心脏不好怎么练太极拳

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心脏不好怎么练太极拳

　　练太极拳做深呼吸，肺脏的氧交换充分高效，促进血液的含氧量增高，让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上，给身体各个部分提供充足的氧气。下面小编为你介绍心脏不好怎么练太极拳吧！

　　1、心脏不好的病人可以练太极拳，但是要适量活动，不要太劳累。

　　2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

　　3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。至少有四种人不宜练：一是好动不好静的人，二是争强好胜的人，三是私欲心强的人，四是善于巧取方便的人。这四种人有一共同点，就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。

　　4、练拳之前必须先静身心，既要放下昨天的所作所为，又要推开今天的种种负担，还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下，站住身，定住神。能做到这一步，可谓练拳有门。其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。

　　5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

　　6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。

　　7、心脏不好的人，如果心脏病发作，最好卧床休息，病情稳定下来后一周内除了下床散步外，最好不要做其他的运动，以免心脏承受不了重负，再次复发。

　　8、外出运动前后避免情况激动，同时还要做一些准备工作，不要一下子就开始大量活动，要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目，像游泳，快跑等。

　　9、运动前不要空腹，最好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　10、运动结束后，如果大量出汗要及时擦去汗，换上干衣服，注意避风，以免着凉，而且不要马上洗热水澡。

　　11、一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

　　12、心脏病患者不能打全套的太极拳，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　13、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　　14、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　15、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

　　16、在进行太极拳锻炼时，要避开心血管事件高峰期，将时间安排在下午及傍晚进行，因为：

　　①上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。