太极拳裆劲练习方法

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太极拳裆劲练习方法

　　众所周知，练太极拳十分重视裆劲，因为裆跨居于人体中间部位，上下转关连接枢纽。那么太极拳裆劲怎么练呢，来看看小编的介绍吧!

　　太极拳裆劲怎么练?

　　怎样训练裆劲呢?先知其做法，然后单项训练，综合走架，推手检验。

　　太极拳要求圆裆，虚裆，开裆，合裆，拧裆，扣裆，松裆，提裆等，对于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，应辩证地理解它。

　　所谓裆贵圆，又要虚的做法。太极拳运动要求始终保持裆圆撑，不可夹住像人字形的尖裆，尖裆不利于技击，它转动不灵，重心不稳，常被人所制。所谓圆裆，就是开与合裆的组合形式，两胯根放松撑开使耻骨平行伸展，裆口圆活在于意。形先开而意再合。形的胯膝向两边放开，而定势时，形不动而意示两膝胯空间对应相合。这样裆部自然圆撑。裆开在心意。动作距离大小，不能决定裆部的开合，不会开者，腿虽岔为3尺宽，裆照样不开。关于裆的开合都有形意两种。裆的虚实是根据进攻的目的而定的。一般来说，实腿胯根为实，虚腿胯根为虚，腰的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合，动作协调一致。腰裆变换要松活，这样上下肢动作才能灵活而不呆滞，丹田内气不鼓荡也是与裆活有关的。

　　提裆与松裆，也应是辩证的，动势时要松裆，开裆。这样有助于腰部的圆转松活。静势时，应提裆，合裆，长强穴上提，臀部收敛上托，有助于内气团聚。不论是前后弓步，还是左右弓步的定式，膝关节都要微向内合，用意而形不动，两膝前后、左右互相呼应，配合档撑开撑圆，这叫做“合中寓开”，使得下体沉着有力。裆产弹簧力，也是以膝护裆之法。

　　1、站无极

　　两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂，头项中正，下颌微收，舌抵上颚，口微闭，眼微合，取自然站立之势。放松思想，采用默念法依次放松头、颈、胸、背、肩、肘、手，接着依次放松头、颈、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，身正体松。

　　2、拔井绳

　　心安体静后，松腰活跨，两跨微微外撑，两膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°为宜，尾闾微翻，虚拟百会、会阴一线穿，身正体松，两眼平视前方，不可左右扫视，两臂自然下垂于大腿内侧，然后，身体向左微微旋转，旋转的角度以45°—60°为宜，左跨上提，左膝上拉做顺缠，左手沉肩坠肘，沿左腹股沟微提拉做逆缠，同时，右跨下落，右膝下拉找右脚大拇指做逆缠，右手沉肩坠肘，沿大腿内侧微下落做顺缠，接上动，身体微微向右转，左跨下落，左膝下拉做逆缠，左手沉肩坠肘，沿左大腿内侧微下落做顺缠，右跨上提，右膝上拉做顺缠，右手沉肩坠肘，沿右腹股沟微提拉做逆缠。

　　身体左右旋转之间要求做到，两眼平视前方，不可左右摇头晃脑，两肩围绕虚拟中轴线(百会穴—会阴穴)随左右两跨和两膝的提落而转动，不可刻意动肩，更不可左右游荡，两膝一提一落之间不可过脚尖。

　　练太极拳为什么要练裆劲?

　　太极拳裆的作用与要求所谓裆部，即会阴部位，也是指两胯根中间的部分。研究裆的作用与要求，不能孤立地看待，它是人体结构一个组成部分，与腿、脊、胯紧密相连，腰部旋转与它的转动是分不开的。

　　太极拳所强调腰档劲，实际上是腰胯联合发出的劲。胯开而裆圆，胯转即裆转。腰与胯的旋转必须是一致的。那么，腰裆的旋转也是一致的。如果裆部转动不灵，腰轴旋转的灵活性就势必受到影响，力由脊发就会受阻，发力大大减弱。

　　裆的技击作用尤为重要。拳谚日：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”其理是对裆功的赞扬，也是提出训练裆部的要求。对裆部训练要求严格。其理有：开裆，合裆，拧档，扣裆，松裆，提裆，圆裆，虚裆等。

　　1、舵手作用

　　太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢?练拳时要做到：虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊轴从上到下。头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，确定主弓裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。

　　若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规律的，根据技击目的而定。击发时，利用轮轴加速，从切线抛出，曲中求直，直射击点。

　　2、稳定重心

　　裆的开合，圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开，胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。不论是实步，还是虚步，特别前后的弓步，要求两足踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。这样上肢的重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导人两腿，屈膝，劲贯实足，与大地吸合，这样桩步更加稳固。

　　注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。通过收臀、提裆、合裆之作用，小腹部更加充实，经过裆的虚实变换，圆转裆部，巧妙地移换重心，使小腿肩负体重，另一腿为弥补面积而用。这样就形成太极活面积，即随平隅面积。进攻与防御，能充分发挥腿的技能，技击立于不败之地。

　　3、下肢技击

　　裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。裆有力的圆转，可以破坏对方的桩步，配合上肢可以用胯打，臀击。或用脚跟为轴指尖的外撇里扣，打动对方的桩步，其作用就是拧裆。合裆提膝，既能用膝顶克对方的裆部，也可以用膝护裆之法。下肢轴心在裆，扫堂腿，摆莲脚，踢脚，蹬踹都是裆的作用。合裆逆缠勾挂，沉裆劲贯足底，用跺踩进攻技击对方关节与脚面。

　　4、爆发力量

　　太极拳讲的技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到活轮盘功能。技击时，圆转出方，利用圆转加速，击时走切线，可以像连珠炮似的发劲。

　　裆的旋转是在沉肩垂肘，塌腰落胯，内气蓄丹，劲力存放在实腿的裆部之上，这是技击前的准备动作，击时转裆，下肢缠丝屈膝扎根，借大地的反作用力，劲起足跟，逆行气上行，拧裆，腰脊发力，全身紧合一体，内气充满在武器之内，然后从气头直射冲出，击到对方背向及要害部位，这样的力度，能击倒击伤对方。

　　5、引化技能

　　裆的引化技能，技击家们有共同认识，引化力全凭裆的轮盘巧转，解化擒拿，借力捋拽靠的裆部变化。引化时腰部松活塌下，气沉丹田，体重巧妙地移放到不受力的膀裆之上，接触点棚劲不丢并有吸合功能。拧腰裆要疾速，既能稳定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改变对方进攻方向，又能使对方背空。

　　这就是推手中“引进落空合即出”的裆的转换作用。裆部的引化，要先于胸手的引化。久练裆功，就可以具备“人不知我，我独知人”的技能。

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