跆拳道教学：基本脚法练习

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跆拳道教学：基本脚法练习

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。以下是小编帮大家整理的跆拳道教学：基本脚法练习，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

跆拳道教学：基本脚法练习

　　本篇跆拳道教学介绍的是跆拳道基本脚法练习，跆拳道基本脚法练习是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础脚法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下脚法均以左实战势为例。

　　进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

　　退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

　　侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

　　内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约９０度。

　　盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　　垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

　　击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

　　换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

　　跆拳道脚法的单独练习。学完一种脚法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种脚法的综合练习，在脚法的单独练习熟练后可以把几种脚法组合起来进行综合练习。

　　结合跆拳道脚法的信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的脚法，这种练习既可以巩固脚法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用脚法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

　　结合攻防动作的练习：

　　１、把跆拳道脚法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；

　　２、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高脚法的实效性。

　　5大经典的跆拳道技术动作要点。

　　跆拳道脚部和膝部用力点

　　跆拳道比赛中，运动员主要以腿攻为主，采用的脚的部位是脚面、足刀、脚尖和脚跟。

　　1、脚面

　　用脚的正面部分攻击对方，主要用来踢击对方髋关节以上、锁骨以下被护具包围的部位和头部的侧面剖面。

　　2、足刀

　　用脚外沿侧蹬对方，多用于侧、推踢。

　　3、脚尖

　　主要用脚趾前端的部位进攻对方。

　　4、脚跟

　　主要用脚跟后踢和推踢对方。

　　5、前脚掌

　　主要用前脚掌攻击对方，多用于劈腿。

　　6、膝部

　　用膝盖顶击对方，只局限于在品势中使用。

　　5大经典的跆拳道脚法要点

　　1、后踢

　　支撑脚的后脚跟要保证对准目标，这个好多人都容易忽视!后踢和侧踢原理上是一样的，大腿发力，这样可以保证你的力是一个方向在运动。

　　在转身看目标的时候一定要注意压肩，比如踢右腿的后踢，当从右面往后看目标的时候，很多人肩膀就跟着起来了，肩膀一旋转，腰也就跟着动，这时候腿就会往左偏!

　　也是最重要的一点，在起腿的一瞬间，注意那条腿和支撑腿是相互紧贴的，这样可以最大限度的保证踢的目标就是你的正后方。

　　2、下劈

　　右脚蹬地，重心前移至左脚。右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前。充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　3、旋风踢

　　转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。

　　左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。

　　4、后越步

　　右架站立，右脚发力两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

　　后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。

　　因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

　　5、勾踢

　　右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧。左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线。

　　顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

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