- 相关推荐
跆拳道横踢技术要领
横踢：实战姿势准备。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌蹍地，左脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻；随即左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。以下是小编给大家整理的跆拳道横踢技术要领，欢迎阅读！
跆拳道横踢技术要领
一、动作过程
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。
3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
二、要领
1.横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方;
2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。
3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。
4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。
7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。
8.用横踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
三、易犯错误与纠正
1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。
2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。
3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。
4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。
6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。
四、反击横踢
按照横踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击横踢得点。
五、练习步骤和方法
1.先练前踢待熟练后再开始练横踢。
2.提后退(提膝)，同时转髋。
3.弹出小腿。
4.熟练后可练习横踢击打头部(高横踢)。
5.左右交替练习，使两条腿都能熟练横踢。
6.脚靶配合练习。
7.高横踢击打脚靶。
8.两人一组，交替进行横踢护具的练习。
9.结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行横踢的练习。
10.练习反击横踢。
六、战术训练方法
1.在对方原地换位的一刹那进攻横踢：双方运动员在比赛中，准备祖师不断变换，目的一是有利自己进攻，二是让对方的优势腿发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那进攻横踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立(双方同是右架或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则为开式站立，以下同)，乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿横踢。
2.在对方上步时进攻横踢：甲乙双方穿护具开式站立。乙方双脚一起向前跳一步，准备进攻时，甲方立即使用后退横踢。
3.用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用横踢;甲乙双方穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲要进攻向后撤一步。甲立即进攻横踢。
4.在对方下压时反击横踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前腿使用下压腿，甲方向一侧跳的同时使用横踢反击。
5.连续两个横踢：甲使用左腿(后退)横踢进攻乙，乙后撤，甲继续用右腿横踢击中乙。
6.用横踢反击横踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿横踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿横踢反击乙。
训练方法
1．负重控腿训练：如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。
2．拉绳定腿训练：取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。
3．反复速度练习：沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。
通过上述的加强训练办法，相信坚持两个月后，横踢技术就能非常熟悉，在实战中可以随心所意的运用。
横踢的生物力学
上肢运动
在跆拳道横踢技术中，上肢运动看似不重要，但其实跆拳道运动员若想下肢获得较大的动作速度，就必须注意上肢及躯干爆发力量的训练，进而来带动下肢的运动，上肢的快速摆动及躯干的快速扭转有助于下肢动作较大速度的协调顺利完成。上肢的摆动，特别是上臂的快速摆动越早越有利于缩短动作的完成时间，使得下肢获得更大速度。由此可见，上肢力量的运动训练不可忽视。
下肢运动
在跆拳道横踢技术中，下肢运动极其重要。运动员若想提高屈髋伸膝动作的力量和速度，就需要股四头肌的退让性收缩，也就是要充分发挥大肌肉力量。运动员在伸膝达到最大角速度后立刻放慢速度，而因惯性的存在，膝关节仍会做伸展运动，而这种减速就能使运动员的膝关节防止因过伸而受到伤害。所以，在跆拳道横踢技术中，髋关节的屈肌群向心收缩和大环节运动紧密相关，不可分隔，且在整个动作过程中极为重要。运动员各个环节动作的协调配合与快速运动，是提升踝关节速度的重要因素，如果前期动作质量完成的不高，而仅靠最后膝关节环节的伸展来加快横踢速度难度相当大。由此可见，运动员应将训练的重点放在下肢大环节及各环节力量、技术配合上。
躯干运动
在跆拳道横踢技术中，躯干运动是关键。转动是跆拳道横踢中躯干最主要的运动，该转动对整个横踢动作起到配合和协调的作用，有利于提高横踢的打击效果。横踢过程中躯干主要有2次转动：第一，蹬地抬腿提膝时，躯干既以大幅度相对自身纵轴转动，同时又以小幅度绕髋关节的额状轴作后倾转动；第二，躯干以小幅度相对髋关节的矢状轴转动。这2次转动为下肢打击效果的提高奠定了重要基础：首次转动既可以使自身的重心快速移至支撑腿上，为进攻腿的动作幅度提供空间，同时又加快了身体的启动速度；再次转动既增大了稳度，维持了自身的平衡，同时又为进攻肌群的充分收缩、打击力量的加大及速度的加快奠定了基础。躯干发力越早、越快越有利于向进攻方向的快速扭转，进而帮助下肢动作以较大速度的协调顺利完成。由此可见，运动员要重视躯干肌肉力量的训练。
各环节配合
在跆拳道横踢技术中，各环节协调配合很必要。横踢技术的较好发挥需要身体各环节的协调配合，其高质量的配合才能使下肢末端环节获得较大速度，最终以最快速度打击对手获得高分。横踢进攻腿的动作大致相同，即进攻腿的脚屈膝离地后，小腿向大腿弯曲，膝关节角度减小。具体如下：
(1) 运动员进攻腿各环节的动作顺序依次是膝关节屈、髋关节屈、髋关节外展、膝关节伸展。踝关节运动质量的高低依赖于髋关节运动的好坏。
(2) 跆拳道环节运动时序为大环节带动小环节。做横踢动作时，运动员身体各环节按大、小顺次加速与制动。
(3) 股四头肌的退让性收缩和大肌肉力量的充分发挥为屈髋伸膝动作力量和速度的提高奠定基础。
(4) 运动员伸膝到最大角速度后要立刻降速，这样可使膝关节避免因过伸受到损伤。
(5) 运动员各个环节动作的协调配合与快速运动，是提升踝关节速度重要因素，如果前期动作效果差，而仅靠最后膝关节环节的伸展来提高横踢速度的话难度很大。由此可见，运动员要提高各环节协调配合能力进而取得较好成绩。
【跆拳道横踢技术要领】相关文章：
跆拳道品势动作要领07-21
短跑的技术要领10-30
跆拳道训练前准备动作要领02-03
乒乓球常见的技术要领解析09-02
足球颠球技术要领教程10-14
跆拳道的技术动作有哪些08-09
乒乓球正手攻球的技术要领09-14
羽毛球击球有何基本技术要领10-18
跳高的动作要领09-29
网球抛球要领08-30