练太极如何做到放松

练太极如何做到放松

　　练习太极拳讲究刚柔并济，松紧结合，所以练习太极拳一定要做到放松。只有充分了解太极拳的特点，然后练习对自己的身体健康才是非常有利的。那么下面就让我们一起来看看练太极该如何放松吧!以下仅供参考！

　　1、思想人静

　　练习太极拳的一定要心无杂念，放空思想，心静才能体松，体松也才便于心静，这样对于练习太极拳是非常有帮助的。

　　如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

　　2、用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

　　拳论说：“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”

　　因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

　　3、顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

　　一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。

　　练习的每一个动作都要做到在规律的架构内活动，不能不到位，也不能超越其界限，适度就好，这样效果最佳。

　　要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

　　4、“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

　　演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪。

　　才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

　　练习太极拳千万不要在尘埃多的地方练习，不仅影响身体健康，还会感染上呼吸道等疾病。

　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　练习太极拳的基本要求

　　一曰心静

　　心与意合，太极拳用意不用力，太极拳的心对于练好太极拳有着重大的意义。

　　心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静，起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸。

　　不丢不顶，勿自伸缩，彼有力，我亦有力，我力在先，彼无力，我亦无力，我意仍在先，要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

　　理解当中的要领，在于我们要多加练习与领悟才行。

　　从此做去，一年半载，便能施于身，此全是用意，不是用 ，久之则人为我制，我不为人制矣，

　　二曰身灵

　　身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像，彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里，两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去，右重则右虚，而左已去，气如车轮。

　　周身俱要相随，有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之，先以心使身，从人不从己，后身能从心，由己仍是从人，由己则滞，从人则活。

　　身灵，在于身法灵活敏捷，身法灵活，在于协调好周身各部位的作用。

　　能从人手上便有分寸，枰彼之大小，分厘不错，权彼来之长短，毫发无差，前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。

　　三曰气敛

　　气势散漫，便无含蓄，身易散乱，务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间，吸为合为蓄，呼为开为发。

　　盖吸则自然提得起，亦拏得人起，呼则自然沈得下，亦放得人出，此是以意运气，非以力使气也。

　　四曰劲整

　　一身之劲，练成一家，分清虚实，发劲要有根源，劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊背，又要提起全付精神。

　　于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲，恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱，曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效，此谓借力打人，四两拨千斤也。

　　五曰神聚

　　上四者俱备，总归神聚，神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚，左虚则右实，右虚则左实。

　　虚非全然无力，气势要有腾挪，实非全然占煞，精神要贵贯注，紧要全在胸中腰间运化，不在外面，力从人借，气由脊发，胡能气由脊发，气向下沈，由两肩收于脊骨。

　　注于腰间，此气之由上而下也，谓之合，由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也，谓之开，合便是收，开即是放，能懂得开合，便知阴阳，到此地位，工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。