跆拳道运动中如何避免受伤

跆拳道运动中如何避免受伤

　　任何运动都有可能发生运动损伤，跆拳道也不例外。那么跆拳道运动中如何避免受伤呢，一起来看看!

跆拳道运动中如何避免受伤

　　一、跆拳道运动损伤的种类

　　跆拳道运动损伤主要表现有六种类型，损伤率最高的是关节扭伤，其次是肌肉拉伤，挫伤和韧带拉伤居中，骨裂和脱臼损伤最低。

　　由此可见，跆拳道损伤以急性损伤为主，因为跆拳道运动是对抗性项目，在平时实战中双方对踢造成损伤是很明显的，而每堂训练课踢腿动作都要在数百次以上，强度很大。

　　二、跆拳道运动损伤的原因

　　1 .准备活动不充分，针对性不强

　　在没有能充分调动人体器官和神经系统的兴奋性下，肌肉关节韧带往往处于一种僵硬状态。

　　由于跆拳道是一项运动强度和幅度都是动作幅度较大的运动，在准备活动内容与训练内容结合的不完美或缺乏专项准备活动的情况下就直接投入正式训练，就会容易出现肌肉、关节、韧带的拉伤。

　　2.技术动作不正确或动作不协调容易出现运动损伤。

　　3.局部负荷过重

　　如果某块肌肉过度使用，造成肌肉的疲劳，从而引发运动损伤。

　　4.学生身体素质差，训练水平不高，力量、柔韧、协调性跟不上，在训练过程中因技术动作变形而导致动作错误或变形，就是引发运动损伤。

　　5. 身体机能下降和不良的身体状态，都会导致力量和协调能力的下降，就会出现较多的错误动作。注意力的分散，会造成运动损伤的发生。

　　6.对抗性强，是避免不了损伤的。

　　跆拳道的特点是具有极强的对抗性，在学生进行实战对抗的过程中不可避免的会出现一些软组织挫伤，扭伤等情况。

　　7.自我保护措施不当。

　　学生对于运动方式的知识了解不多，没有预防运动损伤的经验，也没有在损伤后及时处理的经验。

　　8.其他原因。

　　场地的不平整、硬、滑或衣服不合适，其实使用方法不当等，都会引起运动损伤。季节、气候变化也是导致机体损伤的一个因素。

　　三、如何预防跆拳道运动损伤

　　1.全面提高身体素质，尤其是力量素质，提高易损伤部位力量，从而减少损伤的发生。

　　2.做好充分的准备活动。准备活动的内容和活动量应根据学习内容而定合理安排练习内容及运动量，在大负荷运动前，针对训练的部位做好充分的准备活动。

　　3.坚持循序渐进原则，根据不同阶段的学生，合理安排训练内容及运动量。

　　4.做好放松活动，及时消除疲劳，可进行局部按摩，防止损伤发生。

　　5.在运动训练时一定要按照要求穿戴相应护具。

　　6.教练应加强专项业务学习，在提高自身对跆拳道技术动作的全面认识的基础上，加强运动医学、运动训练学等方面知识的学习，在不同条件下采取相应行之有效的防范措施。

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