青少年太极拳训练益处和方法

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青少年太极拳训练益处和方法

　　太极拳是老年人的专利，其实不然，太极拳更是青少年儿童最好的运动项目之一。青少年儿童学习太极拳，不仅可以强身健体，而且还可以增强记忆力，提高动手和动脑的能力。那么，下面是小编为大家整理的青少年太极拳训练益处和方法，欢迎大家阅读浏览。

青少年太极拳训练益处和方法

　　青少年太极拳训练益处

　　一、增强体质，促进发育，提高免疫力：

　　青少年儿童正处于发育的黄金时期，骨骼、肌肉、韧带的结构和功能还没有发育完善，身体的各方面素质都需要锻炼，通过练习太极拳可以刺激骨骼生长，不仅能锻炼少儿的肌肉、韧带的柔韧性，还能提高少儿的反应灵敏度，使身体各方面素质得到很好的提升，身体更加的健康，不容易生病。

　　二、提高注意力和感知能力：

　　太极拳练习过程中需要集中注意力，并需要运用意念导引，少儿正处于活泼好动时期，常常是注意力不容易集中，通过练习太极拳可以锻炼孩子的感知能力，并能够提高孩子的注意力和自控能力。通过长期的坚持练习，可以使孩子的感知能力、抽象能力、发散思维能力以及整合能力等得到很好的提升。

　　三、陶冶情操，稳定性情：

　　少儿正是性格形成的关键时期，在这个时候加以正确的引导，对于培养孩子良好的性格具有很好的帮助。太极拳具有一定的艺术性、观赏性、趣味性，而且练习太极拳讲究静心、沉着、内省，少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲，所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操，另一方面还能在练习过程中使孩子的性情稳定，对改善孩子任性、急躁等不良习惯很有好处。

　　四、缓解学习压力，激发学习兴趣：

　　现在的中小学生普遍面临着学习、升学压力大，练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力，培养孩子勤奋刻苦、虚心好学、认真细致、坚强耐心、自信独立的良好品质，使孩子主动自发的爱学习。少儿处于智力与身体发育时期，也是学习的最佳时期，所以少儿学习太极拳，不仅能促进孩子的身体健康，还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。

　　五、培养传统文化底蕴，亲身学习实践

　　太极拳综合了道家阴阳学说、中医经络学说和导引吐纳术，是集中华几千年文化之大成的传统内家拳术。少儿在习练太极拳的过程中，可以切身地体悟传统文化的精髓，特别是“中庸”、“阴阳变换”、“上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获取到的。有了实践，又可以更好地去领悟书本里的内容。

　　太极拳核心丹田训练方法：

　　一、腰轴正骨

　　腰胯的训练应围绕脊椎的横开入手，脊椎中心在腰椎，而腰椎生理弯曲不利于其作为主轴的轴承功能，试想围绕弯曲轴承旋转肯定是晃荡的。所以让腰椎正骨竖立就成了拳家研究的重要课题。

　　腰轴正骨的特点

　　1.能带动肩胯的顺利旋转。旋转才能增加身体的稳定性，如陀螺下面的锥尖根本不能稳定重心，但一抽陀螺，旋转就平稳了。

　　2.能让身体绕轴旋转，成八面支撑之势。单单是周身僵态掤架，是不能八面支撑的。

　　3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛细血管的流通。如此，通过旋转离心力把心脏血液顺利甩向四梢，减轻了心脏的压力，这是最好的养生运动。

　　4.能使其形圆，形圆则气顺。

　　5.腰轴正后，化劲时，肩胯散开绕轴回旋;发劲时，肩胯聚合绕轴螺旋。可前后左右移动重心，作自主性平衡的调节。同时配合含胸拔背，身弓撑起，能使我们气沉丹田，下重上轻，势如不倒翁。

　　训练方法

　　腰椎正骨的好方法应是塌腰突肾，即让腰椎后搠以填平腰椎生理弯曲。在桩功的训练中，就有以塌腰突’肾为中心作六面膨胀的呼吸，即“腰骨呼吸一气泓”。

　　正确的腰椎正直要领应是后背、后臀、后脚跟贴墙站桩，作腰椎正骨的六面呼吸。在此状态下，腰椎则会达到正骨为轴的要求。

　　另外，“虚坐高凳法”也是调节腰椎生理弯曲的好方法。具体方法：坐在一略低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐实，体重均匀放在两脚与臀部三点之间。此时就是处于松胯、塌腰、提小腹的状态，用手摸后腰处的弯曲是填平的。塌腰与松胯是配合着同时做到的。

　　腰椎塌腰正骨后，接下来就是对开腰的训练。方法是通过“横开竖合”来达到开腰的目的。

　　二、开腰训练

　　这里特别提到的是横开双腰肌是最为重要的，也是最为困难的一部分工作，人体体重下传与反向支撑力都集中在腰部，所以形成了人体腰椎的生理弯曲，这个生理弯曲是由于人体长期直立行走而形成的，但太极内劲的上下传导，在此处就由于这个生理弯曲而使内动的上下通路断掉了，所以太极拳提出了塌腰、突肾的要领，即让腰椎拉开后拥、双。肾抽换突出，以此连通内劲上下传导，可以说塌腰、突肾是太极拳的一个核心秘密，但真正要做到塌腰突肾，就必须要有横开双腰肌的基本功架，否则双腰肌与腰椎长期堆积在一块的稳固生理结构，将阻碍拳功的进一步深入。

　　具体步骤

　　1.收腮拔顶。凸鼓后颈两筋之间哑门穴，此是副交感神经之处。后脑两筋腾起，以颅颈部骨骼肌的左右、上下、前后的对立平衡，来带动横膈与纵膈的对立平衡。

　　2.裹肘开肩。凸鼓腋下两窝，肘部劲向下、向侧、向前如盘中滚珠，以此带动脊椎两旁肌的横拉纵隔(横开)，引起横隔下降(竖合)。

　　3.扭根抽胯。凸鼓两膝窝、两腰窝两腰之间为命门，是交感神经之处。两脚后跟对称向两侧旋辗，以此拉开双肾腰肌。引起以腰椎命门为重心的收放如“∞”循环的背丝扣开合，带动周身收放的“∞”循环的横开竖合。

　　此法要求双后脚跟横开，由下至上、由内至外，进行开胯、开腰、开肩的运动，拉开脚踝关节韧带肌腱，拉开胯关节问的空间，拉开双腰肌腱，拉开肩关节的空间而使锁骨平展而放。功深时，脊椎两边的肌腱鼓起，脊椎骨凸出在两边肌腱之外。

　　太极拳对青少年的好处

　　一.助力身体发育。

　　青少年学习太极拳，初期以伸筋拔骨为主。一方面，帮助促进骨质致密，增强肌肉力量，提高韧带韧性，夯实身体基础。另一方面，能够帮助增强体质，提高免疫力和抵抗力，使少生病甚至不生病，减少身体发育过程中受到损害的影响，促进身体健康发育。

　　二. 实现固本培元。

　　身体基础夯实，健康发育之余。太极拳符合自然规律，追求顺其自然，帮助人体关节松活，补气养血，增强脏腑功能，促进循环系统新陈代谢。并且帮助青少年打好运动基础，提高身体灵活性和身体反应能力，提高学习能力，使体力、精力充沛，帮助身体固本培元。

　　三. 缓解精神压力。

　　学习太极拳，要学会放松。包括身体的放松，呼吸的放松，以及精神的放松。这一点对于现代人来说，尤为重要。青少年读书压力大，以及将来工作压力都不小。青少年时期练一练太极拳，学会身体和精神的放松，提高休息效率，能够帮助舒缓压力，以更积极的心态学习和工作，提高学习工作效率。

　　四. 促使信心建立。

　　太极拳兼通文武，文以修身，武以养德。太极拳修炼，可以帮助青少年在锻炼身体的同时，培养立身中正、不偏不倚的性格。实现文武双全、卓尔不群的独特气质，帮助青少年树立自信，锻炼沉着冷静的性格，遇事不乱，从容应对。以及，通过科学的太极拳学习和持之以恒的太极修炼，假以时日在各类比赛中摘金夺银，更加会增加这份自信。

　　五. 帮助集中定力.

　　太极拳从站桩开始学起，从静止开始训练，要求摒弃外缘，精神内守，更好的感知自我。推手交流的时候，敌不动我不动，敌微动我先动。帮助人培养定力，定力好了，则注意力自然提高，感知能力、自我控制能力也会跟着有所提高，便是因定发慧了。

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