自学跆拳道练习方法

相关推荐

自学跆拳道练习方法

　　跆拳道作为一种时尚的运动方式而深受年轻人的欢迎，那么跆拳道应该如何练习呢?下面小编为您收集整理了自学跆拳道练习方法，希望对您有帮助！

自学跆拳道练习方法

　　自学跆拳道练习方法

　　1、力量训练

　　立卧撑跳:身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

　　原地提膝:身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提……交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

　　立多级跳:从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

　　2、柔韧训练

　　跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

　　3、实战训练

　　运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。

　　实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分;5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的训练结束后要进行全面的放松训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

　　4、对镜练习：

　　通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防动作的路线、方向、力点。通过反馈，可纠正错误，建立良好的动作概念，不断强化、形成正确的动力定型1。

　　5、喂靶练习：

　　同伴持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打。通过喂靶练习可有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性1。

　　6、沙袋练习：

　　通过沙袋的练习不仅可提高击打的速度和力量，而且可提高承受能力、距离感和准确性等1。

　　7、攻守练习：

　　两人一组，运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。通过攻守练习可熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用1。

　　8、实战练习：

　　跆拳道训练的最后阶段，通过实战练习可有效地提高运用技术战术的能力，增强自信心，丰富临场比赛的经验1。

　　9、闭眼与眨眼训练：

　　在跆拳道实战中，必须克服闭眼与眨眼的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向。平时要注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。