早晨练太极拳不能忽略的3个注意事项

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早晨练太极拳不能忽略的3个注意事项

　　太极拳，非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。以下是小编为大家收集的早晨练太极拳不能忽略的3个注意事项，希望对大家有所帮助。

早晨练太极拳不能忽略的3个注意事项

　　1.别超负荷运动

　　虽然说坚持打太极拳能很好的强身健体，但这也有度的限制，这就要求不能超负荷运动，所以在早晨练习的时候，要选择一个合理的时段，且每次练习时间要定个时，以自身所能承受的范围为宜，免得练习时间过长而产生疲劳。

　　另外，早晨起床后，身体的各项器官及气血运动仍处于“低速”状态，若打太极拳的运动量过大，必然会加重心脏的压力，从而使身体出现诸多不适。

　　2.别空着肚子

　　一般人们选择早晨去练习太极拳，都会很早就出门了，同时也知道饱腹不利于更好的练习太极拳，所以干脆选择不吃早餐，一直饿着到结束。

　　其实这是不可取的，因为处于一个空腹状态，不仅因为饥饿而让自己分神不能全心的投入到练习过程中，而且对于患有低血糖的人群，甚至还会出现晕倒的危险。

　　所以，在练习之前的半小时，一定要适量进食，喝一杯温开水，再吃几片面包片都是极好的。

　　3.练习完后不能立刻休息

　　太极拳的各项招式虽然看起来十分的轻柔、灵活，但当一整套的太极拳式结束后，所消耗的内力是很大的。

　　且通过运动使得人体的血液流通加快、血管扩张、心跳也不断加速，而如果你选择立刻就休息，这样会扰乱其平衡，甚至会导致血压降低，严重的还会出现晕眩、心悸等不适。

　　因此，即使练习完太极拳后，也别让自己立刻处于一个相对静止状态，而应选择一些轻缓的运动，慢慢恢复，给身体一个适应的过程。

　　拓展阅读：关于老人初学太极拳注意事项

　　1、练拳前要做好必要的预备活动。

　　通常来说，练拳以清晨为宜。最佳能排空巨细便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可联络漫步做一些随意的预备活动，然后静立顷刻，调匀呼吸，清扫杂念，预备操拳。

　　2、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。

　　因为晚年人遭到膂力上的绑缚，练拳的大致应尽量柔软、放松、天然、缓慢，避免构成呼吸时刻短、心跳增快等副效果，即便初专家，也要做到这一点，分外身体较弱或患缓慢病的晚年人，更要把握好这个办法(正在咯血、出血的病人则暂时不宜练拳)。

　　3、练拳时应把握深匀细长的呼吸。

　　匀细深远的呼吸，不光可从跋涉“推陈出新”的效果，一同也能改进血液循环和内脏活动机能。因为这是一种与动作相联络的腹式运动，初专家或许感到有艰难，应在操练中逐步习气，不要急于求成，千万不要成心用力呼吸来抵达所谓的“气沉丹田”，避免呈现头晕目眩，心跳气促等表象，影响天然呼吸。

　　打太极拳的5个手指动作

　　1、练太极拳怎么用小指

　　小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

　　2、练太极拳怎么用无名指

　　起向前、向上的引领作用。在练太极拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。

　　3、练太极拳怎么用中指

　　起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说:“意到前方无限远，到底多远，要看练功者的功底而言”。

　　4、练太极拳怎么用食指

　　食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛;腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。

　　5、练太极拳怎么用大拇指

　　掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。

　　老年人怎样才能练好太极拳

　　1、把好学拳关，动作要规范

　　首先是，必须找一个明师，就是找一个明白拳理，懂得拳法，拳架规范，懂得练功养生会教拳的好拳师，只有这样才能避免少走弯路，在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适，确保为练好太极拳奠定基础。

　　2、持之以恒，坚持不懈

　　当人步入中年以后，人的理解能力就会提高，但是记忆力和模仿能力却明显下降，所以学起拳来要慢一点，要树立持之以恒的思想，慢慢的学、扎扎实实的学，要把动作学得非常规范、熟练。切不可有先学会，后规范的想法，到那时养成不规范的习惯，想改都难，而能教千招，不改一式就是这个道理。

　　3、不怕羞，虚心使人进步

　　由于老年人的身体状况不如年轻人那样柔韧，腿部功夫也不是一天就能练出来的，所以在短时间内一般是达不到太极功夫提出的基本要求的。一些动作开始时歪歪斜斜、滑稽可笑，这是必然现象，只要按要领努力，总会逐步克服的。所以在学习中，不要怕别人对自己做得不规范的地方笑话，因为无论谁开始的时候都是这样的。各人的领会不一样，在练习中每个人的体质条件和悟性也不一样，因此都会有自己的长处和缺点，有差别是必然的。不断地按老师讲的规范要求和学习别人的长处来改进自己的短处，虚心地听取大家的指正意见，改变自己的不足之处，就会与日俱进。如果“讳疾忌医”，听不得同伴们的半点议论，要想进步是很难的。

　　4、互帮互学，重在纠错

　　在习练太极拳的过程中，只靠一己的力量是不够的。要想练好太极拳还要做到:

　　要有虚心学习他人长处的态度。许多人在练拳过程中，特别是学会了几套拳、剑、刀、枪套路之后就觉得自己已经很不错了，总是自以为是，不想向他人学习，结果是固步自封。

　　要有主动向他人求教的态度。许多人在练拳过程中，只是照葫芦画瓢，不求甚解，对自己不会的动作，也不好意思向别人求教，结果使自己的拳艺总是停留在原有的水平上，进步幅度小。

　　要有时刻请求别人帮助自己纠错的态度。许多人在练拳时，对纠正自己错误动作的认识不足，总是自我感觉良好，对别人的批评听不进去，结果使错误动作定了型。

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