跆拳道品势动作要领

跆拳道品势动作要领

　　跆拳道品势是修炼者在各个阶段必须掌握的内容，同时也是许多跆拳道赛事的重要比赛内容。下面小编为大家分享跆拳道品势动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　一、站势（seogi）

　　1）准备姿势（Naranhi seogi）

　　规定动作：两脚的间距是一脚长的宽度，脚内侧平行。两腿膝盖伸直。

　　扣分事项：两脚尖不能向里或向外。

　　2）并步（Moa seogi）

　　规定动作：双脚内侧合并，双腿膝盖伸直。

　　扣分事项：双脚尖没有并拢。

　　3）马步（Jushum seogi）

　　规定动作：双脚间宽度为二脚距离，两腿膝盖弯曲，上体中正，双膝弯曲，低头向下看时膝关节和脚类在一条直线上。膝盖扣紧，不能向外。

　　扣分事项：膝关节过多向外或向内；双脚尖过多向外或向内；上身向前倾斜或臀部过于向后。

　　4）走步（Ap seogi）；

　　规定动作：自然走步时停顿的动作。双腿伸直，重心均匀的分面的两脚。

　　扣分事项：两脚过宽或过窄时；上身倾斜时。

　　5）弓步（Ap kubi）

　　规定动作：双脚间距为一步半，前脚尖向正前方，上体中正，前膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和脚尖在一条直线上。上身挺直，后脚尖与正前方形成30度角，后腿伸直，重心的2/3放在前腿。

　　扣分事项：步伐过大时；后脚跟抬起或后膝关节弯曲时；后脚尖与正前方形成大于30度角时；重心的2/3没有放在前腿时。

　　6）三七步（Dwi tkudi）

　　规定动作：双脚跟并拢时脚类形成90度角，前脚跟与后腿跟之间的距离为一步或一脚半。

　　扣分事项：双脚跟并拢时脚尖没能形成90度角时；·重心过于向前时；前脚跟离开地面时；上身向前倾斜或臀部过于向后时。

　　7）虎步（Beom seogi）

　　规定动作：身体侧跟正前方自然形成30度角，后脚尖与正前方形成30度角，重心在后腿，前腿膝关节与脚尖在一条直线上，前脚跟离地，前脚掌轻轻点地，双腿膝关节弯曲，身体重心的90—100%放在后腿。

　　扣分事项：后脚尖与正前方大于30度角时；点地的脚前掌与后脚类的距离大或小于半脚距离时；上身向前倾斜或臀部过于向后时。

　　8）左右站势（Oreun seogi）

　　规定动作：在准备姿势的标准动作下，把左或右脚向外转动90度。

　　扣分事项：跟准备姿势同样时；双脚并拢时。

　　二、隔挡（Makki）

　　1）下隔挡

　　规定动作：左右隔挡的拳与左右大腿的距离为两拳或一掌，辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

　　扣分事项：隔挡的拳起点没从肩开始时；动作过程双手交叉时辅助手没有伸直时；隔挡的手臂没有伸直时；隔挡的拳在大腿部内外时。

　　2）中位内隔挡（Momtong makki）

　　规定动作：隔挡的拳必需到身体的中心线，隔挡手臂的角度在90—120度，隔挡拳的高度与肩膀平行，·辅助拳放在髂关节上，手臂向后夹紧。

　　扣分事项：隔挡的拳没有到身体的中心线时；·隔挡拳的高度高或低于肩关节时；隔挡臂的腕关节没有伸直时。

　　3）中位外隔挡（Momtong bakkat makki）

　　规定动作：隔挡的拳心向外，与肩同高，隔挡手臂的角度在90—120度，隔挡拳的高度与肩膀平行，·辅助拳放在髋关节上，手臂向后夹紧。

　　扣分事项：隔挡的拳没有与肩膀同高时；外隔挡的拳在肩膀线以外或以里时（动作过大或过小时）。

　　4）上隔挡（olgul makki）

　　规定动作：隔挡手臂的肘关节到人体中心线，隔挡手臂与前额为一拳距离，辅助拳放在髋关节上，手臂向后加紧。

　　扣分事项：隔挡手臂的肘关节不在人体中心线时（过前或后，过高或低），起始动作过于夸张时（动作过大或过小时）。

　　5）手刀隔挡（Sonmal makki）

　　规定动作：隔挡的手掌向外，手刀位置与肩膀线平行，·隔挡手臂的角度在90—120度，辅助手掌向上，辅助手刀的腕部在心胸，距离为一立掌。

　　扣分事项：隔挡手刀起始动作脱离肩膀和头部距离时；辅助手刀起始动作脱离了躯干时；隔挡手刀高或低于肩膀线的高度时；辅助手的肘关节翘起时。

　　三、击（Jireugi）

　　分类：以攻击方法的分类：正拳攻击，反拳攻击，立拳攻击。以攻击目标的分类：上、中、下段攻击。以方向分类：侧拳、锤拳、旋转拳、钩拳。

　　扣分事项：腕关节弯曲时；利用反作用力出拳幅度过大或小时。

　　四、打（Chigi）

　　定义：用手或拳在肘关节弯曲或伸直的情况下，利用身体的旋转力来攻击目标。

　　扣分事项：攻击手从辅助手的外侧旋转时；击打时肘关节上下移动时（没有走直线时）。

　　五、刺（Tzireugi）

　　定义：跟“击”的动作相似，不同之处在于它是用手指尖攻击，比拳攻击到的距离要长，但因指尖关节较多，使用部位不正确，容易脱臼或骨折。

　　六、踢（Chagi）

　　定义：用脚的可攻击部位，利用膝关节的伸缩能力，击打目标。

　　扣分事项：踢腿过程当中有停顿时；没有踢到各品势当中规定踢腿高度时（高或低）；攻击的腿和上身没有形成适当的角度时，如：踢腿过程中重心不稳或动作不协调时。

　　由此可见，一个跆拳道练习者如果要打好品势，绝非易事，须在掌握其基本动作与套路的基础上，按照上述原则严格反复练习，方能达到目的。

　　跆拳道的基本功动作

　　扎马步：

　　扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

　　两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"四声

　　马步冲拳：

　　两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力，一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音，之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"

　　跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会出现很多误区。

　　左手上格挡： 从准备势开始，右臂弯曲置于腹部，留一拳距离，左臂弯曲置于右臂下，从右臂于身体空隙处上格置头顶上方，右手收回腰带部位。右手同此。上格挡用于防御一切对头部的攻击。

　　左手中格挡：从准备势开始，左手握拳与肩膀齐平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋转格挡，右手收回腰带部位。右手同此。中格挡用于防御一切对胸部的攻击。

　　左手下格挡：从准备势开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰带部位。右手同此。下格挡用于防御从身体侧面的攻击。

　　【摆踢】

　　动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　　动作要领：

　　1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

　　2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

　　3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4、鞭打后顺势放松。

　　易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

　　进攻部位：头部、面部、胸部。

　　分解教学：

　　1、从左势实战姿势开始。

　　2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

　　3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

　　5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

　　【后踢】

　　动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

　　动作要领：

　　1、起退后上身于小腿折叠成一团。

　　2、动作延伸，用力延伸。3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

　　4、击打目标在正前方稍偏右。

　　易犯错误：

　　1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

　　2、转身，踢腿有停顿，不连贯。

　　3、击打成弧线，旋转发力。

　　4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

　　【劈腿】

　　动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：

　　腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　易犯错误：

　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;

　　2、踝关节紧张，往下压太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。