太极拳起式的要领
万事开头难，如何开始，对于接下来的过程和最终的结果，起着重要的引导和决定作用。太极拳的起式，对整个套路练习的状态和效果有着深远的影响，同时，太极拳的基本要领和运动规律，在每个动作式子中都是一样的，一式精而百式通，所以，把起式练好练精，就可以举一反三，掌握太极拳的劲法劲路和技法的要领，再把这些要领融入所有的动作中去，就能让太极拳的整体水平得到很大的提升。
下面我们就太极拳起式的要领，从动作到呼吸以及劲法劲路和技法，进行详细的讲解：
一、预备式
首先自然站立，两脚跟并拢，两脚尖稍微外开，但不可开过大，以脚掌和脚跟都能落实着地不至重心有后仰的感觉为准，自然呼吸，静站几秒钟。然后轻轻吸气，同时慢慢提起左脚跟，然后整个左脚上提二十多厘米左右(以自然舒适为度)，此时还是吸气，然后慢慢呼气，同时左脚自然向身体左侧迈出，在左侧与右脚相距大概与两肩同宽且与右脚尖平行的地方，以左脚尖先着地，脚跟稍微往里一些，与右脚的幅度一致，然后轻轻放落脚跟，此时还是呼气，重心还在右腿。接下来吸气，同时重心从右腿移往中间，让两脚平分重心，此时两膝稍微弯曲不站直就行，身姿稍高。然后慢慢呼气，同时两胯轻轻下落，有坐下之意，两膝稍微弯曲下蹲，整个身体从头、肩、胯、 膝一节一节从上放松落下，像倒塌的楼房，从最高的一层塌下，落到下一层，再连同这两层的重量继续落塌到再下一层，依此类推，直到地面，也就是感觉身体从上往下一节一节落到双脚上，有落地生根的感觉，然后自然呼吸。身体下落时注意虚领的意不丢，头顶有一根细绳轻轻向上提的意，使下落的身体和意念形成一种对拉的感觉，保持太极拳中有落必有起的要领，也有利于达到立身中正。
在落好定式时调整好身体的各个部位，头要正，下巴稍微里收，脖子放松，两手自然放在身体两侧，两肩随手臂下落之势自然放松，胸背也要放松(放松是指不刻意的使劲用力去改变身体的形态)，命门处不要往里弯曲，腰背相平，两膝轻轻里合，使身体的整体有稍稍前合之意，不能有后仰的感觉，但要注意前合的度，也不能有要往前倒的感觉，这只是有利于保持稳固的意，不要破坏了身体中正的基本要领，总体上以舒适为准，自然呼吸，静待进入下一个动作。
二、双手上掤动作
接上个动作，静站十几秒钟，在自然吸气后，慢慢呼气，同时身体慢慢下沉，两膝再下落弯曲一些，幅度要小，注意头顶上领的意不丢。同时感觉自己像一个气球，慢慢往水里沉，当沉得越深，受到的浮力越大，在下落呼气将尽时，(注意身体下沉幅度不是很大，只是意念要到)意念受到的浮力也已足够领动双手上掤，此时双手便可以由静到动引动起来。然后轻轻吸气，双手以十指领劲，其中以中指为主，向前向上掤起，注意手指与手腕形成一个轻微的下弧线，不要伸直。在练习时，我们可以找人配合下练习，就能更容易体会到劲路的走向和劲法的运用。可以让对方双手按住我的双手手腕处，我们在这里要练的，不是向下引化对方的按劲，而是以起式的双手上掤动作，将对方向前向上掤出。此时对方按住我的手腕处推按。我们怎样才能把对方掤出去?首先我们得懂得劲点和劲力发出的方向，然后得找到劲的来源和转送方法。
此时我们的劲点在与对方接触的部位，而劲发出的方向，得通过手指领劲的意念去完成。我们以手指领劲，向对方的脚跟送去，注意手指是意领，不是伸直伸僵手指，要保持手指和手掌都自然放松，意到就行，在向对方脚跟送去同时，双手向前上方掤起，意念用手指领着，通过劲点将对手向前向上送出去。在明白了劲出去的方向之后，最重要的就是劲从哪来，怎样才能运用到我们想要用到的地方去，在这个把对方掤出的动作里，有两个劲法合在一起，一个是向前的劲，一个是向上的劲，要得到这两个劲力，我们先得理清劲的来路过程。开始前个动作时我们是曲膝坐胯下沉的，所以在掤起的时候，我们的双膝可以慢慢站起，而通过膝的从曲到伸，我们可以得到两个劲路，一个是从膝往下的劲，可以使双脚站得更稳固，成为我们所有劲法的有力根基，一个是从膝往上的劲，可以送到胯到腰，就可以在胯腰处转换，但要注意胯跟也就是大腿根正面要一直保持稍微内含，若是双胯挺出，则所有的劲都会变得轻浮，对方一按就容易仰倒。
接刚才所说，膝往上的劲到了腰胯后，便以腰胯的中心也就是丹田部位为核心进行转换。此时我们想像自己的劲力和身体的整体是一个圆球，丹田是球心，而双手、双脚、命门则是球的三个面，此时我们一边吸气，而这个圆球同时从球心也就是丹田慢慢掤开变大，使得命门轻轻后掤，双脚更加落实地面，我们便得到了前面说的双手向前向对方脚跟送出的劲，以及同时向上掤起对方的劲。此时双手前出的劲的劲根在命门，命门后掤与双手前送的劲形成对称力，中心点在丹田，这样就能保证双手前掤劲的饱满，而双手上掤的劲根在双脚，也是以丹田为中心，双手与双脚形成上下对称力，这样双手掤起的劲越大，对于双脚的反作用力就越大，可以使得双脚站得更加踏实稳固，而通过这样的整体协调得来的劲，就可以源源不断的作用到对方身上去，达到自己想要的效果。若从双方的整体来形容，自己是一个整体的圆，对方也是一个圆，在这个动作中，对方双手双脚也是圆面，而对方是双手推按与我，也就是一个圆球向我压来，而我是从下方通过与对方接触的双手向前向上掤圆掤开，自然能将对方这个圆球轻易推滚出去。
另外在这个双手上掤动作中，对方来力过大时，可以在上面所说的要领中，再加一个双手转腕的动作，当对方按我的时候，对方的大鱼际和小鱼际也就是大拇指和小拇指两边是形成合力的，此时我只要稍微转动手腕，以左手逆时针右手顺时针的方向，将对方的合力分解转动，使对方的小拇指小鱼际这边的力经我的的`手腕转动传送到对方的大拇指大鱼际这边，这样对方手上便无法形成合力，而且对方如再加力，那么劲力只能往小拇指走而被我转送到对方大拇指处，对方劲力越大则大拇指处受到的反作用力越大，便可轻易被我掤出，但注意转手腕的度不能过大，不然上掤的方向就变成外开了。另外在这个动作中，背肩肘都只是传劲的作用，整体配合掤圆送出就行，不可另外发力。以上这些练法和要领都是在吸气双手上掤时同时完成的的，没有先后之分。
三、双手推按动作
接上个双手上掤动作，当上掤到大概与肩同高的位置后，轻轻呼气，慢慢下落到胸口位置，此时身体也跟着稍稍下沉，同时手腕下坐，掌根向前推按，手指头向上扬立起，形成扬指坐腕的手型，但要注意不能让手腕处绷得太紧，手腕是手上劲法汇合相聚和运转送出的关键部位，一绷紧就不能灵活。在这个动作配合练习时，当接上个动作上掤开对方的双手后，我们变双手向下向前向对方的胸口推按。在这个动作里，有推劲和按劲相融合的用法，同样的，我们得理清这两个劲法的来路。在这个动作中的推劲，劲根在自己的背部，而要把这个劲送出，得要胸背的配合，在我们向对方推出时，胸部在前面自然放松的情况下，轻轻往里含，带动两肩稍稍往前相合，注意前合但不能浮起，否则劲力会漂，同时后背轻轻掤圆，这样通过胸含背掤肩前合的练法，就能得到从双肩向手臂手腕一节节送出的前推力，注意推出时手臂不能伸直，手臂只是传劲的作用，在关节弯曲但保持弹性的情况下是可以传劲力的，这个可以在两人配合的情况下慢慢去体会就能感觉到。此时光有推力还不够，无法达到好的打击效果，所以我们还得加上按劲，在这个动作中，按劲的来源在于腰胯。
在向对方胸口推出时，我们身体稍稍下沉，此时腰胯也跟着下坐，带动掌根也一起有下沉的劲，此时掌根下沉的劲劲根在腰胯，劲路与腰胯下沉相合，而腰胯的根在脚，所以腰胯的下沉与双脚相合，这样一节节下沉直到脚底。这样我们就得到了融合了推劲和按劲的整体力，而向对方胸口发劲时，要注意双肘处如轻挂着小铁球一样，这样双肘就不会浮起，若双肘一浮，劲也就漂了散了。而在劲力的方向上，此时我们与对方接触的点是双手掌，而劲点越小，打击的穿透力越足，所以我们出劲点要在双手掌根的外侧，我们把刚才的推按劲汇合到手腕处后，通过双手掌根的外侧引导送出，方向都江都稍斜向里合，这样双手的两个劲路就能在对方的胸腔里有个交叉点，也就是双手的劲路要在对方的胸腔里汇合，从而能震动甚至震伤对放方的内脏，达到最好的打击效果。当然了，在练习中要注意发劲的力度，要从轻到重慢慢加，当发劲练得较好后，可以让对方以双手臂护在在胸口，再把手搭在对方手臂上练习，这样就不容易受伤。以上这些练法和要求较多，但都是在轻轻呼气身体稍下沉双手稍下落向前推按时完成。
四、双手下采动作
接上动作，在推按后，还是慢慢呼气，身体再缓缓下沉，落胯弯膝，注意要保持两膝微微相合，膝盖也不能超过脚尖，才能让重心稳固，同时双手慢慢落到两胯的前方位置。在这个动作里，我们主要练习双手下采的劲法。接上个动作的用法，在我们向对方胸口推按后，如果达不到打击的效果，那可以双手顺着对方的手臂位置滑下抓住对方手腕，快速向我的脚下方向采，将对方采扑在地。在这个采劲里，劲法的来源在于身体的松落下沉。我们以手指相合抓紧对方的手腕，下采的劲点在掌根处，下采的方向是我们的双脚中间或脚尖位置都可以，而劲跟在我们的双脚，所以我们掌根的劲路要与双脚沉入地里的沉劲相合，而要达到这种融合，就得经过腰胯的带动和统一。
我们在向下采时，腰胯下坐，落往双脚，而双手也是落往双脚，所以可以腰与手相合相联，以腰胯下沉带动手，一起落往脚跟，这样整体的沉劲就容易出来，下采的劲力才能充足。在这个动作中，若单独练采劲时，则要求速度要快，呼气也要快，身体一沉，带动双手快速下采，将对方向我脚下采扑，另外还要注意几个方面的配合，一个是双肩同时往双胯下落，就能更好的带动手臂手掌的下行，一个是双胯前方要轻轻一扣内含，可以加快采劲的速度和沉落，还有脚掌一定要落实，这样双手与双脚相合时重心才能稳定。而在套路的练习中，双手下采至两胯前方后，意念掌根与胯根轻轻相合，同时轻轻呼气，准备下一个式子的引动。以上的要领和练法，也是在身体下落双手下采呼气时同时完成，同时保持身体下落而头顶的上领之意不丢。
以上这些，就是太极拳起式中基本的劲法和技法练习的要领，而一个起式练起来也不超过一分钟，要同时去考虑到这么多要求自是不可能。所以我们得分开反复去练习和体会，这一遍练习时多注意这个要领，下一遍练习时多注意另一个要领，要一步一步的把所有的要领都练到一练拳就能自然做到的习惯。而通过起式的练习，我们可以整理出，太极拳中每个劲法，都得有劲点劲路和劲根，我们得理清了这些关系，并协调好整合好，才能运用得到位。而不管是双手前送与命门的对称开，双手下采与双脚的相合，还是推按时的胸含背掤，都是可以发劲的，而身体站起时的胯要内含，才能做到起而不浮，身体下落时头顶的上领之意不丢，才能落而不歪，统统这些要领，在每个相同动作里的练法都是一样的，这就是太极拳的运动规律，我们练习太极拳最重要的也就是掌握这种运动规律，并像我开头所说的，把这种运动规律融入到所有动作中去，就能把太极拳练好。当然了，每个老师的教学方法都不可能完全相同，所谓各师各法，同样一个起式，每个老师的讲解都会有些差别，但目的都是练出整体协调运用自如的劲法，方法或许不同，但最终练好后的效果都是一样。所以不用要求所有爱好者都得按哪个老师的练法去练，或要求所有老师都得按哪个老师的教法去教，只要可以对彼此的练法教法有些借鉴，并进行一些合理的融合，找到适合自己的练法教法，能互相促进各方面得到些提高，便是所有受益的太极拳练习者之幸。
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