练习太极拳前后需要注意的问题

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练习太极拳前后需要注意的问题

　　在日常学习、工作生活中，只要有考核要求，就会有练习题，只有认真完成作业，积极地发挥每一道习题特殊的功能和作用，才能有效地提高我们的思维能力，深化我们对知识的理解。那么你知道什么样的习题才能有效帮助到我们吗？以下是小编帮大家整理的练习太极拳前后需要注意的问题知识点，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　练习太极拳前后需要注意的问题

　　1、早起练拳，必须排清二便，这样有利于心静体松。

　　2、早上练太极拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促进循环，锻炼最忌讳的就是空腹。

　　3、吃饭后不要练习，吃完饭后就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害。尤其是吃饱后就练非常容易发生胃病，甚至造成胃出血。所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间，一般来说，饭后至少在一个小时内不应练拳架，在一个半小时内不应练推手或者散手。而练完以后，应休息大约三十分钟方可进餐。

　　4、打太极拳时，衣着要寒暖得宜，衣着还要尺寸适宜，过紧或过宽都会影响动作的舒展，影响顺遂自然的效果。最好穿上太极练功服，这不单是太极文化的问题，重要的是对练功和养生都有好处。在炎热的夏天，不可裸臂露腿的练拳，仍要穿长袖长裤，这样不会被蚊虫叮咬，也使练功中内气得到滋润。

　　5、练习桩功、腰胯功、太极步或者练习拳架、推手之前，先做一下热身基本功，通过放松颈、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、脚趾等关节活动，促使肌肉松开，关节舒展，血脉畅通，舒筋活络，润滑关节。不然有些肢体部位(比如膝关节)因压力过大久之而受伤。尤其是在冬天寒冷环境下，肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，运动能力下降，容易引起运动损伤。养成良好的运动状态，可以远离伤病的侵袭。

　　6、雷雨天气时不宜练习静桩功、吐纳功、拳架，可以练习太极推手、散手。

　　7、拳场不宜靠近较大的供电变压器，这是因为人体在练功时身体防御系统开放较大，与外界电磁场发生互感对身体不好。拳场也不宜靠近电台、电视台、雷达、手机发射机站的天线，这些通讯设备发出的电磁波通过人体时，将人体体内的电子带走，使人身体内部失去电平衡而受到损害。练习太极拳时浑身放松，抗外界侵袭能力低，最易受到伤害，高强度电磁波的辐射伤害是过了若干年才发作的。

　　8、有人说雾天练习太极拳对健康不利，这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。但是在烟尘和废气较多的地方，本来就不宜练拳，废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　9、在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到较大阻碍，产热和散热的平衡将会破坏，使机体的正常功能受到不良影响。适宜锻炼的湿度为40～60%，在气温过高或过低时空气湿度越低越好，气温高于25℃时，空气湿度30%为宜。

　　10、在初学太极拳时，可能会觉得全身没劲，在练完一套拳之后，会感到腿、臂、腰背酸痛。这是因为运动时肌肉中的新陈代谢产物一时不能完全排出来所引起的，是一种生理现象，发生这种现象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，应该继续坚持下去，大约一至二个星期后身体各部的疼痛会慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。

　　11、太极拳是一项有氧运动，但也会消耗一定的体力。如果练完感觉疲累，要看是因为正常的体力性消耗原因，还是精神疲累。练习拳架完毕，在正常情况之下精神还会饱满，神气应愈发清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段时间自然就好，而且体力尤胜从前;如果是后者就不对了，就需要找原因了。即使是体力性疲劳，如果是经常性的，也是不正常的。

　　12、初学者练完拳后，有手指或臂及腿部发胀麻的现象时，不要惊慌，不要害怕，这是因为用劲过大过猛的原因，在发现这种现象时，只须随意抖摇三、五分钟就会消失了。

　　13、初练套路时，练前一势总会忘记后一势的情况，例如越求姿势正确，越容易前后不能相连，这是还不够熟练的缘故，熟练以后就不会有这种情况了。

　　14、练太极拳越纯熟时，反生杂念，这是心中不安静的缘故，欲避此毛病，只要将眼神视手前方，以为有人在你身前或身后和你对搏，所说：“在无人处似若有人”，就是这个道理。当你发现产生杂念时，立即加以控制，养成习惯，就能心无杂念，心神安静，取得无思无虑的益处。不管练拳时有多少人来观看，心中总要保持安静，很自然地练下去，不要有心跳或忐忑不安的情况，更不要好面子怕谁看的想法。

　　15、经过一段时间的练习太极拳，便会感到胃口大开，饭量增大，吃起来还特别香，这是由于体内消耗能量较多而需要补其所亏的缘故，属于正常现象。另外太极拳还有较好改善人体脾胃的功能。一些平时饮食不规律、工作压力大的上班族因此尝到练习太极拳的甜头。

　　16、初学时多出现想睡，非得睡上八九个小时才行，这是由于身体消耗能量大，身体疲乏，如每天都能坚持按一定时间练习，练到精神饱满，有相当成效时，即使每晚睡上四五个小时也足够了。

　　17、打完之后不可迎风解衣，或用冷水擦身，不可受凉，练后半小时忌摸冷水，因为此时毛细孔张开，寒气容易入侵。

　　18、练习拳架结束时不可马上安坐或者静卧，宜步行片刻，以调和气血。等到恢复常态再去休息。时间长短依练习时间的多少及个人的情况而定，一般最少不得少于十几分钟。

　　19、衣服若被汗水湿透，应尽快更换，这样有利于养生保健。

　　20、刚练完太极拳后，不可暴饮，不可生吃食品。在练习太极拳期间忌食多、饮多，在练习期间由于消耗能量大，身体急需补充，所以饮食必然增加，这是一种自然现象，但切忌过量。

　　21、在练习太极拳期间，烟宜少吸，酒宜少饮，尤其在练太极拳前后半个小时内应完全避免，否则，由于练习太极拳时呼吸强烈，很容易伤及内脏。

　　22、太极拳谚语：“一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫。”但也要具体分析，各人时间和体质条件不同。时间少，每天一两遍，若长期坚持，必有效果。体弱者，连续练拳时间较长则过久难于支持。但若有时间，宁可架子稍高点，多练一会。最好不要中间停顿，以利于内气的连续运行。俗话说“一日练，一日功，一日不练十日空。”对于以武功为目的者，要求就不同了。最好每天累计练三至五小时，坚持三年至五年，才能较好的存住功夫。

　　23、对于练习太极拳的时间问题，一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间，那样最好。二是心情比较放松的时间，即使你有空余，但心事重重、心烦意乱，也练不好拳。当然，也有练者心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了，尤其是练了一、二趟快练用架(简称快架)，由烦躁转为平和的效果较好。这是太极拳调节心理的一种功能，但这是拳龄较长、有了一定功夫之人的情况。初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练和晚练还是比较好的。

　　练太极的好处

　　太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，为广大群众所喜爱。

　　中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在“心——君主之宫”（大脑皮层及中枢神经系统）的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。

　　太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣”；三调整：调心、调气、调身；九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。

　　一、强心。心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　二、养肝。练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　三、健脾。练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　四、补肺。练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　五、固肾。太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达；要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”；还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　六、益脑。脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

　　七、调气、和血。练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

　　八、炼性、怡情。长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

　　太极拳放松的意义

　　不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、全身放松。

　　太极拳的放松是用意的，积极振作的。所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲。要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上，也能起到良好的作用。陈鑫的拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。

　　练习太极拳的注意事项

　　1、忌神不守舍

　　太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

　　2、忌松散无力

　　松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。

　　3、忌僵硬练力

　　太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

　　4、忌突击使招

　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

　　5、忌轻浮奇舞

　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

　　6、忌串门走户