跆拳道的练习方法

　　跆拳道技术训练是在身体素质和基本技术上来进行。通过技术训练，可提高专项技术熟练运用的程度和技术运用的效果，从而掌握运用技术的实战变化规律，并可提高运动成绩。

跆拳道的练习方法

　　训练方法是教练员、运动员为完成训练任务，掌握专项技术并达到专项成绩的标准而采用的途径和方法。训练过程中，要完成身体素质、技术、战术、心理等各项指标，从而提高专项运动成绩，就必须采用各种具体的方法。运动员训练水平的提高和阶段任务的完成，以达到创造专项运动的好成绩，无不依赖于训练方法的正确和创新。在训练中，方法的运用往往是与选用训练内容密切结合，因而又有“训练手段”这一新概念。技术训练方法则是专门针对训练而采取的手段。

　　1.自我训练法

　　这种训练方法可使练习者用身心去体会和感觉动作，理解动作的含义和目的，寻找技术方法的运动和变化规律，从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：

　　(1)对镜练习法。面对镜子练习各种技术动作，边练习边自我观察。通过对镜练习，可正确地掌握基本动作，体会各种攻防动作的路线、方向、角度、力点等。同时也可及时纠正错误，培养正确动作的形成，并不断强化，使之定型。

　　(2)模仿练习法。可模仿优秀运动员或有效技术组合进行练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作，也可模仿组合技术动作。模仿练习的同时，可请教练或同伴在旁监督，发现问题及时纠正，利于改进和提高。

　　2.配合练习法

　　通过与教练或同伴配合，训练基本技术和组合技术，这种方法比较灵活。练习时，教练员或同伴可做出多种不同的配合动作，练习各种技术，提高运用技术的效果和能力。常采用以下的具体方法：

　　(1)听口令完成技术动作。练习者按教练或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到发出的口令如：“左横踢”、“右横踢”、“左前踢接右横踢”、“右横踢接左后旋踢”等时，练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作。这既可练习技术动作，又可提高练习者的反应速度和动作速度，是一种比较有效的训练方法。

　　(2)踢脚靶练习法。教练或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作的踢击练习，踢靶练习可先从固定靶开始。待踢击技术熟练和具有一定力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时，要遵循由慢到快，由简到繁，由易到难，由不变到多变的原则，不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过踢靶练习，可有效地提高练习者的反应速度，应变能力，动作灵敏协调性和攻防技术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术，增强攻击效果。

　　(3)踢组合靶练习。由4～6名同伴手持不同高度，不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线上，由练习者从一端踢向另一端。要求根据靶位的高低和靶面的角度，选择运用不同的方法进行踢击。既要求动作准确，又要求踢击力度，声音脆亮。这是一种较为综合的练习法，对技术的选择运用和击打效果有较高的要求，因而是提高技术训练效果的最有效方法之一。如果利用这种方法进行移动靶的练习，难度更大，效果也会更好。

　　3.增加难度训练法

　　即通过增加技术难度和攻防难度的练习方法，来提高技术的熟练程度和运用能力。

　　(1)增加技术难度的训练方法。在掌握动作规格的基础上，如在有干扰或进行其它练习时听信号，突然完成技术动作的练习方法。例如给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击。练习时教练或同伴让练习者先用中、低位脚靶横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2～3次，就突然将靶上举过顶一次或两次，让练习者在变化中完成动作，增加技术的难度和突发性。

　　(2)增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练。这种方法有多种形式，如负重练习法，大强度练习法和同时一对二的练习法等，利用高难度或超量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程，这样，对技术的理解和掌握更深刻。

　　4.利用外界条件和环境的练习方法

　　借助外界的不同条件和环境，进行有一定体能或心理要求的训练。这种形式训练，是辅助性和有针对性的，用来解决技术训练遇到的不同问题。主要采用以下方法：

　　(1)模拟比赛环境练习法。有的运动员自己练习时，技术的发挥和运用非常好，但在比赛中却发挥不出来。针对这种情况，可采用模拟比赛的方法，将技术训练设置到类似比赛的环境中，增强这种环境下发挥技术能力的训练。

　　(2)利用水阻练习法。对已经掌握了基本技术的练习者，让他们到齐腰或齐胸的水中进行技术训练，利用自然界的条件训练技术。因为水中阻力的影响，练习者在水中做动作时会感到很困难，同时，还要克服浮力对动作的影响，以及水压对呼吸带来的困难。要想在水中完成动作，就必须准确控制动作的规格，否则就会变形。因此，水中训练法对精确掌握动作技术是非常有益的。同时，水中练习既是对练习者灵敏、协调素质的超常训练，又是对体能耐力的有效训练。

　　5.踢打沙袋练习法

　　沙袋练习是跆拳道训练的一种重要方法。通过踢打沙袋，可提高腿法技术速度和击打力度，从而提高训练的质量。通过踢打沙袋练习技术应注意三个方面：一是技术动作规格，不要猛踢猛打，使技术动作变形;二是体会完成技术动作的本体感觉，即进行正确合理而又有效的技术动作时，自己的感觉如何，并将这种感觉保持下去;三是将技术训练、打击力度训练、时间、空间感觉训练以及准确性训练有机地结合起来，逐渐向实战过渡。

　　6.有条件实战训练法

　　某些技术必须在近似实战或模拟实战中训练，才能收到良好的效果，因此，根据训练需要，进行有目的有条件的实战训练，专门性地强化所练技术，是技术训练中有实际意义的练习方法。这种练习可使练习者有目的，熟练掌握运用各项攻防技术动作，同时，使练习者在近似实战状况下，经过技术训练的运用，提高对抗击打的时机和准确性，积累实战经验，为实战做技术、战术和心理上的准备。

　　7.实战训练法

　　训练专项技术的目的就是实战，实战是对技术训练效果的有效验证和进一步的促进。因此，利用实战训练法进行实战技术的训练和检验，是技术训练的最高阶段。所以，经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等多种形式的实战比赛，会对运动员的技术起到比任何训练方法都难以达到的实际效果。通过实战比赛，使练习者技术技能有质的变化。同时，在高度紧张、激烈和瞬息万变的情况下，有效地运用技术、战术，可增强练习者的自信心，丰富其临场经验，为真正进入高水平比赛创造条件。

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