跆拳道怎么练空翻和后翻

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跆拳道怎么练空翻和后翻

　　跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。空翻和后翻是跆拳道的特色招牌动作，那么跆拳道怎么练空翻和后翻呢？以下仅供参考！

跆拳道怎么练空翻和后翻

　　1、空翻怎么练

　　练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻,可以找个床垫子,练习滚翻,应该练得很熟才行。前滚翻练习好了,然后练习倒立,找一面墙壁,练习倒立,找到身体倒转的感觉。找到一定感觉后,就在垫子上手支撑翻越,一开始一定要大胆,其实在垫子上摔倒也不疼的。练习有一定基础了,就上草丛里翻前手翻。前手翻有了基础,就找个垫子大胆的放手,空中完成前手翻,就成功了。

　　2、跆拳道空翻怎么练

　　练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,同时,如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少空翻的用力,便于在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异。活动开身体以后,就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。

　　找两个人,拿一条长绳,或者是毛巾,空翻的时候,用毛巾在背下一抬,就过去了,这样就给自己一个空翻的力度,时间长了,就会空翻过去了。

　　3、跆拳道空翻练习注意什么

　　空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细。侧空翻,首先必须练好前手翻的标准动作,如果基本动作定行,侧空翻的要领是前脚用力墩地,压肩(肩膀下压)手壁是用来控制上半身的协调,这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险,训练前必须身体活动开,以免有肌肉上的损伤。

　　学跆拳道的注意事项

　　练习前准备活动要充分

　　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。

　　遵循循序渐进原则,不可急功近利

　　学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。

　　要具备自我保护能力

　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

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