跆拳道的基本功介绍

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跆拳道的基本功介绍

　　跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又可以提高自我保护能力。下面是跆拳道基本功介绍以及跆拳道三大动作要领解析，供大家参考。

跆拳道的基本功介绍

　　跆拳道的基本功

　　扎马步：

　　扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

　　两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的'声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"四声

　　马步冲拳：

　　两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"

　　跆拳道三大动作要领解析

　　【摆踢】

　　动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　　动作要领：

　　1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

　　2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4、鞭打后顺势放松。

　　易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　进攻部位：头部、面部、胸部。

　　分解教学：

　　1、从左势实战姿势开始。

　　2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

　　【后踢】

　　动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领：

　　1、起退后上身于小腿折叠成一团。

　　2、动作延伸，用力延伸。3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

　　4、击打目标在正前方稍偏右。

　　易犯错误：

　　1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2、转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3、击打成弧线，旋转发力。

　　4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　【劈腿】

　　动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：

　　腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　易犯错误：

　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

　　2、踝关节紧张，往下压太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

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跆拳道的介绍06-21