学习跆拳道的注意事项

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学习跆拳道的注意事项

　　跆拳道，不仅可以锻炼身体，还可以提高防身技巧。所以跆拳道是深受大众喜欢的一项运动。那么跆拳道练习的注意事项有哪些呢?以下是小编给大家整理的学习跆拳道的注意事项，欢迎阅读。

学习跆拳道的注意事项

　　跆拳道的注意事项

　　1、行礼：

　　并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势

　　2、行为规范：

　　跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼

　　3、训练发声：

　　跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果

　　4、训练前对国旗敬礼：

　　参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节，不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加训练时，跑步至教练身边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，经教练同意后进队参加训练;另外在训练中应将手机关闭或调至振动，如遇特殊情况需要退出训练时应向教练举手示意，经同意后再离开。

　　5、良好的心理素质：

　　新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，这需要你认真面对

　　6、训练后身体反应：

　　通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现像，这属于正常现象，最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。

　　跆拳道练习的禁忌

　　1、忌盲目跟从、意志薄弱

　　跆拳道运动来到中国后，一些人把这项运动当作时尚，盲目跟随他人去追捧。

　　结果在练的过程中不愿下苦功，或是没有时间，缺乏毅力，没学几天就放弃了。

　　这是与跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相违背的。

　　2、忌骄傲自夸、不学礼教

　　跆拳道运动是以“以礼始、以礼终”为宗旨的。

　　一些青少年刚学了几天，以为自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。

　　这违背了跆拳道精神中最重要的“礼仪”和“克己”精神。

　　跆拳道练习的好处

　　1、锻炼身体肌肉

　　事实上，跆拳道这种运动方法并不跟其他的力量型运动方法一样，它并不能够调节出比较大和突出的肌肉，而是将无力的脂肪组织变为肌肉，令身体变得更加的敏捷和轻盈。而且使用重量运动所带来的发达肌肉会把血管间的间隙拉开，所以不能够在血管扩张之间补充到新的血管。而跆拳道这种方法是完全不会出现这种情况，对人体的肌肉也更加有利。

　　2、身体均匀发达

　　其次，在跆拳道里，通过踢腿和抬高的动作，能够有效的锻炼侧腰部和大腿内侧上的肌肉。尤其是对于女性朋友来说，跆拳道能够全面锻炼到下腹和大腿以及腰部，使运动者的全身肌肉更加均匀，使女性保持青春。同事，练习跆拳道还能够使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能够得到恢复，对于女性重新塑造健康和均衡的体形有更好的功效。

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