跆拳道学习功效及注意事项

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跆拳道学习功效及注意事项

　　通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。下面是小编为大家分享跆拳道学习功效及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

跆拳道学习功效及注意事项

　　学跆拳道的功效：

　　1、改变形体，塑身减肥或强健身体，达到匀称、健美的体形标准;

　　2、增强女子体质，提高心血管机能水平;

　　3、磨练意志，提高女子特有的高雅、脱俗气质;

　　4、提高防身自卫能力，增加自信心，应付复杂的社会环境;

　　5、培养勤奋好学，独立自强，坚韧不拨的优秀品质;

　　6、减轻生活与工作压力，宣泄情绪，调节心理平衡，保持良好心态面对生活和工作;

　　7、把TKD作为一门才艺，通过表演，展现自我风采;

　　8、通过TKD礼仪规范学习与精神的修炼，达到以礼待人，提高道德修养水平，具备平和心态与无畏精神，去面对生活的无奈与困惑，最终达到以拳载道，完善人格。

　　学跆拳道的注意事项：

　　练习前准备活动要充分

　　练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

　　遵循循序渐进原则，不可急功近利

　　学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

　　要具备自我保护能力

　　跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

　　训练结束后要进行全面的放松

　　训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

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