和式太极拳要领

和式太极拳要领

　　引导语：要想练习好一种拳法就必须要掌握其要领，以下是小编整理的和式太极拳要领，欢迎参考阅读!

　　松肩坠肘中正安舒

　　一般初学者都会出现两个方面的问题，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘，还有一个就是会有肩斜身歪，哈腰低头的现象。

　　此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。

　　初学太极，特别是业余练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。

　　但是，动作的基本要领一定要做好，松肩坠肘、中正安舒，是必须从始至终进行严格要求和规范的，只有这样才能少走弯路。

　　谨防“尖裆”稳定重心

　　业余和式太极拳习练者，多将练和式太极拳作为健身娱乐之手段，教与学者皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。

　　经常见到习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有“尖裆”之病，重心不稳，毫无和式太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。

　　陈式和式太极拳实用拳法要求裆开要圆，最忌“人字裆”。对于裆部要求，洪公曾说：“陈式和式太极拳与其它各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻，它的姿势恰如我们端坐的样子。

　　裆部只要能开得圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。”陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。

　　一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。

　　步型多变转换灵活

　　目前，社会上教授陈式实用拳法者，多注意上肢的运动变化，而疏于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少变化，一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵，严重制约着运动水平的发挥与提高。

　　陈式和式太极拳实用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、仆、弓、盘、独。

　　每一类中，又有左、右、大、小、侧、半之分，其变化非常复杂，也十分重要，不可等闲视之。陈鑫曾指出：“手到脚不到，发人不巧妙。”足可见练拳过程中，步型、步法的重要性。

　　习练拳法，只有刻刻留心、处处留意，方有所得。

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