练习简化太极拳的注意要点

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练习简化太极拳的注意要点

　　在简化太极拳的练习过程中，有一些要点是必须注意的，那么是哪些要点呢?下面小编就来为大家介绍一下吧，对太极有兴趣的朋友们赶紧来看看，肯定会有意外的收获哟。

　　一、注意事项

　　1.动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

　　如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　2.技术动作要规范

　　规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

　　但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　3.运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。

　　这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　4.专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。

　　因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

　　二、简化太极拳动作名称

　　1.起势

　　(1)两脚开立

　　(2)两臂前举

　　(3)屈膝按掌

　　2.野马分鬃

　　(一)

　　(1)收脚抱球

　　(5)左转出步

　　(3)弓步分手

　　(二)

　　(1)后坐撇脚

　　(2)跟步抱球

　　(3)右转出步

　　(4)弓步分手

　　(三)

　　(1)后坐撇脚

　　(2)跟步抱球

　　(3)左转出步

　　(4)弓步分手

　　3.白鹤亮翅

　　(1)跟半步胸前抱球

　　(2)后坐举臂

　　(3)虚步分手

　　4搂膝拗步

　　(一)

　　(1)左转落手

　　(2)右转收脚举臂

　　(3)出步屈肘

　　(4)弓步搂推

　　(二)

　　(1)后坐撇脚

　　(2)跟步举臂

　　(3)出步屈肘

　　(4)弓步搂推

　　(三)

　　(1)后坐撇脚

　　(2)跟步举臂

　　(3)出步屈肘

　　(4)弓步搂推

　　5.手挥琵琶

　　(1)跟步展手

　　(2)后坐挑掌

　　(3)虚步合臂。

　　6.倒卷肱

　　(1)两手展开

　　(2)提膝屈肘

　　(3)撤步错手

　　(4)后坐推掌。(重复三次)

　　7.左揽雀尾

　　(1)右转收脚抱球

　　(2)左转出步

　　(3)弓步棚臂

　　(4)左转随臂展掌

　　(5)后坐右转下捋

　　(6)左转出步搭腕

　　(7)弓步前挤

　　(8)后坐分手屈肘收掌

　　(9)弓步按掌。

　　8.右揽雀尾

　　(1)后坐扣脚、右转分手

　　(2)回体重收脚抱球

　　(3)右转出步

　　(4)弓步棚臂

　　(5)右转随臂展掌

　　(6)后坐左转下捋

　　(7)右转出步搭手

　　(8)弓步前挤

　　(9)后坐分手屈肘收掌

　　(10)弓步推掌。

　　9.单鞭

　　(1)左转扣脚

　　(2)右转收脚展臂

　　(3)出步勾手

　　(4)弓步推举。

　　10.云手

　　(1)右转落手

　　(2)左转云手

　　(3)并步按掌

　　(4)右转云手

　　(5)出步按掌(注：重复两次)

　　11.单鞭

　　(1)斜落步右转举臂

　　(2)出步勾手

　　(3)弓步按掌

　　12.高探马

　　(1)跟步后坐展手

　　(2)虚步推掌

　　13.右蹬脚

　　(1)收脚收手

　　(2)左转出步

　　(3)弓步划弧

　　(4)合抱提膝

　　(5)分手蹬脚

　　14.双峰贯耳

　　(1)收脚落手

　　(2)出步收手

　　(3)弓步贯拳

　　14.转身左蹬脚

　　(1)后坐扣脚

　　(2)左转展手

　　(3)回体重合抱提膝

　　(4)分手蹬脚

　　16.左下势独立

　　(1)收脚勾手

　　(2)蹲身仆步

　　(3)穿掌下势

　　(4)撇脚弓腿

　　(5)扣脚转身

　　(6)提膝挑掌

　　17.右下势独立

　　(1)落脚左转勾手

　　(2)蹲身仆步

　　(3)穿掌下势

　　(4)撇脚弓腿

　　(5)扣脚转身

　　(6)提膝挑掌

　　18.右玉女穿梭

　　(1)落步落手

　　(2)跟步抱球

　　(3)右转出步

　　(4)弓步推架

　　19.左玉女穿梭

　　(1)后坐落手

　　(2)跟步抱球

　　(3)左转出步

　　(4)弓步推架

　　20.海底针

　　(1)跟步落手

　　(2)后坐提手

　　(3)虚步插掌

　　21.闪通臂

　　(1)收脚举臂

　　(2)出步翻掌

　　(3)弓步推架

　　22.转身搬拦捶

　　(1)后坐扣脚右转摆掌

　　(2)收脚握拳

　　(3)垫步搬捶

　　(4)跟步旋臂

　　(5)出步裹拳拦掌

　　(6)弓步打拳

　　23.如封似闭

　　(1)穿臂翻掌

　　(2)后坐收掌

　　(3)弓步推掌

　　24.十字手、收势

　　(1)后坐扣脚

　　(2)右转撇脚分手

　　(3)移重心扣脚划弧

　　(4)收脚合抱

　　(5)旋臂分手

　　(6)下落收势

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