学太极注意事项

学太极注意事项

　　如今，太极拳已经不是中老年人做的事了，很多年轻人也加入了学习太极拳的行列，不仅能锻炼身体，而且还能学习一些关于太极拳的技巧，但是练太极拳的过程当中也是会遇到很多问题的，比如膝盖会疼痛。

　　为什么练太极会膝盖痛

　　练太极拳的人基本上都会有膝盖酸痛的困扰，一种是因为运动量偏大导致的膝盖周围的肌肉疲劳而酸痛，还有一种就是动作不规范导致膝关节磨损而疼痛的。

　　膝盖疼痛时该怎么办

　　如果是因为运动量太大所导致的肌肉酸痛，那么适当的进行休息就可以恢复了。

　　而如果是因为动作不当的情况，大致是有两个方面，首先就是弓步时膝盖过于向前，超过脚尖，使身体重心前移，膝盖部位承受压力太大，时间长了造成肌肉劳损。

　　或者是因为一些细微的扭转错误，长期积累造成膝盖损伤，针对这两种情况，首先要调整身体姿势，注意膝盖位置不要超过脚尖，弓步定式的时候膝盖稍微向上提，这样不会受到太大的压迫。

　　如何预防练太极时膝盖痛

　　平时，我们可以做蹲起练习，这是恢复日常生活中需要下肢屈伸活动的各种功能性动作的基础，因为与抗阻伸膝之类的开链运动相比，作为闭链运动的蹲起练习，这个动作不一定要求膝关节完全伸直，可以避免疼痛和进一步磨损。

　　除此之外，还要多做关节活动度练习，由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要，取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧，这样就能增加关节活动度了。

　　膝盖不是我们身体中最常受伤的部位，却是最薄弱和要求最高的关节，原因是它们经常承受的整个重量，而且由于活动范围大，所以相对来说脆弱一些，我们要保护好。

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