和式太极拳呼吸方法

和式太极拳呼吸方法

　　太极拳是众多养生大家的首选爱好。练习太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以怡情养性。在练习太极拳的动作的时候，也应该注意太极拳的呼吸方法。

　　1、自然呼吸法

　　这个呼吸法主要是初学和式太极拳的人用的，或者是练太极拳前几分钟使用的呼吸方法。

　　若平时的缓慢自然呼吸，逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸，不停顿，不默念，尽量做到均匀、细长、缓慢。

　　2、导引运气法

　　用于中级阶段;开始时，口对会阴方向细长吐气，随吐气下蹲，当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式)。

　　练习这种呼吸法会让你的全身都气都充沛。

　　以意引气，由会阴下降，经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉，吸气时以意引气沿原线返回会阴。周而复始，令气运行。

　　3、抓闭呼吸法

　　用于中级阶段，在有导引运气法的基础上进行。站式，吐气时把气引导至足心，略停顿后吸气，以意引气上行，经小腿、膝部、大腿到会阴合一，经尾闾至命门。

　　随吸气之同时，两手用力握拳紧抓，两脚十趾扣地，舌尖轻贴于上腭，紧缩肛门并上提，吸气至不能再吸时为止，再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长，最长不超过5分钟)。

　　随后，在慢慢的呼吸，在呼吸的同时注意全身放松。反复的如此练习，会达到意想不到的效果。

　　4、喉头呼吸法

　　用于高级阶段，须在有抓闭呼吸之基础后进行。操练时，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉头吸气，稍用意张喉，内气迅速充满丹田，小腹充胀。

　　带脉充实，气遍全身。全过程仅约四分之一秒即完成。本法原多在技击时用。

　　另有意识呼吸法，是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法，多用于技击。应用时，不须喉头纳气，只要肢体任何部位触及对方，意识立即反应，同时内气随意识充满全身，用时则有，不用则无。

　　5、内转呼吸法

　　把纳入之气以意引至腰腹部，使中丹田(本法特指腰腹之中、关元与命门之间为"中丹田"，并称关元为"前丹田"，命门为"后丹田"，会阴为"下丹田"。

　　充实后，再以意引气绕脐转圈，先从里圈顺时针方向转向外，共36圈，然后逆时针方向由外转向里转24圈。

　　6、沉气呼吸法

　　主要用于治病，也可作其他功法的预备功。适于初习者或体弱者，尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜。

　　仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意，但视体力及病情而选择。练功时全身放松，仅注意呼气，以意引气，由命门下降，经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉。

　　吸气则任其自然，勿加意念。反复锻炼，日久可自感呼气时有一股热气流由命门下沉到足心。

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