跆拳道双节棍初级教程

　　双节棍是年轻人喜欢的武术，作为一个双节棍爱好者，双节棍教程你知道吗，知道怎么练习双节棍吗？下面为您介绍怎么练习双节棍，看看吧。

　　1、空间劈击

　　边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

　　2、手持小棍

　　以此代替双节棍与穿护具的人为对手的练习。

　　此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

　　3、约束练习

　　约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习，是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招，为什么，怎样做，这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。

　　4、综合练习

　　没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。

　　①冲击训练

　　冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。

　　攻击时姿势正确：冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。

　　短时间出尽全力：冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。

　　施展各种技能：对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。

　　②等格训练

　　等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。等格训练是无上下之分的练习。

　　练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的.技能。

　　③实战训练

　　实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。

　　在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。

　　要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”。

　　留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。

　　不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。

　　始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这话对双节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，双节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。

　　④特别训练

　　酷寒训练：挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。

　　酷暑训练：天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。

　　观摩训练：观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。

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