怎么样练好跆拳道

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怎么样练好跆拳道

　　跆拳道精神讲究“克己忍耐”，强调锻炼学员坚韧的性格。不过，这并不意味着跆拳道教学就是鲁莽而粗暴的。那么，怎么样练好跆拳道?下面跟小编一起来了解一下吧!

怎么样练好跆拳道

　　一、练习跆拳道过程中要逐渐“悟道”

　　在世界范围内，跆拳道之所以被大众所推崇，就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴，人们在练习过程中，越来越多的人把跆拳道作为一种艺术和生活方式来看待，而不仅仅是一种竞赛项目。

　　在跆拳道中可以学到价值观念、礼仪和优良品质，这是跆拳道流行的主要原因，如进入跆拳道场地就要求脱掉鞋子，踏上练习场地之后应该鞠躬行礼。在道场中，经过教练员的指导和严格要求，你将接受一种伦理和道德模式，尊重、自制、克己、坚韧和诚实这些词汇的含义远远超出人们从字面上所理解的内容，只有通过不断的练习才能有望感悟这些理念。

　　跆拳道运动的内容是防卫的，它把身心的放松与牵拉、力量的增加、旋转、踢腿、防身击打技术结合起来，练习跆拳道提高自身的协调、柔韧、速度、力量、自信和刚毅，而且练习者更多的体会到的是一种严谨的生活态度，培养了练习者坚忍不拔的意志品质。

　　跆拳道中的“道”，与中国的传统文化有许多相似之处，跆拳道崇尚“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”，其主要内涵为：尊敬师长、谦虚好学、刻苦努力、培养坚忍不拔的意志品质，即“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”。

　　跆拳道练习者应树立爱国精神，热爱跆拳道事业，对跆拳道的历史、内涵、特点、作用及教育意义有全面的了解认识。跆拳道练习者不仅要学习和掌握跆拳道技术，而且更需要进行道德修养和礼节的学习。平时要自爱、自尊，特别要尊重前辈、为人谦逊。

　　跆拳道给人们留下的较深的印象是跆拳道练习者始终在不同的场合行礼鞠躬，这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容。强调“礼始礼终”，即练习活动要从礼开始，以礼结束。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断地提高自己，通过用行礼的方式如向长辈、教练、队友鞠躬施礼，要使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦逊、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志品质，这种品质将会使跆拳道练习者终身受益。

　　二、练习技术，更要深刻理解动作的内涵

　　在道馆练习跆拳道，礼仪、拳法、发声、踢法、品势、格斗等等都要学习，我们不难发现，那些表现突出的练习者常常具有共性，即对某一项技术理解的更透彻。多年的实践经验告诉我们，深刻的理解动作的内涵比仅仅掌握技术动作更重要，在道馆中的学习是短时间的.，教练要通过阅读一些跆拳道资料包括书籍和音像光盘等，进一步掌控学员的练习进程，如跆拳道为什么要发声?品势包括那些?格斗中的关键是什么?大众跆拳道与竞技跆拳道的区别是什么?等等这些都需要在道馆教学之余得到补充。

　　三、学习动作，更要加强身体素质训练

　　许多练习者常常误认为练好动作就行了，其实是远远不够的，要将动作演练成真正的技术，还需要身体素质的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、内力和柔韧的好坏，直接影响到自己的动作质量，所以不单单只是在训练中练习基本动作就行了，还要留出一定时间安排身体素质的训练，因此在练习跆拳道时要注意以下两点：

　　一要充分注意柔韧的拉伸，因为许多高位技术是需要一定的柔韧的，如：高横踢击打头部，反击高位后旋直击对手面部的下劈等，如果自己的韧带达不到要求，动作就很难到位，那样看着别人的漂亮动作，自己只有羡慕的份了，所以需要你把韧带逐渐拉开。与同伴互相帮助，告诉他你需要他的帮助，心存感激，你收获的不仅仅是拉开韧带，你们都将在友谊和互助中体会“道”的含义。牵、拉、压等方式均可，拉韧带要有恒心，要注意循序渐进，不要想短时间就能把韧带拉下去，着急发“狠”还有可能拉伤肌肉，要拒绝脆劲和狠力，这一点非常重要。另外可以求助于教练的帮助，而且自己也可以利用早晨的时间安排拉韧带，只要坚持，一般一个月左右就基本上拉开了。

　　二要不断克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆发力、腰腹肌群的收缩力都有助于你快速击打脚靶和护具，更能使你在对抗实战中占据上风。因此，在道馆训练时，不能练完技术就走人，最后要安排一定时间进行一些素质练习，如蹲起、仰卧起坐、收腹跳等练习都是不错的选择，因为这占不了太多的时间，会起到较好的效果。

　　四、准备活动一定要做开

　　由于受到训练时间、场地的限制，准备活动如果做的不充分，往往会出现韧带拉伤、关节扭伤等情况，这样就影响自己的训练和工作。实际只要将准备活动做开，就会减少很多受伤情况。

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