练太极防膝盖疼的方法

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练太极防膝盖疼的方法

　　太极拳是一项优秀的健身运动，也是一门科学，练太极要坚持科学方法。目前随着练太极拳的人越来越多，有的初学者出现膝关节疼痛的现象。下面是小编为大家带来的练太极防膝盖疼的方法，欢迎阅读。

　　第一：膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。

　　第二：膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了，没关系的，太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

　　第三：膝关节之下方疼痛就要留意一下了，是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，或重心偏前了，注意把姿势调整好。

　　第四：膝之两边为侧副韧带，这两边疼痛大多是动作中扭了膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题，撇脚和扣脚掌握不好，尤其是新动作时上身腰转了而下身不转，或膝转了而脚腕不转多会出现你的问题，休息一下，按摩一下可使其缓解。

　　但其实只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾尤其是膝关节慢性的疾患有十分好的疗效，下面就给大家介绍一下避免在练太极拳中伤膝的五大诀窍。

　　第一.姿势不要过低。练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要完全猛力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。

　　练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续，而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。

　　第二，要正确的理解动作的含义和要求。错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己的膝盖。例如练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。

　　第三，选好适当的拳架。比如年轻人喜欢大开大合，许多表演、竞赛类的套路比较对胃口，虽然很帅，但这种膝盖就明显外摆。传统套路也有这个问题，以陈式为例，有的陈家沟拳师本身就刻意把拳架定势的膝盖外摆，也许是适应市场需要，但我们选择练的同时也要注意膝关节的保护。

　　第四，用意不用力。用意不用力，在这里说的就是不要因为勉强做动作而影响到你体会放松、体会劲力的运动路线，这样不但打起来没感觉，还容易造成损伤。这句话可能有的爱琢磨的练习者会反对，认为哪有这么简单，用意不用力是非常内涵的事情，实际上看许多拳师甚至大师演练，他们很多动作都不会做到位。扫腿、摆莲手够不到脚尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出劲来，路线到位就行。

　　第五，细节方面要注意。比如练前要做好热身运动，鞋或者地面不合适，摩擦太大，落脚的时候就容易在地上顿挫，特别是在不甚熟练的时候。这对膝盖也有影响。有的陈式架子让脚擦着地面出去，如果不熟练，也会对膝关节产生极大的危害。

　　只要注意以上几个方面，坚持科学锻炼，太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤，还能有效防治膝关节疾病

　　拓展：老人练太极的好处

　　1、全面锻炼身体

　　太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。老年人身体较弱，不适合激烈运动，而太极拳运动量较小，又能全面锻炼身体。

　　2、内外兼顾

　　太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。不仅对老年人的心血管等疾病有一定作用，还可以调节中枢神经系统，对预防老年痴呆症有一定作用。

　　3、陶养性情

　　太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。心态平和对老年人的高血压等症状可以起一定的作用。

　　4、改善睡眠质量

　　老年人一般睡眠较浅，睡眠时间较短。太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量。

　　5、提高平衡能力

　　太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　6、互相交流，排解寂寞

　　老年生活比较简单，打太极拳的过程中，老年人们就太极拳的动作互相交流。既能强身健体，又交流了感情。每天花点时间打太极拳有助于排解生活中的寂寞。

　　7、增加身体柔软度

　　打太极拳是完全交替肢体的运动。长期练习太极拳可令身体柔软度提高。

　　8、降低血糖血压

　　由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病。研究发现，高血压、糖尿病人练3至6个月后，甚至可减少用药量。对于糖尿病人来说，坚持长期练拳，可减少降糖药物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖。