跆拳道怎么样快速热身

跆拳道怎么样快速热身

　　生活中，我们在做运动的时候最好都是先热身。下面是小编整理的跆拳道怎么样快速热身，欢迎阅读。

跆拳道怎么样快速热身

　　1、头部动用

　　说是头部其实是让颈部充分活动起来,前后左右对称运动44拍(每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右);之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。

　　2、肩部动用

　　就是扩胸动用萨,也是四八拍。肩部也有筋,也需要压,扩胸是比较好的方法。

　　3、腰部动用

　　下半身不动,上半身向自己的左后向和右后面动,48拍;转腰,用腰画圈,按顺时间和逆时间方向各转4圈。

　　4、四肢动用

　　活动手腕和脚腕。如果在道馆见过跑步崴脚的情况,就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀,受力主要在脚腕上,活动不开很容易有问题。

　　5、腿部运动

　　以上都做完了血流基本到位,腿部动用就是跑个200米左右(慢跑)。刚刚好的跑步热身标准是:呼吸有点儿困难,身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习,也不会因为热身不充分而受伤。

　　学习跆拳道的注意事项

　　1、要彻底研究力量的原理。

　　2、每个动作的目的和方法要明确。

　　3、视线,呼吸,手脚要同时动同时停。

　　4、要好好选择所要攻击的人的部位和穴位。

　　5、攻击防守都要保持技术动作的角度和距离。

　　6、做每个动作,关节都要弯曲。

　　7、除了特殊情况,动作一旦开始就不要停。

　　8、所有动作都要有波浪性步伐。

　　9、除了连接动作以外,所有动作完成时一定要正确的做短促的呼吸。

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