宽度；

　　--前脚尖向正前方，后脚尖向正前方形成30°角。

　　扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

　　--双脚内侧过宽或过窄时；

　　--后脚尖角度大于30°角时。

　　（五）马步

　　规定动作：--脚内侧平行，前脚尖指向正前方；

　　--双脚内侧间隔为两脚长距离；

　　--双腿膝关节弯曲，低头向下看时形成一条直线。

　　扣分事项：--前脚尖向左或向右时；

　　--双腿内侧过宽或过窄时；

　　--动作完成后，身体的重心向前或向后倾斜时。

　　（六）弓步

　　规定动作：--双脚间隔为两脚至两脚半距离，两脚掌内侧间的平行间隔为一拳距离；

　　--前脚尖向正前方，后脚尖向下前方自然形成30°角；

　　--低头向下看时，前腿膝关节与前脚尖形成一条直线；

　　--身体重心的2/3放在前腿，后腿膝关节伸直。

　　扣分事项：--步法过宽或过窄，前后脚左右交叉时；

　　--后腿膝关节弯曲或脚后跟翘起时；

　　--身体重心过多向前或向后时。

　　（七）三七步

　　规定动作：--双脚内侧和膝关节形成90°角，两脚间间隔为两脚距离；

　　--身体重心的70%在后腿，30%在前腿；

　　--动作完成后前腿的小腿与大腿的角度为100°--110°。

　　扣分事项：--前后脚的角度或宽度，过宽或过窄时；

　　--身体的重心向前或向后倾斜时；

　　--臀部向后翘起，前腿弯曲的角度过宽或过窄时；

　　--后腿膝关节向内或向外时。

　　（八）虎步

　　规定动作：--前脚后跟对着后脚尖；

　　--身体重心的90%—100%放在后脚。

　　--后脚尖向正前方形成30°角；

　　--前脚尖轻轻点地；

　　--动作完成后，后退的大腿与小腿的角度为100—110°。

　　扣分事项：--前后脚的角度或宽度，过宽或过窄时；

　　--身体的重心过于向前或向后倾斜时；

　　--后腿弯曲的角度过宽或过窄时；

　　--后脚尖角度大于时；

　　--臀部过于向后翘起时。

　　（九）前、后交叉步

　　规定动作：--双脚间隔距离为一拳距离；

　　--交叉时，利用支撑腿的前脚掌旋转交叉；

　　--身体重心的90%—100%放在交叉腿上；

　　--动作完成后双腿的膝关节分开一拳宽度；

　　--后脚的脚后跟向上翘起，放在前脚外侧的中心点后；

　　--重心脚向交叉方向自然成30°角，支撑脚与重心脚间成90°。

　　扣分事项：--双脚的距离过宽或过窄时；

　　--交叉时支撑脚不旋转或脚后跟向下时；

　　--动作完成后双腿膝关节并拢时。

　　（十）独立步

　　规定动作：--支撑脚的前脚尖和膝关节向正前方；

　　--支撑腿弯曲，大腿和小腿的角度为100—110°；

　　--提膝的膝关节向正前方，脚内侧紧贴支撑腿的膝关节。

　　扣分事项：--支撑腿膝关节或前脚尖向外或向内时；

　　--大腿和小腿的角度过宽或过窄时；

　　--提膝的脚内侧不紧贴支撑腿膝关节内侧时；

　　--提膝的膝关节向外或向内时。

　　（一）正拳击

　　规定动作：--以攻击方法分类：直拳攻击，反拳攻击，立拳攻击；

　　--以攻击目标分类：上（人中部位）、中（胸口剑突）、下（下腹部）段攻击；

　　--以方向分类：侧拳、锤拳、旋转拳、钩拳。

　　扣分事项：--腕关节弯曲；

　　--利用反作用力出拳，动作幅度过大或过少。

　　（二）直拳侧击

　　规定动作：--攻击的部位是胸口；

　　--攻击的路线是从髋关节到心胸旋转攻击；

　　--动作完成后侧击的高度与胸口同高。

　　扣分事项：--击打时肘关节翘起；

　　--动作完成后拳的高度、路线不准确时；

　　--动作完成攻击的部位、高度不准确时；

　　--上身向攻击方向倾斜时。

　　（三）双仰正拳击

　　规定动作：--双拳从双髋关节处开始，拳心向下；

　　--动作路线是斜上旋转击。

　　扣分事项：--起点时拳心向上；

　　--向下或水平击打时。

　　（四）贯指刺击

　　规定动作：--刺的部位是胸口；

　　--腕部伸直，手掌立起，五指并拢；

　　--身体中正，辅助的手背放在进攻手臂的肘关节处，掌心向下；

　　--攻击手与辅助手同时同步完成动作。

　　扣分事项：--动作完成后高度不准确时；

　　--身体重心向前倾斜时；

　　--腕部或手掌向下或向上时；

　　--双手不是同时同步完成动作时。

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