练太极拳如何加强腿部力量

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练太极拳如何加强腿部力量

　　强而有力的腿部力量有助于太极拳训练，因此，训练腿部力量非常重要。那么练太极拳如何加强腿部力量呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！

练太极拳如何加强腿部力量

　　1、准备姿势

　　身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。

　　2、旋脚运动

　　重心移至左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外画圆圈，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。

　　太极桩功是训练腿部力量的重要基础，长期坚持练太极桩功能提高身体平衡性和稳定性，同时还能练出腿部肌肉。

　　然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡，又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。

　　3、转膝运动

　　两脚分开与肩同宽，上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。

　　然后两膝分别同时由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的惰性。

　　太极拳运动是一项全身心协调运动，太极拳的每个动作都是由腿部力量支撑完成，训练腿部，还能预防骨骼问题。

　　4、踢脚运动

　　两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。

　　5、蹬脚运动

　　姿势和方法同第4动，只是向前向上蹬脚时。脚尖尽力向膝盖方向勾起，脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。

　　6、踢腿运动

　　姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。

　　拓展阅读：

　　太极拳知识解答

　　太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。现在说说太极拳的主要名词：

　　1、什么叫“太极拳”?

　　解：第一要以静制动;第二要以柔克刚;第三要以慢胜快;第四要以寡御众。违背这四个原则就不是太极拳。

　　2、什么叫“太极”?

　　解：太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

　　3、什么叫“阴阳”?

　　解：阴阳按太极拳讲，“虚为阴，实为阳”。虚手、虚脚为阴;实手实脚为阳;合为阴、开为阳;柔为阴、刚为阳。阴阳对立统一，缺一不可，二者互相转化，互为阴阳。

　　4、什么叫十三势?

　　解：十三势分为“八法”、“五行”。“八法”是指：掤、履、挤、按、采、挒、肘、靠。“五行”：进、退、顾、定、盼。

　　5、什么叫“内三合”?“外三合?

　　解：“内三合”“外三合”统称“六合”。

　　“内三合”——心与意合;意与气合;气与力合。

　　“外三合”——手与脚合;肘与膝合;肩与胯合。

　　6、什么叫内缠?什么叫外缠?

　　解：内缠——以手往里缠，大拇指领劲：一、二、三、四、五，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰。

　　外缠——以手往外旋转，小指领劲，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。

　　7、什么叫三节?

　　解：总体来讲，头为上节，腰为中节，腿为下节。

　　分开来讲：头部——额为上节，鼻为中节，口为下节。

　　身部——胸为上节，腹为中节，丹田为下节。

　　腿部——胯为上节，膝为中节，脚为下节。

　　臂部——腰为上节，肘为中节，手为下节。

　　手部——腕为上节，掌为中节，指为下节。

　　上节不明，无依无宗;中节不明，满腔是空;下节不明，颠覆必生。

　　8、什么叫四梢?

　　解：发为血之梢;舌为肉之梢;齿为骨之梢;指甲为筋梢知识解答大全。

　　9、什么叫六进?

　　解：既知三合，犹有六进。

　　头：为六阳之首，而为周身之主，五官百骸莫不体为向背，头不可不进也。

　　手：为先锋，根基在脚，脚不进，则手却不前，手进脚也进也。

　　气：聚于腕，机关在腰，腰不进则气馁而不实。腰贵于进者也。

　　意：贯周身，运动在步，步不进而意则索然无能为矣，必取进也。

　　上左必进右，上右必进左，共为六进。

　　10、什么叫三才?

　　解：三才者，“精、气、神”也。神者心中之神，精者肾中之水，气者心肾之中气也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人为三才之中气，为万物之最灵也。

　　11、什么叫刚柔?

　　解：拳术之用，气与势而已。然气有强有弱，势有刚有柔。气强者取势之刚，气弱者取势之柔，刚者以千钧之力而拒百钧;柔者以百钧之力而破千钧，尚力尚巧，刚柔之分也。

　　用刚不可无柔，无柔刚环绕不速。用柔不可无刚，无刚则催逼不捷。取刚柔相济为妙。

　　12、什么叫五脏?

　　解：心、肝、脾、肺、肾为五脏也。中者为心，窝者为肺，骨者露之处为肾，筋之联处为肝，肉之厚处为脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大无穷，肺经之位最灵变，肾气之动快如火。

　　13、什么叫九窍?

　　解：手臂有三节三窍：劳宫穴为梢之窍;曲池穴为中节窍;肩井穴为根节窍。

　　身体中部有三节三窍：上丹田是梢节窍;中丹田为中节稍;下丹田为根节窍。

　　腿有三节三窍：涌泉穴为梢节窍;阳陵泉为中节梢;环跳穴为根节窍。

　　14、什么叫十八球?

　　解：周身十八球是指人体十八个关节：两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两臂、颈部、胸部、腰部、腹部。

　　15、什么叫缠丝劲?

　　解：就是用心、用意想着上下螺旋缠绕，内气缠绕于肌肤之中，中气贯通于骨髓之中，在缠绕中运中气。

　　16、丹田在哪里?

　　解：中心丹田是指中丹田，在人体正中央，肚脐深处神阙穴内。中丹田之后为后丹田即命门穴，中丹田之下为下丹田即会阴穴深处;中丹田之上为上丹田即两眉正中深处视窍穴内。上丹田为天门，下丹田为地户。天门主神，地户藏精，气海蕴气，出入在命门，运化在神阕。

　　17、什么叫三宝?

　　解：天地间各有三宝。天三宝为日、月、星;地三宝为水、火、土。人有三宝为精、气、神也。人身三宝损则多病，耗尽则亡。精气神足则身健。

　　18、什么叫四正手?什么叫四偶手?

　　解：棚、履、挤、按为四正手。采、挒、肘、靠为四偶手。

　　19、什么叫虚领顶劲?

　　解：要知虚领顶劲必知百会穴。百会穴在头顶正中央望下一指半的地方。练拳时百会穴要微微上领，下鄂微内收，保持头部中正，不偏不倚，不前不后。头部有上旋之感觉。这就叫虚领顶劲。

　　20、什么叫松肩?

　　解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。

　　21、什么叫含胸?

　　解：用意去想胸膛的两乳地方有下沉之感气沉丹田便可。

　　22、什么叫沉肘?

　　解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。

　　23、什么叫曲膝?

　　解：膝的后筋骨不拉紧放松即可。

　　24、什么叫松胯?

　　解：用意去想胯根窝放松，像坐椅子一样即可

　　25、什么叫松腰?

　　解：要想松腰，把腹部略微收一点即可。

　　26、什么叫塌背?

　　解：在百会穴虚领顶劲的前提下，会阴下沉，腰脊拔长形成上下对拉，塌背姿势句出现了。

　　怎么才能练出太极拳中所要求的“弓子”一是开肩，二是拔身，三是坐胯。

　　肩开臂沉撑，身拔腰拉伸，坐胯膝坚挺。总的要求是：尾闾中正神贯顶，头领足蹬中间空，两肩松沉臂圆撑。具备上述要求，则“五弓”备矣。

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